Η διατροφή απώλειας βάρους οκτώ ωρών

• Ενδέχεται 12, 2024

Η απώλεια βάρους για μακροπρόθεσμα δεν μπορεί να είναι μόνο για την κατανάλωση υγιεινών και την καταμέτρηση θερμίδων. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ο χρόνος που τρώτε μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με αυτό που τρώτε.

Η συζήτηση σχετικά με το εάν ή όχι φαγητό αργά το βράδυ σνακ συμβάλλει στην αύξηση του βάρους έχει συνεχιστεί για χρόνια τώρα. Πολλοί φαίνεται να πιστεύουν ότι αυτή η ιδέα είναι ένας μύθος και βάζοντας ένα λουκέτο στο ψυγείο σας μετά από το σκοτάδι δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να μην τρώνε πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Αλλά αυτό μπορεί να μην είναι αλήθεια. Σκεφτείτε το, ποιο είναι το φυσικό πράγμα που πρέπει να κάνετε;

Πριν από εκατό χρόνια, πριν φανταστούμε τα ηλεκτρικά φώτα, οι άνθρωποι δεν καθόταν αργά το βράδυ βλέποντας τηλεόραση ή περιηγώντας στο διαδίκτυο. Και σίγουρα δεν γέμισαν τα πρόσωπά τους σε όλες τις ώρες της νύχτας με μάρκες, μπισκότα ή παγωτό. Μετά τον ήλιο, οι άνθρωποι πήγαν στο κρεβάτι.

Τι πρέπει να κάνει ο χρόνος με την απώλεια βάρους;

Θα μπορούσε να χάσει βάρος είναι τόσο απλό όσο να εξαλείφει εκείνα τα αργά σνακ νύχτα και να περιορίζει τα γεύματά σας και να τρεμοπαίζει σε οκτώ ώρες - π.χ. 9:00 έως 5:00 ή 10:00 π.μ. έως 6:00 μ.μ.; Με βάση μελέτες που έγιναν στο Ινστιτούτο Salk, οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτό μπορεί να είναι αλήθεια.

Στην πρόσφατη έρευνά τους, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η διαχείριση του χρόνου των γευμάτων ενός ατόμου μπορεί να ελέγξει την παχυσαρκία, βοηθώντας παράλληλα στην πρόληψη της υψηλής χοληστερόλης, των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη.

Παρόλο που η έρευνα του Salk έγινε σε ποντίκια, ήταν αρκετά εντυπωσιακή. Η μελέτη έδειξε ότι οι ποντικοί που τράφηκαν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες σε διάστημα οκτώ ωρών ήταν πιο αδύναμοι και υγιέστεροι από ό, τι τα ποντίκια που τράφηκαν στην ίδια δίαιτα με τον ίδιο αριθμό θερμίδων σε μια εικοσιτετράωρη ώρα.

Παρατήρησαν επίσης παχύσαρκα ποντίκια που είχαν τοποθετηθεί στις ίδιες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Όταν αυτά τα ποντίκια περιορίζονταν σε έναν χρόνο κατανάλωσης οκτώ ωρών σε αντίθεση με τον απεριόριστο χρόνο, έχασαν περίπου το 5% του σωματικού βάρους μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες, συν τα ίδια αποτελέσματα υγείας.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι δεν είχε σημασία τι είδους διατροφή οι ποντικοί είχαν τροφοδοτηθεί. Ανεξάρτητα από το εάν έτρωγαν μια μέση διατροφή ή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή αν ήταν παχύσαρκα να αρχίσουν ή όχι, ο περιορισμός των ωρών γεύματος είχε πάντα ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους και την καλύτερη υγεία.

Τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και να ταιριάζει;

Φαίνεται ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μην είναι μόνο για τις θερμίδες που καταναλώνονται έναντι των θερμίδων που καίγονται. Ο μεταβολισμός είναι σύνθετος και η διαδικασία που εμπλέκεται μπορεί να λειτουργήσει διαφορετικά σε διαφορετικές ώρες της ημέρας.

Φυσικά, θέλουν να κάνουν περισσότερες έρευνες χρησιμοποιώντας ανθρώπινες δοκιμές. αλλά, εν τω μεταξύ, γιατί να μην δοκιμάσετε το δικό σας "8 Hour Diet" πείραμα. Περιορίστε το χρόνο των γευμάτων σας σε 8 ώρες για μερικές εβδομάδες και δείτε τι αποτελέσματα έχετε. Τι έχεις να χάσεις; Λίγα κιλά, σωστά;

Συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας 8 ωρών εδώ είναι 7 εύκολοι τρόποι για να πάρετε τη δίαιτα απώλειας βάρους σας στην εργασία.

Και βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
28 Υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους
Συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους για τις γυναίκες
Ο # 1 καλύτερος τρόπος να χάσει - Εφημερίδα Απώλεια βάρους
Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω μια μέρα για να χάσει βάρος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ✅ Η δίαιτα των 8 ωρών που συστήνουν ακόμα και οι γιατροί! (Ενδέχεται 2024).