Το Menopause Makeover Άσκηση!

• Ενδέχεται 9, 2024

Αντιμετώπιση των προκλήσεων της εμμηνόπαυσης; Βοήθεια είναι στο δρόμο με το The Menopause Makeover! Αυτό είναι κάτι περισσότερο από ένα βιβλίο. είναι ένας προγραμματιστής βήμα προς βήμα που έχει σχεδιαστεί για να σας καθοδηγήσει σε όλα τα εμμηνοπαυσιακά πράγματα. Οι συντάκτες της σειράς Menopause Makeover, Staness Jonekos και Dr. Wendy Klein, διαθέτουν ισχυρές ιατρικές πληροφορίες και εργαλεία που εντοπίζουν από όπου μπορείτε να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας προς το καλύτερο. Το τρίτο βήμα σας δίνει τις τελευταίες συμβουλές προπόνησης για να σας φέρουμε στο καλύτερο δυνατό σχήμα.

Το τρίτο τρίμηνο της εμμηνόπαυσης κάνει το ασκηθείτε!
Στο δεύτερο βήμα μάθατε να κάνετε τις σωστές επιλογές διατροφής για να κρατήσετε ανεπιθύμητο βάρος και να είστε υγιείς. Η άσκηση είναι το κλειδί για να μετατρέψετε το "flabulous" σε υπέροχο! Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων είναι ένα καλό ξεκίνημα, αλλά η άσκηση είναι αυτό που σας κάνει να ακούει και να διατηρεί την υγεία του σώματός σας.

Αυτό είναι πιθανό να είναι το σημείο όπου μπορεί να θέλετε να εγκαταλείψετε το The Menopause Makeover, μόνο τώρα δεν υπάρχει καμία επιστροφή. Η άσκηση απαιτεί δέσμευση και ο καθένας από εμάς μπορεί εύκολα να καταλήξει σε λόγους να αποφεύγει την άσκηση. Η εμμηνόπαυση αφήνει πολλούς από εμάς στραγγισμένους και πιστεύουμε ότι είμαστε πολύ εξαντλημένοι για να ασκήσουμε επειδή δεν έχουμε ενέργεια. Κατά ειρωνικό τρόπο, η άσκηση είναι αυτό που σας δίνει ενέργεια.

Πώς θα με βγάλει το τρίτο βήμα από τον καναπέ;
Επειδή κάθε γυναίκα μπορεί να εντοπίσει τις προκλήσεις του να βρει χρόνο άσκησης, ο Jonekos έχει παράσχει τα στοιχεία που χρειάζεστε για να πάρετε κίνητρα. Η επίτευξη σωματικής προσαρμογής βοηθά στην άμβλυνση πολλών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, προάγει την υγεία των οστών για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και δημιουργεί τον μυϊκό τόνο. Καθώς μεγαλώνετε, ο μυϊκός σας τόνος μειώνεται. Με την αύξηση του μυϊκού τόνου σας όχι μόνο σταθερή, αλλά καταλήγουν να καίνε περισσότερες θερμίδες. Μια λίβρα μυών καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε, από μια λίβρα λίπους.

Θα εισαχθείτε στα οφέλη της άσκησης γιατί είναι τόσο σημαντικό να εργάζεστε σε τακτική βάση. Η προετοιμασία δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο ή να επενδύσετε σε δαπανηρές κατηγορίες ή εξοπλισμό. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε την προπόνηση σας, τόσο περισσότερο θα κολλήσετε με αυτό μέχρι η άσκηση γίνει ένα φυσικό μέρος της ημέρας σας.

Το τρίτο βήμα σας ζητά να ελέγξετε με το γιατρό σας προτού αναλάβετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας, ειδικά αν έχετε παραμείνει αδρανής για κάποιο χρονικό διάστημα. Σε αυτή την ενότητα του Makeover εμμηνόπαυση μαθαίνετε πώς να βρείτε το στόχο σας καρδιακό ρυθμό ώστε να μπορείτε να καθορίσετε πόσο σκληρή προπόνηση σας θα πρέπει να είναι. Καθώς πλησιάζετε, ο καρδιακός σας ρυθμός στόχος θα αυξηθεί.

Επίσης στο βήμα τρίτο, τα χρήσιμα γραφήματα απαριθμούν τους πολλούς τύπους δραστηριοτήτων που θεωρούνται ασκήσεις και πόσες θερμίδες καίγονται για καθένα. Ακόμη πιο χρήσιμα είναι τα εργαλεία που έχουν σχεδιαστεί για να ξεπεράσουν τα εμπόδια (μερικά από τα οποία δημιουργούμε) που απειλούν να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές μας.

