Ινομυαλγία και CFS Συμβουλές του Μήνα - Διατροφή

• Ενδέχεται 1, 2024

Με τα χρόνια, έχω πάει και βγαίνω από τη δίαιτα Weight Watchers. Πρόσφατα, παρατήρησα μια διαφορά στα συμπτώματα της ινομυαλγίας όταν δεν ακολουθούσα τη διατροφή. Έτσι, το πρώτο του έτους, αποφάσισα να χάσω βάρος και μετά από περίπου δύο μήνες στο σχέδιο Weight Watchers, ανακάλυψα ότι βοήθησε δραματικά τα συμπτώματά μου. Κάτι τόσο απλό όσο ένα σχέδιο διατροφής, καθορίζει πόσο πόνο ήμουν μέσα, πόσο κουρασμένος ένιωθα και πόσο ύπνος πήρα. Τι είναι ενδιαφέρον για τους Weight Watchers, πραγματικά δεν αισθάνεστε σαν να είστε σε μια δίαιτα? δεν υπάρχουν τρόφιμα εκτός ορίων, περιορισμένα. Και εδώ είναι η σημαντική αποκάλυψη - αυξάνετε τα φρούτα, τα λαχανικά και την πρόσληψη νερού. Πηγαίνετε σχήμα. Όταν διαβάζετε μερικές από τις παρακάτω συμβουλές, διαβάζετε πολλά από αυτά που περιέχονται στο εγχειρίδιο του Weight Watchers για το σχέδιο διατροφής τους. Οι Βακτηριακοί μου έμαθαν πώς να τρώω υγιεινά. Εξαιτίας αυτής της αλλαγής, αισθάνομαι καλύτερα.

1. Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό μπορεί να είναι μια καλή στρατηγική για την χαλάρωση του μυϊκού πόνου. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει αύξηση της φλεγμονής και οίδημα και αργό χρόνο αποκατάστασης για τους πονεμένους, υπερβολικούς μύες. Η κατανάλωση περισσότερου νερού έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο των μαλακών μορίων.

2. Τρώτε πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα λαχανικά όπως το λάχανο, το σπανάκι, οι κόκκινες πιπεριές, οι γλυκές πιπεριές, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, το μαϊντανό, το κέλυφος και τα γογγύλια είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C. Εξίσου άριστες επιλογές είναι και φρούτα όπως φράουλες, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή. . Η βιταμίνη C απαιτείται για το σχηματισμό του συνδετικού ιστού και έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη.

3. Τρώτε ολόκληρους κόκκους

Αποφύγετε τις λευκές επεξεργασμένες τροφές όπως το λευκό ρύζι, τα ζυμαρικά, το ψωμί, το αλεύρι και ιδιαίτερα τη ζάχαρη. Η ζάχαρη αυξάνει τον πόνο, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, διαταράσσει τον ύπνο, μειώνει την ενέργεια και ενθαρρύνει την υπερανάπτυξη της ζύμης. Μειώνοντας την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, αεριούχων ποτών και άλλων ζαχαρούχων τροφίμων, θα αποφύγετε επιβλαβή πρόσθετα τροφίμων που θα επιδεινώσουν μόνο την κατάστασή σας. Ολόκληροι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες και δεν θα τρώτε κενές θερμίδες αλλά θα τροφοδοτούν το σώμα σας με τη σωστή πηγή τροφής.

4. Μειώστε τα κρέατα, τα τρόφιμα και τα ανεπιθύμητα τρόφιμα

Αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στη φλεγμονή, τον πόνο και την αϋπνία. Επίσης επιβραδύνουν την κυκλοφορία και καταστρέφουν τα καταστήματα ενέργειας. Καλύτερες επιλογές θα ήταν η άπαχη γαλοπούλα, το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα φασόλια, τα καρύδια και τα προϊόντα σόγιας.

5. Διατροφικά Συμπληρώματα

Θα ήταν ωραίο αν μπορούσαμε να βγάλουμε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμά μας. Αλλά, ζούμε σε μια εποχή "fastlane" όπου οι άνθρωποι θέλουν τα πάντα εδώ και τώρα. Έτσι, το φαγητό μας φαίνεται να έχει αλλάξει και πρέπει να ξεπλύνουμε, να ξύνουμε και να ξεφλουδίσουμε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής για να αποφύγουμε να δηλητηριάσουμε. Έτσι, η διατροφική συμπλήρωση ήταν απαραίτητη για να αναπληρώσουμε το σώμα μας με αυτό που χρειάζεται. Αυτό συνδέεται με το γεγονός ότι η ινομυαλγία και η CFS συνδέονται με ορυκτές ανεπάρκειες. Ψάξτε για συμπληρώματα που είναι επεξεργασμένα εν ψυχρώ ή βιοδιαθέσιμα.

