Ασκήσεις Kegel και εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης

• Ενδέχεται 16, 2024

Μια προσέγγιση πρώτης γραμμής για οποιαδήποτε μορφή ακράτειας μπορεί να είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων Kegel και εκπαίδευσης της ουροδόχου κύστης. Οι αδύναμοι πυελικοί μύες μπορεί να σας προκαλέσουν διαρροή ούρων. Όταν αυτοί οι μύες εξασθενούν, μπορείτε να τους βοηθήσετε να τους κάνετε δυναμένους ξανά. Μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο μέσω ασκήσεων της πυελικής μάζας, καλούμενες επίσης ασκήσεις Kegel και με εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης.

Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Οι ασκήσεις Kegel περιλαμβάνουν την εθελοντική συστολή και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τους μυς που υποστηρίζουν την ουρήθρα, την ουροδόχο κύστη, τη μήτρα και το ορθό.

Πώς θα βοηθήσει η Kegel;
Οι αδύναμοι μύες του πυελικού εδάφους συμβάλλουν στην ακράτεια ούρων (διαρροή). Κάνοντας το Kegel να ασκεί σωστά και τακτικά θα μειώσει ή θα εξαλείψει τη διαρροή ούρων και μπορεί να αποτρέψει την ανάγκη χειρουργικής επέμβασης. Η άσκηση είναι ελεύθερη από κινδύνους, ανώδυνη και ελεύθερη!

Η άσκηση Kegel είναι απλή και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Ο στόχος είναι να ενισχυθούν οι μύες που ελέγχουν τη ροή των ούρων.

Να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να ασκείτε. Χρειάζεται χρόνος για την ενίσχυση των πυελικών μυών, όπως ακριβώς χρειάζεται χρόνος για τη βελτίωση των μυών στα χέρια, στα πόδια ή στην κοιλιά σας. Μπορεί να μην παρατηρήσετε καμία αλλαγή στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης μέχρι μετά από 6 έως 12 εβδομάδες καθημερινών ασκήσεων.

~ Πού είναι αυτοί οι μύες; Μπορείτε να τα βρείτε εύκολα με ούρηση και διακοπή της ροής του midstream.

~ Πρακτική συμπίεση αυτών των μυών όταν δεν είστε ούρηση. Συμβουλή: Αν το στομάχι ή οι γλουτοί σας μετακινηθούν, δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή ομάδα μυών.

~ Κρατήστε τη συμπίεση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε για 3 δευτερόλεπτα.

~ Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 15 φορές ανά συνεδρία.

~ Ολοκληρώστε τουλάχιστον 3 σύνολα (30-45 συμπίεση / χαλάρωση) κάθε μέρα. Αυτό είναι το ελάχιστο. Πολλές γυναίκες πρέπει να κάνουν ένα σύνολο 100 συμπίεση / χαλάρωση την ημέρα για πλήρη έλεγχο να συμβεί.

~ Μια εναλλακτική μορφή είναι να σφίξετε σταδιακά τους μυς λίγο, να κρατήσετε για να μετρήσετε τα πέντε, σταδιακά να τα σφίξετε λίγο περισσότερο και να κρατήσετε για πέντε πάλι και στη συνέχεια σφίξτε όσο μπορείτε και κρατήστε για πέντε. Αντίστροφη, χαλαρώνοντας λίγο και κρατώντας το X τρεις μέχρι να χαλαρώσουν οι μύες. Επαναλάβετε το σφίξιμο και την χαλάρωση για 5 σετ.

Για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί ο έλεγχος, πρέπει να κάνετε αυτούς τους πυελικούς λόγους Kegels κάθε μέρα. Εάν ξεχάσετε, η ουροδόχος κύστη σας θα σας υπενθυμίσει!

Τι είναι η εκπαίδευση της κύστης;
Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ουροδόχου κύστης - ένα αρχείο της πρόσληψης υγρών, ταξίδια στο μπάνιο και επεισόδια διαρροής ούρων.

