Trikonasana, ή το τρίγωνο Pose

• Ενδέχεται 7, 2024

Η ζωή είναι αγχωτική και η αναπνοή μέσω αυτής μπορεί να είναι δύσκολη. Το άγχος προκαλεί την περιστροφή των ώμων, τη συμπίεση του στήθους, τη σύσφιξη των διαφορετικών μυών και την υπεραερισμό. Όλα αυτά τα προβλήματα μπορούν να μετριαστούν με την πρακτική του Trikonasana>, ή το τρίγωνο Pose. Αυτή είναι μια βασική στάση γιόγκα που ασκείται σε πολλές μαθήματα γιόγκα. λέγεται ότι μπορεί κανείς να δουλέψει κάθε μυ στο σώμα ακολουθώντας μια χαιρετισμό ηλίου με αυτή τη στάση. Για αυτούς τους λόγους, είναι σημαντικό να σπάσετε την στάση προς τα κάτω και να βεβαιωθείτε ότι η ευθυγράμμιση και η μετακίνηση μέσα και έξω από τη στάση γίνονται σωστά.

Κατά τη ρύθμιση για Trikonasana, το ένα βήματα τα πόδια περίπου τρία πόδια μεταξύ τους ενώ στέκεται σε ένα χαλάκι γιόγκα. Το μπροστινό πόδι στρέφεται έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα εμπρός. το πίσω πόδι γυρίζει σε γωνία 45 °. Είναι χρήσιμο να φανταστεί κανείς ότι τα πόδια είναι σαν να περικλείουν ένα σφιχτό σχοινί που δημιουργεί μια γραμμή από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού που διχοτομεί το πίσω τοίχωμα. Οι γοφοί και το άνω μέρος του σώματος αντιμετωπίζουν έτσι την πλευρά του στρώματος.

Ανασηκώστε τα χέρια κάθετα και συνδέστε τους ώμους στις υποδοχές τους. Χωρίς να χάσετε τη σύνδεση των ώμων, απλώστε τα χέρια έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τα πόδια. Κτυπήστε το πίσω ισχίο έξω και λυγίστε τη μέση έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματος να κλίνει προς τα εμπρός. Όταν στη θέση του, το κάτω χέρι θα αγγίξει το μηρό, το shin ή το πόδι του μπροστινού ποδιού. το πάνω χέρι θα δείχνει μέχρι το ανώτατο όριο. Το σώμα θα σχηματίσει πέντε γραμμές ενέργειας. ένα μεταξύ κάθε σκέλους και του ιερού, ένα μεταξύ του κάθε βραχίονα και του θώρακα και μια κάθετη γραμμή από τον ιερό μέχρι την κορυφή του κεφαλιού που συνδέει τα άκρα.

Όταν βρίσκεστε στο asana, πάρτε μια στιγμή για να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε και στη συνέχεια να ελέγξετε την ευθυγράμμιση. Φανταστείτε ότι υπάρχουν δύο υαλοπίνακες που πιέζουν το σώμα και προσπαθήστε να προσανατολίζετε όλους τους μυς σε αυτό το ενδιάμεσο επίπεδο. Είναι πολύ συνηθισμένο ο επάνω ώμος να πέσει προς τα εμπρός, και κάποιος συνήθως θα πρέπει να εργαστεί για να το τραβήξει προς τα επάνω και πίσω έτσι ώστε να ευθυγραμμίζεται με τον υπόλοιπο κορμό. Τα πόδια και τα χέρια θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία χωρίς να ασφαλίζονται οι αρθρώσεις. Ωστόσο, εάν η υπέρ-επέκταση είναι ένα ζήτημα, σκεφτείτε μια μικρή μικρο-κάμψη στα γόνατα ή τους αγκώνες.

Αυτή η θέση κρατιέται γενικά σε μια πλευρά του σώματος για μια χρονική περίοδο. Όταν ασκείστε με το δικό σας, προσπαθήστε να πάρετε πέντε αναπνοές στη στάση του σώματος πριν μετακινηθείτε. Για να βγείτε από τη στάση, σηκώστε τον κορμό έτσι ώστε οι βραχίονες να γίνουν και πάλι παράλληλοι στο πάτωμα. Γυρίστε το μπροστινό πόδι έτσι ώστε να γίνει το πίσω πόδι, τοποθετήστε το νέο μπροστινό πόδι προς την άλλη άκρη του χαλιού και επαναλάβετε το asana στην άλλη πλευρά του σώματος.

Trikonasana αποτελεί μέρος μιας ομάδας στάσεων γνωστών ως «ανοιχτό ισχίο». Αυτή η ονοματολογία τους ξεχωρίζει από όρθιες στάσεις οι οποίες γίνονται με τους γοφούς που δείχνουν στο μπροστινό μέρος του ματ ή «κλειστό».
Virabhadrasana, ή Warrior II, και Utthita Parsvakonasana ή η εκτεταμένη πλευρική γωνία Pose, είναι άλλες ανοικτές στάσεις ισχίου. Σε μια κατηγορία στούντιο, είναι πολύ κοινό για αυτούς να ομαδοποιούνται σε ένα vinyasa ή αλληλουχία, με μία να ρέει στην επόμενη. Για να το δοκιμάσετε, μετακινηθείτε από τον πολεμιστή ΙΙ σε έναν πολεμιστή αντίστροφης κατεύθυνσης και, στη συνέχεια, πίσω στον πολεμιστή ΙΙ πριν μετακινηθείτε σε μια εκτεταμένη πλευρική γωνία. Από εδώ, γυρίστε ξανά στο Warrior II ξανά πριν μετακινηθείτε στο Triangle. Ελάτε έξω από το Τρίγωνο και ξανά στο Πολεμιστή ΙΙ πριν αλλάξετε τη θέση των ποδιών και τις εκτελείτε asanas στην άλλη πλευρά του σώματος.

Το τρίγωνο Pose εκτείνεται στους μεσοπλεύριους μύες του στήθους, το οποίο είναι πολύ χρήσιμο για όσους έχουν προβλήματα αναπνοής. Ενισχύει επίσης τα χέρια και τα πόδια. Επιπλέον, είναι μια μεγάλη στάση για την ανάπτυξη ισορροπίας, καθώς μετακινεί το σώμα σε διάφορες διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνει μια καλή βάση για πιο προηγμένες θέσεις ισορροπίας. Επιπλέον, αισθάνεται υπέροχο μετά από μια μακρά, αγχωτική ημέρα. Απολαμβάνω!

Οδηγίες Βίντεο: SACRAL CHAKRA MEDITATION -BRAIN WAVES- AFFIRMATIONS - YOGA (PT 2) (Ενδέχεται 2024).