Πέντε χειρότερα τρόφιμα που βρέθηκαν στο ψυγείο σας

• Ενδέχεται 13, 2024

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, ίσως γνωρίζετε ότι έχετε ένα τυρί cheeseburger με διπλό μπέϊκον και ένα χοντρό κούνημα γάλακτος όταν το φαγητό έξω δεν είναι υγιεινές επιλογές τροφίμων. Θα ήταν, φυσικά, πάρα πολύ υψηλό σε ανθυγιεινές θερμίδες, λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη και θα πρέπει να αποφεύγονται αν η πρόθεσή σας είναι να είστε υγιείς και κατάλληλοι.

Αλλά γνωρίζετε ότι το ψυγείο σας μπορεί να είναι εφοδιασμένο με εξίσου ανθυγιεινά τρόφιμα; Αυτό είναι σωστό, πολλά βασικά τρόφιμα που βρίσκονται σε όλα τα ψυγεία είναι γεμάτα με λίπος, αλάτι, ζάχαρη και επιπλέον θερμίδες. Πολύ συχνά, πολλά από αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται δεδομένα και σπάνια δίνουν μια δεύτερη σκέψη όταν προσπαθούν να φάνε μια υγιεινή διατροφή στο σπίτι.

Ακολουθεί μια λίστα με πέντε από τις πιο κοινές ανθυγιεινές τροφές που βρίσκονται στα περισσότερα ψυγεία.

1. Μαγιονέζα Σχεδόν όλες οι εμπορικές μαγιονέζες παρασκευάζονται με λιγότερο υγιή φυτικά έλαια καλαμποκιού ή σόγιας. Ακόμα και όταν η ετικέτα λέει ότι η μαγιονέζα περιέχει πιο υγιεινό ελαιόλαδο, συνήθως χρησιμοποιείται μερικώς σε μείγμα άλλων ελαίων.

Το πιο μπουέτο που αγοράστηκε από το κατάστημα φορτώνεται επίσης με σάκχαρα και τεχνητά συστατικά (αρτύματα, συντηρητικά κ.λπ.). Και όταν χτυπηθεί σε ένα σπιτικό σάντουιτς, οι θερμίδες μαγιονέζας πηγαίνουν δεξιά μέσα από την οροφή.

Υπάρχουν υγιέστερα υποκατάστατα της μαγιονέζας, εκτός από την κοπή πίσω πόσο πολύ χρησιμοποιείτε. Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε σάλτσα, μουστάρδα, χουμμού, πούδρα αβοκάντο ή κάποιο άλλο καρύκευμα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες ως μια νόστιμη εναλλακτική λύση. Ίσως επίσης να προσπαθήσετε να φτιάξετε το δικό σας mayo κατώτερης θερμιδικής αξίας.

2. Βούτυρο και μαργαρίνη. Το βούτυρο και η μαργαρίνη είναι υψηλά σε ανθυγιεινά κορεσμένα λιπαρά και πολλές μαργαρίνες είναι επίσης υψηλές σε ανθυγιεινά trans λιπαρά. Εξαιτίας της συνοχής τους, το βούτυρο και η μαργαρίνη είναι επίσης δύσκολο να εξαπλωθούν ελαφρώς και ομοιόμορφα, έτσι ώστε οι περισσότεροι άνθρωποι να καταλήγουν να χρησιμοποιούν περισσότερα από όσα χρειάζονται, γεγονός που προσθέτει άσκοπες θερμίδες.

Όποτε είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο για μαγείρεμα και τη μαργαρίνη χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά / τρανς λίπους ως διασπορά. Το κτυπημένο βούτυρο είναι επίσης χαμηλότερο σε θερμίδες, λίπος και κορεσμένα λιπαρά από το βούτυρο και μπορεί να εξαπλωθεί πολύ πιο εύκολα, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο των θερμίδων.

