Αντί των online παιχνιδιών εγκεφάλου, πηγαίνετε στην άσκηση

• Ενδέχεται 20, 2024

Εκατομμύρια άνθρωποι παίζουν παιχνίδια υπολογιστών πιστεύοντας ότι θα βελτιώσουν τη μνήμη και τις γνωστικές δεξιότητες. Ωστόσο, αυτή η σε απευθείας σύνδεση θεραπεία παιχνιδιών δεν κάνει τι λένε οι διαφημιστές. "Εάν είστε (παίζοντας αυτά τα παιχνίδια) επειδή είναι διασκεδαστικό, αυτό είναι εντάξει", δήλωσε στο Associated Press ο Adrian Owen, βοηθός διευθυντής της μονάδας Cognition and Brain Sciences στο Συμβούλιο Ιατρικής Έρευνας της Βρετανίας και ο κύριος συγγραφέας της μελέτης. "Αν όμως περιμένετε (αυτά τα παιχνίδια) να βελτιώσετε το I.Q. σας, τα δεδομένα μας δείχνουν ότι αυτό δεν συμβαίνει."

Οι ερευνητές εξηγούν εάν δεν μπορείτε να μεταφέρετε τις δεξιότητες μάθησης πλευρικά στις καθημερινές σας δραστηριότητες, με άλλα λόγια, εφαρμόστε τις, τότε η μάθηση δεν ενισχύεται. Αντί να παίζετε παιχνίδια, μπορεί να θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, πώς να παίξετε ένα όργανο ή να διαβάσετε και να μελετήσετε τον τρόπο που κάνατε στο σχολείο.

Περισσότερη επιστήμη βγαίνει για να επαινέσει το ισχυρό προστατευτικό αποτέλεσμα της άσκησης. Η άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα, αλλά έχει αποδειχθεί ότι κατασκευάζει νέους νευρώνες στον εγκέφαλο, ενισχύει τις συνδέσεις και είναι ο πραγματικός ισορροπής εγκεφάλου όταν πρόκειται για τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τη μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης. Η γυμναστική μπορεί να αλλάξει τη δομή του εγκεφάλου προς το καλύτερο. Και δεν μπορείτε να πάρετε άνετα με την άσκησή σας, είτε. Μετά την προσαρμογή σε μια ρουτίνα, πρέπει να το πάτε στο επόμενο επίπεδο. Στόχος του συνδυασμού της αεροβικής και της κατάρτισης δύναμης. Πάρτε διαφορετικές τάξεις άσκησης όπως το Zumba για να μάθετε νέες κινήσεις.
Μην κάνετε τον εαυτό σας τρελό να ανησυχείτε για το συμβολισμό του Αλτσχάιμερ, έστω και αν τα στενή μέλη της οικογένειας το έχουν. Η κληρονομικότητα είναι δύσκολη. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης LDL, ο διαβήτης τύπου 2, η παχυσαρκία, η φλεγμονή που οφείλεται κυρίως στο χρόνιο στρες και η κακή διατροφή θα μπορούσε να είναι το σημείο ανατροπής στη διαδικασία της νόσου. Επομένως, η διαχείριση των προαναφερθέντων κινδύνων για την υγεία βελτιώνει τις πιθανότητές σας να μην πάρετε το Alzheimer ή να το αναβάλλετε.

Οι καλύτερες στρατηγικές σας:

• Άσκηση καθημερινά για μια ώρα για τη διαχείριση του βάρους και την καρδιαγγειακή υγεία. Η έξυπνη καρδιά σημαίνει έξυπνη κεφαλή. Housework, κηπουρική - μετράει. Ό, τι κι αν κάνετε, το κάνετε με ειλικρίνεια.
• Φάτε μια μεσογειακή διατροφή. Κάθε μέρα γίνεται νέα έρευνα για το πόσο υγιεινή είναι αυτή η διατροφή.
• Συνεχίστε να μαθαίνετε και να αυτοεκσυγχρονίζετε.
• Βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι για να σας υποκινήσει και να σας εμπνεύσει να φανταστείτε νέες κατευθύνσεις. Ένα χόμπι όπου χάνετε χρόνο παρακολούθησης σημαίνει ότι είστε στο σωστό δρόμο.
• Καλλιεργήστε φιλίες όπου μπορείτε να έχετε βαθιές, ουσιαστικές συνομιλίες για να μοιραστείτε την ευτυχία σας και τους φόβους σας σαν ένα ασφαλές καταφύγιο.

---

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το caregiving διαβάστε το βιβλίο μου, Αλλαγή συνήθειας: Η συνολική προπόνηση του φροντιστή. Για να ακούσετε αρχειοθετημένες ραδιοφωνικές εκπομπές με επίσκεψη εμπειρογνωμόνων επισκεφθείτε το Turn On Your Inner Light Radio Show

Οδηγίες Βίντεο: Trauma and Addiction: Crash Course Psychology #31 (Ενδέχεται 2024).