6. Κόψτε την καφεΐνη εντελώς

Η καφεΐνη παρεμβαίνει στην σωστή απορρόφηση ορυκτών. Συμβάλλει επίσης στις διαταραχές του ύπνου. Ακόμη και ο καφές χωρίς καφεΐνη έχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης και η χημική διαδικασία για την εκχύλιση της καφεΐνης από τους κόκκους καφέ μπορεί να προσθέσει πρόσθετες χημικές ουσίες στο σώμα σας. Μια καλύτερη εναλλακτική επιλογή είναι το Postum και τα τσάγια με βότανα. Αυτό ήταν ένα δύσκολο για μένα, γιατί πρέπει ακόμα να φτιάξω το φλιτζάνι καφέ μου. Αλλά, τώρα είναι καζεΐνη και το περιορίζω σε όχι περισσότερο από δύο φλιτζάνια την ημέρα. Η μητέρα μου χρησιμοποιεί για να πιει Postum, και έχει καλή γεύση για ένα υποκατάστατο του καφέ.

7. Αλκοόλ - Δεν το χρειάζεστε
Το αλκοόλ παρεμβαίνει στον κατάλληλο ύπνο. Αρχικά, αισθάνεστε χαλαροί, αλλά καθώς το αλκοόλ φθείρεται, θα διαταράξει τον ύπνο σας αργότερα τη νύχτα. Επίσης, από τη στιγμή που το αλκοόλ μεταβολίζεται, θα έχετε τρέχει στο μπάνιο που διαταράσσει τον ύπνο. Το αλκοόλ παρεμβαίνει σε πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ινομυαλγίας, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνο μείγμα. Και λόγω της κατάθλιψης, του σωματικού και συναισθηματικού πόνου που συνοδεύει αυτή την ασθένεια, διατρέχετε τον κίνδυνο να υποβληθείτε σε αυτοθεραπεία, ενδεχομένως να γίνετε αλκοολικός. Εάν και πότε παίρνετε ένα ποτό, το κάνετε νωρίτερα το βράδυ και το κάνετε με μέτρο.

8. Nutrasweet

Είχα πάντα την υποχρέωση να αποφεύγω το nutrasweet ή την ασπαρτάμη, αλλά ποτέ δεν κατάλαβα γιατί μέχρι να διαβάσω ένα απόσπασμα από τον Hal Blatman, MD, τον DAAPM, τον Πρόεδρο της Αμερικανικής Ακαδημίας Διαχείρισης Πόνου για την Τεχνολογία και την Ολοκληρωμένη Ιατρική "NutraSweet μετατρέπει στο σώμα μεθανόλη και φορμαλδεΰδη. Η μεθανόλη είναι νευροτοξική, που αναφέρθηκε ότι προκαλεί νευρολογική βλάβη και καρκίνο του εγκεφάλου. Σε πολλούς ανθρώπους, η κατάποση αυτής της ουσίας προκαλεί βαθιά πόνο και πόνο σε όλο το σώμα. Μερικοί άνθρωποι είναι ευαίσθητοι σε μία μόνο δόση. Η φορμαλδεΰδη είναι ρευστοποιητική και έχει επίσης αποδειχθεί ότι προκαλεί καρκίνο. Καμία από αυτές τις ουσίες δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ευνοϊκά από το ανθρώπινο σώμα. Μετά τη διακοπή της χρήσης αυτού του χημικού, μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι μπορεί να χρειαστούν δύο μήνες για να αποτοξινωθούν. " Με άλλα λόγια, είναι τοξικό!

9. Καπνός

Για προφανείς λόγους, γνωρίζουμε γιατί η αποφυγή του καπνού είναι απαραίτητη για την υγεία μας γενικά. Ωστόσο, για τους ινομυαλγία και τους λόγους CFS, οι καπνιστές αναπνέουν ελεύθερες ρίζες και αυτές οι ελεύθερες ρίζες βλάπτουν το αίμα, τους ιστούς και τα κύτταρα. Και, θα σταματήσω εκεί για να αποφύγω τους καπνιστές που προσβάλλουν, επειδή έχω ισχυρές απόψεις για τον καπνό - όπως οι διαφημίσεις που βλέπετε με αυτές τις δραματικές παρουσιάσεις για το τι θα κάνει το κάπνισμα σε σας.

10. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Πρέπει να έχετε στο γραφείο του ιατρού κάθε ατόμου! Μπορώ να συνεχίσω και για τα οφέλη του Ωμέγα 3, το οποίο βρίσκεται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου και λιναρόσπορου. Ακριβώς google και δείτε γιατί το χρειάζεστε. Μπορώ να πω σίγουρα μια διαφορά στα επίπεδα πόνου μου και πώς αισθάνομαι γενικά όταν εξαντλίσω το έλαιο λιναρόσπορου μου.

Μια φυσική, θρεπτική προσέγγιση της ινομυαλγίας και της CFS συμβάλλει στη μείωση του πόνου και σε έναν υγιέστερο τρόπο ζωής. Ζήστε υγιεινά και αποκομίστε τις ανταμοιβές.

Οδηγίες Βίντεο: Σύνδρομο Κόπωσης Επινεφριδίων - Adrenal Fatigue Syndrome (Ενδέχεται 2024).