Τροφοδοτήστε τον εγκέφαλό σας

• Ενδέχεται 10, 2024

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal Neurology συνδέει το Trans Fats με τη συρρίκνωση του εγκεφάλου. Μέχρι τώρα οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ή πρέπει να γνωρίζουμε ότι το Trans Fats προκαλεί φλεγμονή, σκλήρυνση των αρτηριών, μείωση του καρδιακού ρυθμού και τοποθέτηση ενός ατόμου σε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, με άλλα λόγια καρδιακές προσβολές. Στο παρελθόν έχω τονίσει ότι η καρδιά είναι έξυπνη οδηγεί στη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου - οι δύο συνδέονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ανέκαθεν υπήρξα ένας μεγάλος οπαδός της μεσογειακής διατροφής.

Η μελέτη τόνισε επίσης ότι τα άτομα των οποίων οι δίαιτες είναι πλούσιες σε βιταμίνες C, E, B και D, έχουν μεγαλύτερα εγκεφάλου από ό, τι οι άνθρωποι με δίαιτες χαμηλές σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. αυτό σημαίνει καλύτερη γνωστική λειτουργία. Μερικές φορές αυτές οι βιταμίνες λειτουργούν μαζί σαν μια καλή ορχήστρα, αλλά μέχρι στιγμής κανείς δεν μπορεί να εξηγήσει πώς και γιατί αυτές οι βιταμίνες είναι τόσο ευεργετικές για τον εγκέφαλο. Επιπλέον, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχει ευεργετική επίδραση στα μικρότερα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη σκέψη και την πολλαπλή λειτουργία.

"Γνωρίζουμε στη νόσο του Αλτσχάιμερ ότι η συνολική συρρίκνωση του εγκεφάλου επιταχύνεται σε σύγκριση με άτομα της ίδιας ηλικίας και του ίδιου φύλου που δεν έχουν νόσο του Alzheimer", δήλωσε ο Dr. Gene Bowman, επικεφαλής ερευνητής του άρθρου από το τμήμα. της νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Υγείας και Επιστήμης του Όρεγκον στο Πόρτλαντ.

Εάν δεν είστε βέβαιοι για το πού βρίσκονται τα Trans Fats:

• Γνωρίζετε ότι το Trans Fat είναι υγρό λάδι το οποίο στερεοποιείται για να δώσει στο φαγητό μια ορισμένη συνοχή και να παρατείνει τη διάρκεια ζωής του.
• Μερικώς υδρογονωμένα έλαια - διαβάστε τα συστατικά
• Εμφανίζεται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κέικ, πατατάκια, μερικά κατεψυγμένα τρόφιμα και νιφάδες αρτοσκευάσματα

Και να είστε προσεκτικοί για να βγείτε έξω για να αγοράσετε βιταμίνες. Η λήψη πάρα πολλών μπορεί να είναι τοξική και έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συζητήστε τις βιταμίνες, τα ανόργανα συστατικά και τα συμπληρώματα με το γιατρό σας που μπορεί να θέλετε να κάνετε μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσετε εάν είστε πραγματικά ανεπαρκείς.

Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τόσο λίγα για το Alzheimer που μπορούμε να ελέγξουμε ή να θεραπεύσουμε για πολύ. Η καλύτερη διαδρομή είναι η πρόληψη ή η καθυστέρηση της έναρξης όταν είναι δυνατόν. Για το σκοπό αυτό θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή των άπαχων πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων των ψαριών που είναι πλούσια σε Ωμέγα 3 όπως σολομός, φασόλια, φακές, λαχανικά, φρούτα και πολύπλοκοι υδατάνθρακες. Οι άνθρωποι που τρώνε ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του Alzheimer σύμφωνα με τις μελέτες τροφίμων. Προσέχετε σε φυσικά, ποιοτικά συστατικά και αποφύγετε χημικά πρόσθετα και συντηρητικά. Στη συνέχεια, φροντίστε να σηκωθείτε και να κινηθείτε. Ασκηθείτε το σώμα σας και ασκείτε την καρδιά και το μυαλό σας επίσης.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το caregiving διαβάστε το βιβλίο μου, Αλλαγή συνήθειας: Η συνολική προπόνηση του φροντιστή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Why do we sleep? | Russell Foster (Ενδέχεται 2024).