Γρήγορο φαγητό και απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 6, 2024

Βρίσκεστε εβδομαδιαίως από την εβδομάδα που τρώτε λιπαρά μπιφτέκια και πατάτες που ορκίζονται ότι αυτή θα είναι η τελευταία φορά που θα απολαύσετε το γρήγορο φαγητό; Οι προσπάθειές σας να φάτε θρεπτικά τρόφιμα εξαφανίζονται όταν οι φίλοι σας σας προσκαλούν για κοκτέιλ Σαββατοκύριακου ή τρώτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο; Πολλά είδη γρήγορου φαγητού είναι υψηλής θερμιδικής αξίας και μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας να παραμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή. Ωστόσο, η υγιεινή διατροφή είναι συχνά μια πρόκληση με πολυάσχολα προγράμματα εργασίας, οικογενειακές υποχρεώσεις. και κοινωνικοποίηση με φίλους.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι μεγάλες μέρες στη δουλειά και η παρακολούθηση απογευματινών αθλητικών εκδηλώσεων με παιδιά μπορεί να δυσκολέψει την προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι. Τα πολυάσχολα δρομολόγια μπορούν να κάνουν δύσκολο να αποφύγετε τη γοητεία των εστιατορίων γρήγορου φαγητού για ένα γρήγορο και βολικό γεύμα. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε fast food ή να κάνετε κοκτέιλ με φίλους χωρίς να καταστρέψετε τη διατροφή σας. Το κόλπο είναι να ακολουθείτε ορισμένες κατευθυντήριες γραμμές όταν κάνετε επιλογές τροφίμων ή ποτών.

1. Μείνετε βασικοί - Επιλέξτε ψητό κοτόπουλο ή βόειο κρέας αντί για τις τηγανισμένες επιλογές. Σιγουρευτείτε για την παραγγελία της κύριας σας πορείας χωρίς σάλτσα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ή σάλτσες.

2. Επικάλυψη και καρυκεύματα - Τα απλά μπιφτέκια και τα σάντουιτς είναι μια εξαιρετική επιλογή αν επιλέξετε υγιή επιθέματα. Τυρί ή μαγιονέζα μπορεί να προσθέσει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων και λίπους σε ένα γεύμα. Παραγγείλετε μπιφτέκια και σάντουιτς με μουστάρδα, κρεμμύδι, νωπό σπανάκι και ντομάτες για μια πιο υγιεινή επιλογή.

3. Αποφύγετε τα πλευρικά στοιχεία - Οι πατάτες, τα κρεμμύδια, το ψωμί ή τα λαχανικά με σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι συχνά φορτωμένες με λίπος και θερμίδες. Περάστε τα πλευρικά στοιχεία στο μενού για να εξοικονομήσετε θερμίδες. Εάν παραγγείλετε ένα πλευρικό αντικείμενο, επιλέξτε μια απλή ψημένη πατάτα, λαχανικά στον ατμό ή μια σαλάτα.

4. Επιλογές αλκοόλ - Τα κοκτέιλ περιέχουν συχνά αναμικτήρες υψηλής θερμιδικής αξίας. Μπορείτε να έχετε ένα περιστασιακό ποτό με τους φίλους σας, αν κολλήσετε με έναν αναμίκτη χαμηλής θερμιδικής αξίας, όπως νερό πελαγίστας, ή να πιείτε ένα ποτό στα βράχια. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο ποτά και βάλτε ένα ποτήρι νερό ανάμεσα σε κοκτέιλ. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια ελαφριά μπύρα που μπορεί να έχει μέσο όρο από 60 έως 100 θερμίδες ανά μερίδα για άλλη επιλογή.

5. Νερό με τα γεύματά σας - Η σόδα, ο χυμός και το γλυκό τσάι με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι συχνά υψηλές σε θερμίδες και ζάχαρη. Το νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα μειώσει την όρεξή σας. Πίνετε νερό με γεύματα για μια υγιεινή επιλογή μηδενικών θερμίδων.

Η μάθηση να κάνετε καλές επιλογές τροφίμων σε κάθε περίπτωση είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής. Μπορείτε να απολαύσετε ποτά με φίλους ή να φάτε στο αγαπημένο σας εστιατόριο εάν μάθετε να επιλέγετε τις πιο υγιεινές επιλογές που διατίθενται στο μενού. Κοτόπουλο στη σχάρα, απλές πατάτες και σαλάτες είναι υγιεινές επιλογές όταν τρώτε έξω. Αποφύγετε τα καρυκεύματα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και παραλείψτε τη μαγιονέζα και το τυρί. Παραδώστε σόδα ή χυμούς υψηλής θερμιδικής αξίας και πίνετε νερό με τα γεύματά σας. Και προχωρήστε και αποδεχτείτε αυτή την ημερομηνία με φίλους για περιστασιακά ποτά, αλλά περιορίστε τις μερίδες σας και παρακολουθήστε τους μίκτες σας.

Οδηγίες Βίντεο: ΠΩΣ ΕΧΑΣΑ ΚΙΛΑ | Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΟΥ & ΤΙPS ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ | Ioanna Samara (Ενδέχεται 2024).