Πώς θα βοηθήσει η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης;
Αυτό το αρχείο μπορεί να υποδεικνύει ένα μοτίβο και να προτείνει τρόπους αποφυγής ατυχημάτων κάνοντας ένα σημείο χρήσης του μπάνιου σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας - μια πρακτική που ονομάζεται χρονική έκλειψη. Καθώς αποκτάτε τον έλεγχο, μπορείτε να παρατείνετε το χρόνο ανάμεσα στις εκδρομές στο μπάνιο. Η εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης περιλαμβάνει επίσης μυϊκές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών που κρατούν στα ούρα.

~ Διατηρείτε ένα ημερολόγιο ουροδόχου κύστης για να καταγράψετε πόσο και πόσο συχνά ουρείτε κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 24 ωρών

~ Παρακολουθήστε τον αριθμό των διαρροών ούρων που έχετε κάθε μέρα. καθώς συνεχίζετε με την εκπαίδευση της ουροδόχου κύστης, συγκρίνετε τις διαρροές σας για να καταγράψετε την πρόοδό σας

~ Πρακτική απόσπαση της ούρησης αφού αισθανθείτε την επιθυμία να πάτε. ξεκινήστε προσπαθώντας να κρατήσετε τα ούρα σας για 5 λεπτά κάθε φορά που αισθάνεστε την ανάγκη να ουρείτε. Όταν είναι εύκολο να περιμένετε 5 λεπτά για ούρηση, προσπαθήστε να αυξήσετε την περίοδο αναμονής σε 10 λεπτά. Σταδιακά επιμηκύνετε την περίοδο αναμονής έως ότου κάνετε ούρηση κάθε 3 έως 4 ώρες.

~ Όταν νιώθετε την επιθυμία να ουρήσετε πριν τελειώσει ο χρόνος σας, μπορεί να σας βοηθήσει να ασκείτε τεχνικές χαλάρωσης. Αναπνεύστε αργά και βαθιά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας μέχρι να εξαφανιστεί η ώθηση. Κάνοντας ασκήσεις Kegel (αναθέτοντας τους μύες που σταματούν τη ροή των ούρων σας) μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε τις προκλήσεις.

~ Μάθετε να ελέγχετε την ακράτεια, πηγαίνοντας στο μπάνιο με χρονοδιάγραμμα. προγραμματίζετε φορές για να πάτε στο μπάνιο, εάν νιώθετε την επιθυμία να ουρήσει ή όχι? μπορείτε να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στο μπάνιο κάθε ώρα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά το χρόνο μεταξύ των εκδρομών μπάνιο κατά 30 λεπτά μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για σας.

~ Περιορίστε πόσο το ποτό σας πριν από τον ύπνο βοηθά στη μείωση της ακράτειας κατά τη διάρκεια της νύχτας.

~ Αποφύγετε να αποθαρρύνεστε. Η προπόνηση της ουροδόχου κύστης διαρκεί συχνά 3 έως 12 εβδομάδες

Περίληψη

Οι αδύναμοι πυελικοί μύες συχνά οδηγούν σε διαρροή ούρων. Οι καθημερινές ασκήσεις μπορούν να ενισχύσουν τους πυελικούς μύες. Αυτές οι ασκήσεις συχνά βελτιώνουν τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης. Ρωτήστε το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας εάν πιέζετε τους σωστούς μύες. Σφίξτε τον πυελικό μυ πριν από το φτέρνισμα, την ανύψωση ή το άλμα. Αυτό μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη των πυελικών μυών και τη διαρροή ούρων. Η εγγραφή της εκπαίδευσης στην ουροδόχο κύστη μπορεί να υποδεικνύει ένα πρότυπο και να προτείνει τρόπους αποφυγής ατυχημάτων

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται αποκλειστικά για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ή τη φροντίδα του γιατρού σας.

Οδηγίες Βίντεο: Ακράτεια ούρων: Ασκήσεις πυελικού εδάφους για γυναίκες (Ενδέχεται 2024).