ΔΜΣ και Άσκηση

• Απρίλιος 26, 2024

Το ΔΜΣ (Δείκτης Μάζας Σώματος) είναι ένας υπολογισμός που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης κάθε μέρα είναι περισσότερο από δύο φορές πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα σταθερό ΔΜΣ καθώς μεγαλώνουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι καθώς μεγαλώνουμε είναι πιθανό να κερδίσουμε βάρος και ο κίνδυνος θνησιμότητας είναι υψηλότερος στα υπέρβαρα άτομα. Έτσι, μέχρι την ηλικία των 50 ετών το ποσοστό θνησιμότητάς σας μπορεί να είναι έως και είκοσι έως σαράντα τοις εκατό υψηλότερο από ό, τι θα έπρεπε.

Ιδανικά ο ΔΜΣ σας κυμαίνεται μεταξύ 20-24, που σας βάζει στο κανονικό εύρος. ένας ΔΜΣ 25-29 θεωρείται υπερβολικό βάρος. και πάνω από 29 είναι παχύσαρκοι. Είναι ευκολότερο να υπολογίσετε έναν ΔΜΣ από ό, τι προσπαθείτε να εργαστείτε μόνοι σας. Έχω δώσει έναν σύνδεσμο παρακάτω. Για παράδειγμα:

• Ο Joe είναι 6 πόδια και ζυγίζει 200 ​​λίβρες. = 27.10 BMI
Ο Joe είναι στην κατηγορία υπέρβαρα.

• Η Sally είναι 5 πόδια και έχει βάρος 112 κιλά. = 21,9 BMI
Η Sally βρίσκεται στην κανονική κατηγορία.

Ο Δείκτης Μάζας Σώματος θεωρείται ένας ακριβής τρόπος για τον προσδιορισμό του σωματικού σας λίπους. Θα πρέπει να ανησυχείτε αν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται στις κατηγορίες υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, καθώς και οι δύο μπορούν να συμβάλλουν στις ακόλουθες ασθένειες και περισσότερο: Στεφανιαία καρδιακή νόσος, Υψηλή αρτηριακή πίεση, Υψηλή χοληστερόλη, Εγκεφαλικό επεισόδιο, Διαβήτης τύπου 2, Καρκίνος και οστεοαρθρίτιδα.

ΔΜΣ, καρδιακός ρυθμός και άσκηση,

• Το βάρος είναι μια σημαντική μέτρηση για τη συνολική ικανότητα. Αυτό είναι όπου το ΔΜΣ και η άσκηση μπαίνουν στο παιχνίδι. Η άσκηση μπορεί να είναι ένα σημαντικό κομμάτι της απώλειας βάρους, καθώς και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της καρδιάς.

• Μια μελέτη στην οποία ο ΔΜΣ μπορεί να οδηγήσει σε ψευδείς μετρήσεις φυσικής κατάστασης είναι εάν είστε εξαιρετικά μυϊκοί. Οι μυϊκοί τρόποι περισσότερο από το λίπος που θα κάνουν το σωματικό σας βάρος υψηλότερο.
• Το περπάτημα ή το τζόκινγκ είναι εξαιρετικοί τρόποι βελτίωσης του ΔΜΣ σας. Μια βιαστική τριάντα λεπτά με τα πόδια πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η σωματική δραστηριότητα θα κάψει θερμίδες και θα αυξήσει το μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι καίνε 200 θερμίδες ανά βόλτα. Αυτό θα ήταν συνολικά 1000 θερμίδες καύση και συγκρίσιμο με 40 κιλά σωματικού λίπους.

• Η κατάρτιση βάρους είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον ΔΜΣ σας. Η σωματική άσκηση κάνει τους μύες πιο ισχυρούς και οι μύες καίγονται περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Ένα σταθερό πρόγραμμα κατάρτισης αντοχής δύο έως τριών ημερών την εβδομάδα θα είναι το μόνο που χρειάζεστε. Για να κάνετε τις προπονήσεις σας ακόμη πιο παραγωγικές, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε σύνθετες ασκήσεις, όπου ασκείτε περισσότερους από έναν μυς ανά άσκηση.

Ο ΔΜΣ είναι μόνο μία πηγή μέτρησης του σωματικού λίπους. Υπάρχουν άλλοι τρόποι, κάποιοι πολύ πιο τεχνικοί και απαιτούν έναν αξιολογητή φυσικής κατάστασης. Αλλά το BMI είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε την κατάστασή σας επειδή είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε τους ηλεκτρονικούς υπολογιστές και τους πίνακες BMI. Παρακάτω παρατίθενται συνδέσεις τόσο σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή BMI όσο και σε έναν Πίνακα Δείκτη Μάζας Σώματος.

Ελέγχετε πάντα με έναν ιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά υγιείς για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Κάντε κλικ εδώ για να αγοράσετε το EBOOK μου: Βασικά Άσκηση

Υπολογιστής ΔΜΣ

Οδηγίες Βίντεο: Τι είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος και πώς ερμηνεύεται; (Απρίλιος 2024).