Ίση Αναπνοή ή Σάμα Βρίτη (Σαμαστιθίου)

• Ενδέχεται 5, 2024

Για τους περισσότερους από εμάς, η ισορροπία είναι μια αλλοδαπή έννοια. Είμαστε κοινωνικοποιημένοι για να ζήσουμε με την ταχύτητα του φωτός ή του ήχου, να κινηθούμε όσο το δυνατόν γρηγορότερα για όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά να πέσουμε, εξαντλημένοι, για να ανακτήσουμε αρκετή ενέργεια για να ξεκινήσουμε εκ νέου τον κύκλο. Η γιόγκα, ωστόσο, εργάζεται σε μια ανόμοια αντίληψη, αυτή της ισορροπίας και της ένωσης. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τους αρχάριους να βιώσουν τη διαφορά είναι να αρχίσουν να βιώνουν την αναπνοή ως σταθερό μηχανισμό όπου κανένα μέρος της εμπειρίας δεν υπερισχύει του άλλου. Ίση αναπνοή, ή sama vritti pranayama, μπορεί να μην είναι συναρπαστικό, αλλά η κομψότητα της πρακτικής έγκειται στον τρόπο που ηρεμεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα επιτρέποντας ταυτόχρονα στο άτομο να εξετάσει πού είναι εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Ως εκ τούτου, είναι μια τεχνική βασικού στρώματος που θα πρέπει να έχει θέση σε κάθε οπλοστάσιο ασκήσεων αναπνοής του yogi / ni.

Αυτή η τεχνική συνήθως επιχειρείται από μια άνετη καθιστή θέση. Για πολλούς αρχάριους, το asana που ονομάζεται "Easy Pose", ή Σουχασάνα, είναι οτιδήποτε άλλο. Το να κάθεστε σε μια θέση με σταυροπόδι μπορεί να είναι δύσκολο για εκείνους με σφιχτά ισχία. ένας καλός κανόνας είναι να στηρίξετε το πίσω άκρο σε μια κουβέρτα, μπλοκ ή ενισχυτικό, έτσι ώστε τα γόνατα να πέσουν κάτω από τους γοφούς. Αυτό είναι πολύ πιο εύκολο στην κάτω πλάτη και μπορεί να διατηρηθεί για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Το να καθίσετε σε μια καρέκλα ή σε έναν τοίχο είναι ένας άλλος τρόπος για να το κάνετε αυτό πιο άνετα, έτσι ώστε η προσοχή να μπορεί να επικεντρωθεί μέσα στο σώμα, στην αναπνοή. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ξεκινήσετε να ξαπλώνετε σε ένα χαλάκι γιόγκα, με τα πόδια να είναι λυγισμένα και τα πόδια να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση, τοποθετήστε μια παλάμη στην κοιλιά και η άλλη στο στήθος, έτσι ώστε να μπορεί να γίνει αισθητή η κίνηση της αναπνοής.

Η αναπνοή είναι μια αυτόματη δραστηριότητα και αυτό είναι ένα πολύ καλό πράγμα - πολύ συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εισπνοής και της εκπνοής. Ενώ όλοι χρησιμοποιούν το στόμα και / ή τη μύτη για να αρχίσουν να εισπνέουν, κάποιοι από εμάς χρησιμοποιούν τους μυς του θώρακα περισσότερο από το διάφραγμα και αντίστροφα. Είναι καλό να αρχίσετε απλά να αναπνέετε κανονικά και να προσέχετε τι κάνει η αναπνοή καθώς κάνει το δρόμο της μέσα από το σώμα. Ποια είναι η θερμοκρασία του αέρα; Πόσο γρήγορη ή αργή είναι η αναπνοή; Πού στον κύκλο κάνει η αναπνοή να πιάσει, να πάρει αγκάθι ή να αλλάξει ταχύτητα;

Όταν είστε έτοιμοι, αρχίστε να αλλάζετε την αναπνοή έτσι ώστε η εισπνοή και η εκπνοή να έχουν το ίδιο μήκος. Αυτό μπορεί να γίνει με τον υπολογισμό του χρόνου που απαιτείται για την εισπνοή και μετά την εκπνοή. Μετά από μερικές επαναλήψεις, δοκιμάστε να κάνετε μια παύση πριν την εισπνοή και πριν εκπνεύσετε. Παρατηρήστε τι είδους συναισθήματα εμφανίζονται όταν παίζετε με την αναπνοή. Το μυαλό θα περιπλανηθεί από μόνο του, αλλά αυτό είναι εντάξει - απλά τον βολεύει πίσω στην αναπνοή και συνεχίζει για όσο το επιθυμεί.

Πολλά είδη διαλογισμού αρχίζουν με αυτή την προσοχή στην αναπνοή και ο χρόνος που περνάει ήσυχα με αυτόν τον τρόπο θα ηρεμήσει το μυαλό. Επιπλέον, αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσυνδέσετε το μυαλό από τις αγωνιστικές σκέψεις που παρεμβαίνουν στον ύπνο μιας καλής νύχτας. Αυτό το απλό τρυπάνι είναι το θεμέλιο των πιο προηγμένων τεχνικές της πραναγιάμα, αλλά ποτέ δεν έχει μείνει πίσω ως μία πρόοδο. Δοκιμάστε το όποτε η ισορροπία είναι εκτός εμβέλειας και δείτε πώς η αναπνοή μπορεί να αποτελέσει τη βάση της υγιεινής διαβίωσης του ατόμου.

Οδηγίες Βίντεο: Фрумушика-Нова. Друге дихання · Ukraїner (Ενδέχεται 2024).

Ίσα αναπνοή, ή Σάμα Βρίττι (Σαμαστιθίου), Γιόγκα, ισορροπία, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, γιόγκα για κατάθλιψη, γιόγκα για άγχος, γιόγκα για αϋπνία