* Μάθετε πώς να προγραμματίζετε την άσκηση όπως και τα άλλα σημαντικά καθημερινά σας καθήκοντα
* Διαβάστε για το πώς η άσκηση προάγει την οστική πυκνότητα και αυξάνει το μεταβολισμό
* Ανακαλύψτε τι είδους προσωπικότητα προπόνηση έχετε: είστε ένας μόνος ή προτιμάτε τις κοινωνικές δραστηριότητες;
*Τέρμα οι δικαιολογίες! Ανακαλύψτε τρόπους για να ξεπεραστεί η έλλειψη χρόνου, χρημάτων, ενέργειας και κινήτρων
* Μπορείτε προπόνηση μπορεί να είναι διασκεδαστικό!

Προκλήσεις του τρίτου βήματος Εκπαιδεύστε το!
Ανεξάρτητα από το πόσα ακούμε για την άσκηση που είναι καλή για εμάς, είναι μερικές φορές πραγματικά δύσκολο να ωθήσουμε τον εαυτό μας να κινηθούμε. Το Menopause Makeover περιλαμβάνει διαγράμματα όπου μπορείτε να καταγράψετε τους στόχους γυμναστικής σας και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο. Ένα από τα χειρότερα συναισθήματα είναι ότι χάνοντας μια μέρα σπαταλήσατε τις προσπάθειές σας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η κολλήσει με την άσκηση θα απαιτήσει προσπάθεια και κάποια υπομονή όταν περιμένουν να δουν και να νιώσουν τα αποτελέσματα. Βραχυπρόθεσμα, η εκπόνηση μπορεί να είναι απογοητευτική, αλλά μέσα σε λίγες εβδομάδες, εάν δεσμευθείτε, θα αποκομίσετε τα οφέλη.

Η εύρεση χρόνου άσκησης είναι μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις (δικαιολογίες!) Για τις πολυάσχολες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης ή οποιαδήποτε άλλη φορά για αυτό το θέμα. Το Menopause Makeover δείχνει πόσο λίγα λεπτά την ημέρα, σχετικά με το μήκος μιας τυπικής κωμικής σειράς, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Μια άλλη πρόκληση είναι εάν έχετε ενεργήσει, αλλά αισθάνεστε σαν να μην έχει σημασία τι κάνετε εσείς το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται. Στο The Menopause Makeover, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα έντασης για να πάρετε την προπόνηση σας να δουλέψει και πάλι.

Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι η άσκηση. Δεν είναι εύκολο να πιέσουμε τους εαυτούς μας για να είμαστε ενεργοί όταν αισθανόμαστε το χειρότερο μας. Η τρίτη βαθμίδα του Menopause Makeover Η άσκηση είναι ένα από τα πιο προκλητικά τμήματα του βιβλίου αλλά είναι επίσης το πιο ανταμείβοντας και το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας.

Σημείωση του συντάκτη: Ακόμα και μετά από πολλά χρόνια που ήταν πολύ δραστήρια, ένιωθε σαν να είχε χάσει όλη αυτή την προσπάθεια. Η επεξεργασία μου με άφησε αποστραγγισμένη και αυτές οι άσχημες κιλά φαινόταν να βγαίνουν από το πουθενά. Αίσθημα απογοήτευσης ήταν εύκολο να πέσει από το βαγόνι και απλά να εγκαταλείψει λέγοντας ποια είναι η χρήση; Το Menopause Makeover βοήθησε παρέχοντας συμβουλές για τον καθορισμό στόχων και χρήσιμες πληροφορίες για να θυμάστε γιατί η άσκηση είναι σημαντική. Η επιστροφή έξω εκεί δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά η απροθυμία σύντομα αντικαθίσταται από αισθήματα ικανοποίησης και ολοκλήρωσης.

** Η εταιρεία Harlequin Enterprises Ltd. μου έδωσε αυτό το αντίγραφο της αναθεώρησης του The Menopause Makeover εντελώς δωρεάν. **
Το Menopause Makeover, Staness Jonekos με την Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 ρρ.

Επισκεφθείτε τη διεύθυνση www.menopausemakeover.com

Οδηγίες Βίντεο: Αλλεργική ρινίτιδα, συμπτώματα εμμηνόπαυσης, καλύτερος ύπνος, διάθεση, περισσότερη ενέργεια. (Ενδέχεται 2024).