Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

• Ενδέχεται 18, 2024

Κάθε χρόνο ορκίζομαι να μην είμαι γρίπη ή κρύο στατιστικό, ακολουθώντας ένα πρωτόκολλο που διατηρεί το ανοσοποιητικό μου σύστημα ισχυρό. Τον περασμένο χειμώνα αποτύχασα δυστυχώς αλλά αυτή τη φορά έχω συγκεντρώσει μερικές νέες συμβουλές που έχω ήδη εφαρμόσει.

Η γρίπη και οι κρύες περιπτώσεις αυξάνονται γύρω στα μέσα Οκτωβρίου και συνεχίζονται μέχρι το χειμώνα, καθώς οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, κατά μέσο όρο το 5-20% των Αμερικανών μειώνεται με την εποχική γρίπη. Φέτος, προσθέστε τη γρίπη των χοίρων που έχει επηρεάσει περίπου το 2% του πληθυσμού από τον Απρίλιο.

Ξεκινήστε νωρίς και κολλήστε με δύο ή τρία μέτρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την καμπάνια σας για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα νωρίς και να κολλήσετε με ό, τι αποφασίζετε θα είναι το πιο πολύτιμο. Επιλέξτε δύο ή τρία μέτρα από την παρακάτω λίστα και κρατήστε το. Αν παραιτηθείτε πολύ σύντομα, δεν θα ξέρετε αν αυτό που επιλέξατε ήταν επωφελές ή όχι. Δεν είναι μάταιο να περιμένετε έως ότου είστε άρρωστοι, αλλά η καλύτερη προσέγγιση είναι να ξεπεράσετε τα κρύα και τα γρίπης μπροστά από το χρόνο.

Ενισχύστε τη λίστα του ανοσοποιητικού σας συστήματος

• Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών σε τουλάχιστον 2-3 φλιτζάνια την ημέρα. Αυτά τα τρόφιμα
περιέχουν αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα προστατεύοντας τα κύτταρα σας από τις ελεύθερες ρίζες. Μερικές καλές για να φάει περισσότερο από: κόκκινες πιπεριές (υψηλή σε βιταμίνη C)? καρότα, κολοκύθα ή άλλη χειμερινή σκουός (γεμάτη με β-καροτένιο). το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λάχανα της βρύσης (ισχυρές αντιοξειδωτικές πηγές).

• Μείνετε καλά ενυδατωμένοι με νερό και πίνετε σε ουγγιές, το μισό σωματικό σας βάρος. Για παράδειγμα, ένα άτομο 130 λιβρών θα κατανάλωνε 65 ουγγιές. Προσπαθήστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού στο νερό σας. Ο χυμός λεμονιού βοηθά στην αύξηση της αλκαλικότητας στο σώμα σας, που υποστηρίζει τα υγιή βακτήρια αντί των ιών που προτιμούν πιο όξινα περιβάλλοντα.

• Σταματήστε τη θλίψη της ζάχαρης. Αποφύγετε την εξευγενισμένη λευκή ζάχαρη που στην πραγματικότητα βλάπτει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Δοκιμάστε το νέκταρ agave ή stevia ως υποκατάστατο αλλά παραλείψτε τα τεχνητά γλυκαντικά.

• Πάρτε τα z σας. Η ανεπαρκής ανάπαυση μειώνει την αντοχή σας στα μικρόβια.

•Εξασκήσου περισσότερο. Απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Καλύτερα όμως, ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Σας παίρνει μακριά από τα μικρόβια των άλλων ανθρώπων.

• Συμπεριλάβετε κάποια "εμένα" στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Η συνάντηση με τις συναισθηματικές σας ανάγκες, είτε χαλαρώνετε μόνοι σας είτε περνάτε χρόνο με τους φίλους ή την οικογένειά σας, σας κάνει πιο ευτυχισμένους και πιο υγιείς.

• Πιάστε το φαγητό σας. Δοκιμάστε μερικά αντιοξειδωτικά βότανα. κουρκούμη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. σκόρδο, αποτελεσματικό έναντι βακτηριακών, ιικών, μυκητιακών και παρασιτικών λοιμώξεων. και τζίντζερ που βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών.

• Αποφύγετε την καφεΐνη μειώνοντας την πρόσληψη καφέ και σοκολάτας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα φλιτζάνι ή δύο πράσινο τσάι την ημέρα. Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από κρυολογήματα και γρίπη.

Οδηγίες Βίντεο: Διατροφή για δυνατό ανοσοποιητικό: Τι να τρώω για να μην αρρωσταίνω; (Ενδέχεται 2024).