Υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για ένα υγιές μωρό

• Ενδέχεται 16, 2024

Πώς να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη δεν είναι κάτι που διδάσκεται στο σχολείο. Και δεδομένου ότι η ιατρική εκπαίδευση βασίζεται στη θεραπεία της ασθένειας, ακόμη και ο γιατρός σας πιθανώς δεν γνωρίζει αρκετά για την κατανάλωση μιας εξαιρετικά υγιεινής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να ασφαλίσει ένα σούπερ υγιές μωρό.

Αλλά τα γεγονότα είναι σαφή, για την εξαιρετική υγεία του μωρού στην εγκυμοσύνη, χρειάζεστε μια εξαιρετική δίαιτα για την εγκυμοσύνη.

Και αν δεν τρώτε υγιεινά για την εγκυμοσύνη, το σώμα σας έχει σχεδιαστεί για να ληστέψει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να θρέψει το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Αλλά δεδομένου ότι η αμερικανική διατροφή είναι τόσο ελλιπής, ακόμη και η θυσία της δικής σας υγείας δεν μπορεί να προσφέρει αρκετή διατροφή για ένα υγιές μωρό.

Πώς να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη

Μπορεί μια υγιής εγκυμοσύνη να παράγει ένα χαρούμενο, υγιές, έξυπνο μωρό; Μπορείτε να ποντάρετε ότι μπορεί!

Και αυτό που τρώτε είναι το κλειδί για μια υγιή εγκυμοσύνη. Το φαγητό μπαίνει στο στόμα σας, μέχρι το στομάχι σας και γίνεται διατροφή για εσάς και το μωρό σας. Το ανεπιθύμητο φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας.

Αλλά η μεγάλη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μειώνει τον κίνδυνο των γεννητικών ελαττωμάτων και είναι απαραίτητη για τη δική σας ευημερία και την ανάπτυξη, τη νοημοσύνη, την υγεία και την ευτυχία του μωρού σας.

Και η μεγάλη διατροφή για την εγκυμοσύνη για την υγεία του μωρού και μια υγιή μητέρα σημαίνει ότι πρέπει να αποκτήσετε υψηλότερα επίπεδα πρωτεϊνών, βιταμινών, ανόργανων συστατικών, φυτοθρεπτικών συστατικών και αιθέριων ελαίων από τον υγιεινό κατάλογο τροφίμων εγκυμοσύνης, καθώς και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας.

Απλά θυμηθείτε ότι, αν και έχοντας μια υγιή εγκυμοσύνη απαιτεί να πάρετε δύο φορές περισσότερη διατροφή, τρώγοντας πολύ καλύτερα δεν σημαίνει να τρώτε πολύ περισσότερο.

Χρειάζεστε λιγότερες από 300 επιπλέον ημερήσιες θερμίδες, με συνολικό ποσό που δεν υπερβαίνει τα 2.500. Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα κέρδους βάρους για υγιή εγκυμοσύνη για να σας καθοδηγήσει

Εδώ είναι τι τρώει υγιές για την εγκυμοσύνη υγεία του μωρού απαιτεί:

• Η πρωτεΐνη προμηθεύει τα δομικά στοιχεία για την παρασκευή ενός μωρού και δρα ως φυσικό διουρητικό, αποτρέποντας τη διόγκωση και τη συγκέντρωση υγρών που μπορεί να οδηγήσει σε τοξαιμία. Οι απαιτήσεις ποιότητας πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι υψηλότερες - μεταξύ 75 και 100 γραμμάρια την ημέρα. Τα καλά ψημένα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, τα πουλερικά χωρίς δέρμα, τα φασόλια και τα αυγά είναι οι υψηλότερες πηγές.


• Ολόκληροι κόκκοι σας παρέχουν καλής ποιότητας ίνες, μεταλλικά στοιχεία, αιθέρια έλαια και βιταμίνες, ιδιαίτερα το σύμπλεγμα Β, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια βιταμίνη Β, το φολικό οξύ, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών γενετικών ανωμαλιών. Αλλά είναι σημαντικό να αποκτήσετε ολόκληρη την ισορροπημένη οικογένεια συγκροτήματος Β.


• Τα λαχανικά και τα φρούτα είναι πλούσια σε σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Εστιάζουμε κυρίως σε φρέσκα προϊόντα έντονα χρωματισμένα, όπως κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ντομάτες, μούρα, πορτοκάλια και παπάγια. Αυτό δεν περιλαμβάνει χυμούς, τα οποία είναι υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.


• Τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο βοηθούν το μωρό σας να αναπτύξει ισχυρά οστά και δόντια. Οι περισσότεροι είναι επίσης μια καλή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών Α και D. Αποτρέψτε να πάρετε πάρα πολλά κορεσμένα λιπαρά κολλώντας με χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα που είναι υψηλά στη διατροφή, όπως το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό γιαούρτι.


• Τα Αιθέρια Έλαια βελτιώνουν τη διάθεσή σας, την ενέργεια, την ορμονική ισορροπία, την εμβρυϊκή ανάπτυξη και τη μείωση του πρήξιμο. Οι μελέτες δείχνουν ότι το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο βελτιώνει σημαντικά την ανάπτυξη του εγκεφάλου και βοηθά το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα μετά τη γέννηση. Τα αιθέρια έλαια βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους, σπόρους, καρπούς με κέλυφος και λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός.

Η καλή διατροφή εγκυμοσύνης απαιτεί όχι μόνο την υγιεινή διατροφή για την εγκυμοσύνη. Χρειάζεστε επίσης σωματική δραστηριότητα και οκτώ καθημερινά ποτήρια νερού. Το νερό και η άσκηση βοηθούν να μεταφέρουν θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας και να αποτρέψουν τη δυσκοιλιότητα, τις αιμορροΐδες, τις λοιμώξεις, την αφυδάτωση και την υπερβολική διόγκωση.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Εικόνες των σταδίων της εγκυμοσύνης
Λάδι ψαριών για ένα έξυπνο, υγιές μωρό
Πρωινά Θεραπείες και θεραπευτικές αγωγές
12 Πολύ πρώιμα συμπτώματα και συμπτώματα εγκυμοσύνης

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ! - Kim Karamaneas (Ενδέχεται 2024).