Να πάρει το σχήμα για το Softball

• Ενδέχεται 20, 2024

Το κολλέγιο softball αρχίζει και σύντομα γυμνάσιο θα είναι πάρα πολύ. Είστε σε θέση να παίξετε; Εάν χρειάζεστε κάποια εκπαίδευση για να ετοιμαστείτε, δεν είναι ποτέ αργά για να ξεκινήσετε, αλλά τόσο πιο γρήγορα τόσο καλύτερα.

Όπως και με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, ξεκινήστε αργά. Ποτέ μην κάνετε τίποτα που πονάει. Πιθανώς να είναι επώδυνη για τις πρώτες δύο εβδομάδες εάν δεν έχετε ασκήσει για λίγο. Ωστόσο, μην αφήνετε να σας αποθαρρύνουν. θα νιώσετε υπέροχα μετά από μια μικρή περιποίηση. Μετά την έναρξη της σεζόν σας, ο προπονητής σας θα σας κάνει να κάνετε ασκήσεις, τρέξιμο και άσκηση, αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρει το σχήμα πριν από τότε.

Για να πάρετε μια πλήρη προπόνηση που θα σας ενδυναμώσει στις τρεις μεγάλες περιοχές που χρειάζεστε για να παίξετε το softball, η εκπαίδευσή σας πρέπει να αποτελείται από καρδιαγγειακή άσκηση, ευελιξία και κατάρτιση δύναμης. Η καρδιοαγγειακή εκπαίδευση είναι η αερόβια άσκηση με στόχο τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων. Η κατάρτιση ευελιξίας περιλαμβάνει την επέκταση των μυών για την αποφυγή τραυματισμών. Η κατάρτιση αντοχής ασκεί ορισμένα μέρη του σώματος ή χρησιμοποιεί βάρη για την κατασκευή ή την ενίσχυση των μυών.

Καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση είναι οποιαδήποτε άσκηση που επιτυγχάνει το καρδιακό σας ρυθμό έως και μεταξύ 50% και 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Οι μετρητές καρδιακού ρυθμού ή οι αισθητήρες στον εξοπλισμό του γυμναστηρίου μπορούν να το φανταστούν για εσάς, αλλά αν δεν έχετε πρόσβαση σε αυτά, εδώ είναι ο χειρωνακτικός τρόπος για να υπολογίσετε τι θα πρέπει να είναι ο καρδιακός σας ρυθμός. Οι γυναίκες πρέπει να αφαιρέσουν την ηλικία τους από 226 και οι άντρες να μπορούν να αφαιρέσουν την ηλικία τους από τα 220. Πάρτε τον υπόλοιπο αριθμό και πολλαπλασιάστε τον με το .5 για να πάρετε το 50% του καρδιακού σας ρυθμού ή πολλαπλασιάστε τον υπόλοιπο αριθμό με το .85 για να πάρετε το 85% τιμή. Ο αριθμός των φορών που η καρδιά σας χτυπά ανά λεπτό πρέπει να είναι μεταξύ αυτών των δύο αριθμών κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Για να ελέγξετε με τα δάχτυλά σας, επικεντρωθείτε στο αριστερό σας χέρι. Τοποθετήστε τα δύο πρώτα δάχτυλα του δεξί σας χεριού στο εξωτερικό του αριστερού καρπού σας, κάτω από τον αντίχειρά σας. Μετακινηθείτε κάτω ακριβώς κάτω από τον καρπό μέχρι να νιώσετε τον παλμό σας και στη συνέχεια να μετρήσετε τον αριθμό των φορών που το αισθανθείτε μέσα σε ένα λεπτό.

Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά αερόβια. Τρέξιμο είναι μια καλή προπόνηση που θα σας καρδιακό ρυθμό επάνω. Υπάρχουν επίσης αρκετές αερόβιες ασκήσεις σε βίντεο ή DVD. Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και να σταματήσετε εάν κάτι πονάει. Είναι δυνατόν να ασκηθείτε περισσότερο από τον εαυτό σας, ειδικά αν δεν είστε σε καλή κατάσταση. Θυμηθείτε ότι η μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι μια προσεκτική εκτίμηση και όχι μια ακριβής επιστήμη. Ο έλεγχος με έναν γιατρό πριν από την άσκηση έντονης άσκησης είναι μια καλή ιδέα.

Η κατάρτιση ευελιξίας απλώνει τους μυς σας όχι μόνο για να βελτιώσει την ευελιξία αλλά και για να βοηθήσει το σώμα σας να αποφύγει τραυματισμούς. Οι ασκήσεις γιόγκα εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία. Η τέντωμα πριν και μετά τις προπονήσεις μειώνει σημαντικά την καταπόνηση των μυών και βοηθά στη θέρμανση και την ψύξη. Οι παίκτες που μπορούν να λυγίσουν και να στρίψουν με ευελιξία έχουν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν διαστρέμματα και δάκρυα των μυών τους. Μια καλή μέθοδος για το τέντωμα είναι να χρησιμοποιήσετε όλα τα κύρια μέρη του σώματος και οποιεσδήποτε χρησιμοποιούνται στην προπόνηση σας.

Για την κατάρτιση δύναμης για την προετοιμασία για το softball, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εξοπλισμού και βάρη. Αν πάτε σε ένα γυμναστήριο, είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε τις διάφορες μηχανές που λειτουργούν διαφορετικά μέρη του σώματός σας. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε αν είστε στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι ενίσχυσης των μυών συνδυάζοντας αυτές τις μεθόδους. Για παράδειγμα, πάγκος-πατήστε ένα βάρος που είστε άνετοι και επαναλάβετε ίσως οκτώ φορές. Στη συνέχεια, προχωρήστε για να κάνετε οκτώ καταλήψεις. Μετά από αυτό, κάντε οκτώ push-ups. Βρείτε μια σειρά προπονήσεων που ενσωματώνουν διαφορετικούς μυς και καθώς συνηθίζετε στο βάρος ή στον αριθμό των επαναλήψεων, αυξάνετε το βάρος ή μεταβαίνετε σε μια διαφορετική άσκηση. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη προπόνηση, ένα γυμναστήριο ή μια ηλεκτρονική πηγή προπόνησης θα έχει δείγματα που θα ακολουθήσουν. Πάντα να αφήνετε αρκετό χρόνο για να αναρρώσετε μεταξύ των προπονήσεων. Τρεις μέρες την εβδομάδα με μια μέρα ανάπαυσης είναι μια καλή μέθοδος.

Η άσκηση ή η προετοιμασία είναι μόνο η αρχή της εμφάνισης της φόρμας για μια νέα σεζόν. Μια καλή διατροφή και ξεκούραση είναι επίσης σημαντικές. Οι συνεργάτες προπόνησης κάνουν επίσης πιο διασκεδαστικό και ο χρόνος θα πετάξει. Να πάρει τη μορφή σημαίνει επίσης να αισθάνεστε καλύτερα και να βελτιώσετε το παιχνίδι σας. Όχι μόνο θα αισθάνεστε και θα φανείτε καλύτερα, αλλά θα είστε σε θέση να εκτελέσετε πολύ καλύτερα επίσης. Η ενσωμάτωση αυτών των τριών τύπων εκπαίδευσης σε μια προπόνηση θα σας φέρει στην καλύτερη δυνατή μορφή για την επόμενη σεζόν σας.

Οδηγίες Βίντεο: Words at War: Eighty-Three Days: The Survival Of Seaman Izzi / Paris Underground / Shortcut to Tokyo (Ενδέχεται 2024).