Διατηρείτε ένα ημερήσιο ημερολόγιο ινών

• Ενδέχεται 18, 2024

Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε 25-35g ινών κάθε μέρα, σε φυσική μορφή από τα τρόφιμα. Πόση ίνα παίρνετε κάθε μέρα; Είναι οπουδήποτε κοντά σε αυτό; Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα για να φτάσετε ακόμη και κοντά; Ελάτε να μάθετε περισσότερα για αυτή την κρίσιμη διατροφική συνιστώσα!

Πρώτον, τι είναι ίνα; Οι ίνες είναι ένας τύπος υδατάνθρακα - αλλά αυτός που έχει μηδενικές θερμίδες. Δεν μετράται στη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - αφαιρείται από το συνολικό υδατάνθρακα για να προσδιοριστεί η "καθαρή τιμή υδατάνθρακα" ενός τροφίμου. Το Fiber είναι ένα σύστημα καθαρισμού του συστήματος. Πηγαίνει στο στόμα σας και σας βοηθά να καθαρίσετε τα έντερα και τα άλλα μέρη του σώματος καθώς περνά μέσα από σας. Γεμίζει το στομάχι σας και σας βοηθά να νιώσετε γεμάτος.

Ολόκληρο το ψωμί σίτου έχει ίνες, όπως και το σέλινο και τα καρότα. Συχνά το μαγείρεμα θα καταστρέψει την ίνα - σπάσει το κάτω σε μαλακά, squishy κομμάτια - τόσο ωμά φαγητό έχει πολύ περισσότερη ίνα από ό, τι μαγειρεμένα φαγητά κάνει.

Γνωρίζετε ότι οι ίνες είναι κρίσιμες για την υγεία. Κάθε ιατρός και διατροφολόγος θα συμφωνήσει με αυτό. Πώς μπορείτε να πάρετε περισσότερο σε σας;

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε την αναδιάταξη του εβδομαδιαίου σας μενού. Κοιτάξτε μέσα από τη Λίστα Υψηλών Ινών (που συνδέεται με το κάτω μέρος αυτού του άρθρου) και επιλέξτε ακόμη και μερικά στοιχεία για να τα προσθέσετε στην εβδομαδιαία λίστα σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε το στυλ σας τρώει, οπότε αρχίστε να επιβραδύνετε, προσθέτετε σε λίγους που απολαμβάνετε και στη συνέχεια αυξήστε τα ποσά αργά.

Τι λέτε για το αέριο; Οι ίνες παράγουν πάντα αέριο;

Οχι απαραίτητα! Πρώτον, ένα κλειδί είναι να πίνετε άφθονο νερό με την ίνα, έτσι ώστε να λειτουργεί σωστά. Εάν πίνετε νερό τακτικά, δεν πρέπει να έχετε μεγάλο πρόβλημα. Ακόμα, ρίξτε την πρόσληψη ινών σας αργά, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να συνηθίσει την αλλαγή, όπως και με οποιαδήποτε άλλη αλλαγή γεύματος.

Πραγματικά, το πρόβλημα τείνει να είναι με σταυροειδείς λαχανικά που απλά έχουν και ινών σε αυτά. Για παράδειγμα, το μπρόκολο είναι ένα σταυροειδές λαχανικό. Ναι, έχει ίνες - αλλά έχει επίσης ραφινόζη, που είναι φυσική ζάχαρη. Είναι η ραφινόζη ότι τα εντερικά βακτήρια σας τσιμπούν και δημιουργούν αέριο. Υπάρχουν πολλά χάπια που μπορείτε να πάρετε για να αντισταθμίσετε αυτό, αν σας ενοχλεί.

Αν θέλετε βοήθεια στη συντήρηση του ημερήσιου ημερολογίου σας, μετακινήστε τα φόρουμ μας! Θα χαρούμε να σας βοηθήσουμε να υπολογίσετε τον αριθμό των ινών για κάθε φαγητό και να σας φτάσουμε στο δρόμο προς την κατανάλωση αρκετών ινών κάθε μέρα!


Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Casio G-Shock Master of G GGB100-1B vs GWG1000-1A1 Mudmaster (Ενδέχεται 2024).