Υγιείς επιλογές σνακ για απώλεια βάρους

• Ενδέχεται 7, 2024

Αγωνίζεστε να βρείτε υγιεινά σνακ που είναι γρήγορα και βολικά; Εάν συχνά υποκύψατε σε μηχανήματα αυτόματης πώλησης σνακ και σε σκουπίδια, μπορείτε να φυσήξετε τη διατροφή σας και να σαμποτάρετε τους στόχους απώλειας βάρους. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με το πρόγραμμα διατροφής σας ενώ βρίσκεστε στην εργασία, ταξιδεύετε ή όταν είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε.

Η λύση είναι να έχετε άνετα σνακ στο χέρι όταν είστε μακριά από το σπίτι ή δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε κάτι θρεπτικό. Η παρακάτω λίστα τροφίμων περιέχει γρήγορες και εύκολες ιδέες για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε σνακ κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε επιτυχώς τις αυτόματες μηχανές πώλησης και τις ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Αγοράστε βιολογικά φρούτα και λαχανικά και ακατέργαστα καρύδια όποτε είναι δυνατόν. Υπάρχουν επίσης εξαιρετικές γευστικές οργανικές επιλογές για κροτίδες, κέικ ρύζι και σιτηρά granola.

Επιλέξτε μια πρωτεΐνη και ένα υδατάνθρακα για τα σνακ σας κατά τον προγραμματισμό των γευμάτων σας. Η κατανάλωση πρωτεϊνών με υδατάνθρακες θα βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και της όρεξης. Προετοιμάστε τα σνακ για την εβδομάδα πριν και αποθηκεύστε τα σε δοχεία για υγιεινές επιλογές εν κινήσει. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δημιουργήσετε ένα ίχνος με παξιμάδια, σταφίδες και granola που μπορείτε να κρατήσετε στο αυτοκίνητό σας για μια τελευταία αλλαγή των σχεδίων.

Η παρακάτω λίστα καθιστά εύκολο το συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων για εύκολο συνδυασμό σνακ. Επιλέξτε ένα τρόφιμο από την κατηγορία πρωτεϊνών και υδατανθράκων για να δημιουργήσετε ένα καλά ισορροπημένο σνακ. Ανακατέψτε και ταιριάξτε τα σνακ για να δημιουργήσετε ατελείωτες δυνατότητες για υγιεινές επιλογές για εσάς και την οικογένειά σας.


ΥΓΕΙΟΝΟΜΙΚΟΣ ΚΑΤΑΛΟΓΟΣ

ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ
Τόνος
Βραστά αυγά
Κονσέρβες λευκού κομματιού κοτόπουλου
ελληνικό γιαούρτι
Τυροκομείο
Τυρί κρέμα
Όλες οι φυσικές φέτες τυριού
Ακατέργαστα αμύγδαλα
Φιστίκια
Σπόροι κολοκύθας
Πρώτα αράπικα φιστίκια
Πρώτα καρύδια
Βουτυρο Αμυγδαλου
Γάλα αμυγδάλου
Ελιές
Κοτόπουλο / hummus

ΚΑΡΒΟΞΥΡΤΑΤΑ
μήλο
Βακκίνια
Μπανάνα
Μανταρίνια
Φράουλες
Καρότα
Σέλινο
Τομάτες κεράσι
Αγγούρια
Αβοκάντο
Κέικ ρυζιού
Πλήρες σιτάρι muffin
Ολικής τορτίγας σιταριού
Οργανικά σιτηρά granola
Όλα τα φυσικά μήλα
Μαύρη σοκολάτα


Ακολουθούν ορισμένοι συνδυασμοί δειγμάτων για να σας δώσουμε ιδέες για υγιεινά σνακ που είναι βολικά και εύκολα προετοιμασμένα.


ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΙ ΥΓΙΕΙΝΗΣ ΣΥΝΑΓΕΡΜΟΥ

Φέτες μπανάνας γεμάτες με βούτυρο αμυγδάλου
Τόνος με κροτίδες ολικής αλέσεως
Μεγάλες ποσότητες σνακ ελληνικού γιαουρτιού με καρύδια
Τσάι μαγειρεμάτων μεγέθους σνακ και μανταρίνι
Στελέχη σέλινου με βούτυρο αμυγδάλου και σταφίδες
Κομμάτια μαύρης σοκολάτας και ακατέργαστα αμύγδαλα
Φέτες μήλου και φιστίκια
Κριθαράκια ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου
Πλήρης σιταριού muffin με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα
Κονσερβοποιημένα λευκά κοτόπουλα και φέτες μήλου
Ντομάτες κερασιές και σφήνες τυριού
Ελληνικό γιαούρτι με βατόμουρα
Κέικ ρύζι με τυρί κρέμας
Ελληνικό γιαούρτι γεμάτο με οργανική granola
Πλήρης σίτου muffin με φέτες αβοκάντο
Καρότα και χούμους
Ολικής τορτίγας σιταριού με τόνο και βραστά αυγά


Η σνακ μπορεί να κάνει ή να σπάσει το σχέδιο απώλειας βάρους. Κρατήστε μερικές υγιεινές, μη εύπεπτες επιλογές σνακ στο πορτοφόλι ή το αυτοκίνητό σας για ώρες που ταξιδεύετε και είστε πολύ απασχολημένοι για να μαγειρέψετε. Προετοιμάστε τα σνακ σας εκ των προτέρων κάθε εβδομάδα και δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Οδηγίες Βίντεο: Υγιής Απώλεια Βάρους (Ενδέχεται 2024).