Μια υγιεινή διατροφή καρδιάς για καρδιακή νόσο στις γυναίκες

• Απρίλιος 26, 2024

Σύμφωνα με έρευνες, σχεδόν οι μισές από τις αμερικανικές γυναίκες πιστεύουν ότι οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν σοβαρό κίνδυνο για τους άνδρες. Οι περισσότερες γυναίκες δεν αντιλαμβάνονται ότι εκατοντάδες χιλιάδες γυναίκες πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιακές παθήσεις. Επιπλέον, το εγκεφαλικό επεισόδιο σκοτώνει περισσότερες γυναίκες στις Η.Π. από τους άντρες.

Και οι καρδιακές παθήσεις είναι η # 1 αιτία θανάτου των αμερικανών γυναικών.

Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι για σας. Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή καρδιάς από υγιεινά τρόφιμα στην καρδιά είναι απολύτως απαραίτητη για την πρόληψη και ακόμη και την αναστροφή των καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες.

Πώς να αποτρέψετε καρδιακή νόσο με μια υγιεινή διατροφή καρδιάς

Κάνοντας απλές, αλλά σημαντικές, διαιτητικές αλλαγές που περιλαμβάνουν υγιή συμπληρώματα καρδιάς μπορεί να αποπληρωθεί πολύ γρήγορα. Εδώ είναι οι βασικές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή καρδιών:

• Αυξήστε τα υγιή πλούσια σε φυτικές ίνες τροφές στη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε περισσότερες καρδιές υγιεινές τροφές όπως ωμά και ελαφρώς ατμισμένα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και ξηρούς καρπούς.


• Διατηρήστε τις λιπαρές θερμίδες σας μεταξύ 25% και 30% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.


• Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά σε όχι περισσότερο από 10% των συνολικών θερμίδων. Τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται κυρίως σε λιπαρά κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, επεξεργασμένα τρόφιμα και τροπικά έλαια (καρύδα και φοίνικα), αυξάνουν το επίπεδο LDL (κακής) χοληστερόλης σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Αντ 'αυτού, επιλέξτε υγιή λίπη, που βρίσκονται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, ωμέγα 3 ψάρια και ελαιόλαδο.


• Εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα με trans-λιπαρά οξέα, που βρίσκονται κυρίως σε επεξεργασμένα και βαθιά τηγανητά τρόφιμα.


• Επιλέξτε υψηλής ποιότητας πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως άπαχα πουλερικά, μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, προϊόντα σόγιας ή ψάρια αντί για υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα.


• Εάν είστε υπέρβαροι, μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων. Τα υπέρβαρα και τα παχύσαρκα είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο από ό, τι οι λεπτόκοκκοι. Φάτε μόνο αρκετές θερμίδες για να επιτύχετε και να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα και το σωματικό βάρος.


• Περιορίστε το νάτριο στα 2.400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα ή λιγότερο. Πάρα πολύ νάτριο μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Να είναι πικάντικες και όχι αλμυρές. Γευστικές τροφές με βότανα, καρυκεύματα, λεμόνι, ασβέστη, ξίδι ή αλατισμένα καρυκεύματα αντί για το λαδωμένο επιτραπέζιο αλάτι.


• Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη που παίρνετε από την υγιεινή διατροφή της καρδιάς σας, συμπεριλάβετε τα υψηλής ποιότητας διατροφικά συμπληρώματα διατροφής και τα ωμέγα 3 κάψουλες ψαριών για την υγεία της καρδιάς.

Άλλοι τρόποι πρόληψης της καρδιακής νόσου

Εκτός από την υγιεινή διατροφή της καρδιάς σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

• Αν καπνίζετε, κλείστε. Επίσης, αποφύγετε τον δεύτερο καπνό.
• Φάτε μικρά, συχνά, υγιεινά γεύματα - 5 ή 6 και όχι 2 ή 3 μεγάλα γεύματα.
• Προσέξτε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος.
• Ασκηθείτε 30 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα. Βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης, ενισχύει την HDL (καλή) χοληστερόλη και απογειώνει επιπλέον κιλά.
• Διατηρήστε την υγιή πίεση του αίματος, τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων.
• Και κρατάτε το σάκχαρο στο αίμα υπό έλεγχο εστιάζοντας σε μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, όχι μόνο θα μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα και θα βελτιώσετε επίσης τη γενική σας υγεία.

Η υψηλότερη σύστασή μου για τα καλύτερα υγιή συμπληρώματα της καρδιάς μπορεί να βρεθεί εδώ και να δείτε τα πιο αγνά, πιο πλήρεις κάψουλες ωμέγα-3 λιπαρών ελαίων κάντε κλικ εδώ.

Για να λαμβάνετε ένα δωρεάν άρθρο όπως αυτό κάθε εβδομάδα, εγγραφείτε στο δωρεάν φυλλάδιο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος φαγητό Υγιεινή
Ιχθυέλαιο για καρδιακή υγεία και περισσότερο
Όλα τα φυσικά συμπληρώματα υγείας για τον άνθρωπο
Κατάλογος λαχανικών με τη διατροφική τους αξία

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Απρίλιος 2024).