Υγιείς στρατηγικές γιορτών διακοπών

• Απρίλιος 27, 2024

Οι Dieters συχνά φοβούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο. Ο πειρασμός κρύβεται γύρω από κάθε γωνιά από το Απόκριες μέχρι την Πρωτοχρονιά. Ένας μικρός προγραμματισμός μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής χωρίς να αισθάνεστε στερημένος από τη διασκέδαση της σεζόν.

Μετρήστε την ευλογία σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο, η υπερβολική κατανάλωση νόστιμων φαγητών δεν αποτελεί πρόβλημα. Βρίσκοντας καθαρό πόσιμο νερό και αρκετές θερμίδες για να αποφύγετε την πείνα είναι. Σε ένα πνεύμα ευγνωμοσύνης, σκεφτείτε να δωρίσετε μερικές από τις διακοπές σας "διασκεδαστικό φαγητό" προϋπολογισμό ή χρόνο σε μια τοπική κουζίνα σούπα ή υπερπόντια προσπάθεια για να βοηθήσει τους λιγότερο τυχερούς.

Φωτίσει. Είναι μόνο ένα γεύμα. (Εάν είναι μόνο ένα γεύμα!) Σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας άδεια να απολαύσετε τη γιορτή, στη συνέχεια, πάρτε αμέσως πίσω στο βαγόνι μετά. Για ορισμένους ανθρώπους, αυτό δεν θα ήταν δυνατό. είναι καλύτερα σε θέση να διατηρήσουν την υγιεινή διατροφή τους χωρίς διακοπή. Γνωρίστε τον εαυτό σας και το πρότυπο κατανάλωσης.

Πάρε τον έλεγχο. Ακόμη και αν δεν φιλοξενείτε το γεύμα διακοπών, βεβαιωθείτε ότι διατίθενται υγιεινές επιλογές. Μια φρέσκια πράσινη σαλάτα λείπει συχνά από το δείπνο των Ευχαριστιών. να γίνει μια νέα παράδοση. Δεν χρειάζεται να είναι βαρετή. τα αποξηραμένα βακκίνια, τα καρύδια και τα αψιά, με μέτρο, θα ταιριάζουν με τα γούστα της εποχής. Η σαλάτα είναι υψηλής έντασης και χαμηλής θερμιδικής αξίας: σας γεμίζει! Τα πιάτα λαχανικών συχνά λούζονται με βούτυρο και ζάχαρη προς τιμήν των εναλλακτικών εκδόσεων για διακοπές, ενώ η μέση (και πολλοί από τους καλεσμένους σας) θα σας ευχαριστήσουν.

Διατηρήστε τη ρουτίνα σας. Μην παραλείπετε κανένα γεύμα. Μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό θα πετάξουν το σάκχαρο του αίματός σας, τα συναισθήματα πείνας και το μεταβολισμό. Μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα σε περίπου 300 με 400 εκατοντάδες θερμίδες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά σιγουρευτείτε ότι τρώτε κάτι για να μην περπατάτε στα γεύματα των διακοπών!

Συνεχίστε να κινείστε. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη συνηθισμένη ρουτίνα άσκησης, οργανώστε μια βόλτα, ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου αφής ή οτιδήποτε ενεργό για να κάψετε θερμίδες πριν ή μετά το γεύμα της γιορτής. Μπορεί να αισθάνεστε σαν να γελάτε μπροστά από την τηλεόραση, αλλά λίγα λεπτά καθαρού αέρα και άσκησης θα κάνουν αυτές τις θερμίδες να καίγονται.

Οδηγίες Βίντεο: Αίσθημα της πείνας: Πως να το διαχειριστούμε (Απρίλιος 2024).