Διατροφή με ουρική αρθρίτιδα για φυσική ανακούφιση

• Ενδέχεται 2, 2024

Μια καλή διατροφή ουρική αρθρίτιδα πρέπει να περιλαμβάνει τι να φάει και τι να μην φάει.

Και αυτό είναι που θα πάτε εδώ - μια πλήρη δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας σε επτά απλά βήματα. Νέα έρευνα καθιστά σαφές τι να κάνει και τι να μην κάνει για να αποτρέψει και να ανακουφίσει τον πόνο της ουρικής αρθρίτιδας.

Αλλά ας αρχίσουμε στην αρχή.

Τι είναι η ουρική αρθρίτιδα και ποιος το παίρνει;

Η ουρική αρθρίτιδα αναπτύσσεται πολύ γρήγορα, συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, σε μία ή δύο συγκεκριμένες αρθρώσεις. Μπορείτε να πάτε για ύπνο το βράδυ νιώθοντας καλά και ξυπνήστε το επόμενο πρωί με ένα απίστευτα οδυνηρό, πρησμένο δάχτυλο ή αστράγαλο. Ο πόνος μπορεί να διαρκέσει πέντε έως δέκα ημέρες, μετά να φύγει, μόνο για να επιστρέψει κάποια στιγμή αργότερα.

Το πρόβλημα προκύπτει από την περίσσεια πουρινών που προκαλούν συσσώρευση ουρικού οξέος (υπερουρικαιμία). Τα πουρίδια παράγονται από το σώμα και βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα τα θαλασσινά και το κόκκινο κρέας.

Η νόσος συνήθως πλήττει τους άνδρες μετά την ηλικία των 40 ετών. Αλλά, επειδή το οιστρογόνο βοηθά στην εκκένωση του ουρικού οξέος από τα νεφρά, οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση μπορούν επίσης να προσβληθούν.

Κάθε φλόγα είναι μια κλήση ξυπνητηριού. Αν δεν έχετε τον εαυτό σας σε μια καλή διατροφή ουρική αρθρίτιδα, ο πόνος και το πρήξιμο γίνεται πιο σοβαρό με την πάροδο του χρόνου. Και μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στις αρθρώσεις.

Δίαιτα ουρικής αρθρίτιδας σε επτά απλά βήματα

1. Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Σηκώστε τώρα και ρίξτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Και στη συνέχεια συνεχίστε να πίνετε 10 με 12 ποτήρια την ημέρα. Γιατί; Επειδή το νερό βοηθά στην έκπλυση κρυστάλλων ουρικού οξέος από το σώμα σας. Θα παρατηρήσετε ανακούφιση μέσα σε λίγες μόνο μέρες.

2. Τρώτε μια καλή καρδιά υγιεινή διατροφή. Περιλάβετε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά και λιγότερα γλυκά, κορεσμένα λίπη και επεξεργασμένα τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες ΔΕΝ αυξάνουν τον κίνδυνο.

3. Εξαλείψτε το κόκκινο κρέας και μειώστε τα θαλασσινά. Εκείνοι που τρώνε το μεγαλύτερο μέρος του κρέατος, ιδιαίτερα το βόειο κρέας, το αρνί και το χοιρινό, καθώς και ορισμένα θαλασσινά, ιδίως γαύρο, ρέγγα και σκουμπρί, έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να υπολείπονται από τη νόσο και να έχουν φλεγμονή.

4. Μεταβείτε σε κοτόπουλο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Το κοτόπουλο είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης χωρίς αρνητικές παρενέργειες. Και εκείνοι που τρώνε δύο ημερήσιες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δείχνουν μείωση των προβλημάτων κατά 50%.

5. Μείωση ή εξάλειψη του οινοπνεύματος. Οποιοδήποτε αλκοόλ, αλλά κυρίως μπύρα, αυξάνει το επίπεδο ουρικού οξέος και παρεμβαίνει στην απομάκρυνση του από το σώμα σας.

6. Διατηρήστε το βέλτιστο βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος σας δίνει επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις σας και αυξάνει την υπερουρικαιμία. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αποφύγετε τη νηστεία ή την ακραία δίαιτα. Κάθε γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει το ουρικό οξύ στο αίμα.

7. Συμπληρώστε με το ιχθυέλαιο για να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή. Όλα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για υγιείς αρθρώσεις και ανακούφιση φυσικών πόνων. Δεδομένου ότι τα καλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου δεν περιέχουν πουρίνες, ο Δρ Choi, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης του Χάρβαρντ για την ουρική αρθρίτιδα, συνιστά ιδιαίτερα να αντικατασταθούν τα θαλασσινά στη διατροφή σας με συμπληρώματα ιχθυελαίου.

Τα καθαρά, υψηλής ποιότητας συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και μπορούν να παρέχουν επούλωση και μέγιστη φυσική ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Να είστε βέβαιος να το ελέγξετε έξω σε αυτό το πολύ συνιστώμενο ιχθυέλαιο ιστοσελίδα του πετρελαίου.

Μάθετε για το δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη του ιστότοπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε -
Τρόφιμα που προκαλούν ουρική αρθρίτιδα
Κατάλογος φρούτων με διατροφικές αξίες
Κατάλογος των λαχανικών με τις διατροφικές τους αξίες

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Διατροφή για να μειώσετε το ουρικό οξύ (Ενδέχεται 2024).