3. Γαλακτοκομικά Προϊόντα Ολικής Γάλακτος. Τα τρόφιμα ολόκληρου του γάλακτος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και βασικού ασβεστίου, αλλά, δυστυχώς, είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά και χοληστερόλη, δύο στοιχεία που θέλετε να αποφύγετε, αν είναι δυνατόν. Ευτυχώς, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί, γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι άμεσα διαθέσιμα σε σούπερ μάρκετ.

4. Επεξεργασμένα κρέατα. Τα ζεστά σκυλιά, τα λουκάνικα, τα κρύα κομμάτια και τα άλλα επεξεργασμένα κρέατα είναι πολύ υψηλά σε αλάτι, λίπος, σάκχαρα και επιβλαβή συντηρητικά. Επίσης συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Ανεξάρτητα από το πόσο εύκολο είναι να τα χρησιμοποιήσετε κατευθείαν από το ψυγείο, το υγιεινό πράγμα είναι να μην τα τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Φρέσκα φέτες ψητό βοδινό, γαλοπούλα ή χοιρινό φιλέτο είναι καλά υποκατάστατα. Μπορείτε να μαγειρέψετε τη δική σας ή να την αγοράσετε στο σούπερ μάρκετ στο σούπερ μάρκετ. Εάν ψωνίζετε, μπορείτε επίσης να βρείτε προϊόντα με χαμηλότερο αλάτι και χαμηλότερα νιτρικά κρέατα στα περισσότερα σούπερ μάρκετ.

5. Επιδερμίδες με κρεμώδη σαλάτα. Τα περισσότερα αμερικανικά σπίτια έχουν τουλάχιστον δυο φιάλες κρεμώδους τυριού, ράντσου ή σάλτσα σαλάτας Thousand Island που φυλάσσεται στο ψυγείο. Όχι μόνο οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθυγιεινούς σάλτσες που αγοράζονται στο κατάστημα είναι πάρα πολύ υψηλοί σε θερμίδες, λίπος και νάτριο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι σπάνια χρησιμοποιούν μόνο τα συνιστώμενα δύο κουταλιές της σούπας. Αντ 'αυτού, πνίγουν τη σαλάτα τους με δύο ή τρεις φορές περισσότερο dressing.

Τι μπορείς να κάνεις? Ξεκινήστε με την εύρεση ενός ελαφρύτερου, κατώτερου θερμίδων dressing που σας αρέσει και να απαλλαγείτε από τα βαρύτερα εμπορικά σήματα. Μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να ικανοποιηθούν, αλλά υπάρχουν κάποιες νόστιμες ελαφρύτερες σάλτσες διαθέσιμες. Θα μπορούσατε επίσης να φτιάξετε τη δική σας υγιεινή σάλτσα σαλάτας. Και πάντα καθιστά συνήθεια να μετράτε συνειδητά μια σερβίρισμα δύο κουταλιών και όχι να ρίχνετε στο ντύσιμο.

Αυτά τα πέντε τρόφιμα δεν είναι τα μόνα ανθυγιεινά τρόφιμα που βρίσκονται στα περισσότερα ψυγεία. Αν κοιτάξετε γύρω, μπορείτε επίσης να βρείτε κόλα, γλυκά ποτά, μπύρα, παγωμένες πατάτες τηγανητές και άλλα κατεψυγμένα τρόφιμα, συν ένα χαρτοκιβώτιο ή δύο παγωτά γκουρμέ. Η εξάλειψη αυτών των τροφίμων στο σπίτι είναι ένα σοφό πράγμα. Η στρατηγική είναι απλή. Εάν τα τρόφιμα αυτά δεν είναι εύκολα διαθέσιμα στο ψυγείο σας, δεν μπορείτε να τα δοκιμάσετε εύκολα.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Συμβουλές υγιεινής διαβίωσης
Υγιεινά επιθέματα σαλάτας
Τροφίμων Λιπαρά Κατάλογος των καλών λιπαρών κακών λιπών
Υγιεινές συνήθειες κατανάλωσης να χάσουν βάρος

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: 10 φαγητά που τρως λάθος (Ενδέχεται 2024).