Η δίαιτα χαμηλής GI χαμηλής γλυκαιμικής τροφής

• Ενδέχεται 15, 2024

Οι επιστημονικές μελέτες από όλο τον κόσμο υποστηρίζουν μια υγιή χαμηλή γλυκαιμική διατροφή. Γιατί;

Μια υγιεινή δίαιτα χαμηλής GI χαμηλής γλυκαιμίας, σε συνδυασμό με μέτρια άσκηση, είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μακριά. Αλλά αυτό δεν είναι όλα μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή μπορεί να κάνει για σας.

Μια καλή διατροφή GI υγιεινών τροφίμων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα εξής:

• Εξαφανίστε το δέρμα σας,
• Μειώστε τις αλλαγές της διάθεσης,
• Ελέγξτε το σάκχαρό σας,
• Μειώστε την αντίσταση στην ινσουλίνη,
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων,
• Νιώστε λιγότερη πείνα και φαγητό,
• Μειώστε τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2,
• Τα χαμηλότερα τριγλυκερίδια και η κακή χοληστερόλη HDL,
• Και να επιτύχει και να διατηρήσει μόνιμη απώλεια βάρους.

Ουάου! Αυτή είναι μια λίστα με οφέλη. Αλλά πώς θα μπορούσε μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή να κάνει τόσο μεγάλη διαφορά; Όλα αρχίζουν με την κατανόηση των υδατανθράκων.

Τρόφιμα χαμηλής GI εναντίον τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι ένα αμφιλεγόμενο θέμα. Κάποιοι λένε ότι πρέπει να τρώμε περισσότερο, ενώ άλλοι λένε ότι πρέπει να τρώμε λιγότερα. Αλλά οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο απόψεις είναι υπερβολικά απλοποιημένες. Όλοι οι υδατάνθρακες δεν δημιουργούνται ίσοι!

Οι καλοί χαμηλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, απορροφώνται αργά στην κυκλοφορία του αίματος παρέχοντας σταθερά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που σας βοηθούν να είστε υγιείς και να ταιριάζουν.

Όμως, οι καλοί γλυκαιμικοί υδατάνθρακες, όπως τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, οι περισσότερες πατάτες και οι επεξεργασμένοι κόκκοι, απορροφώνται ταχέως στην κυκλοφορία του αίματος και προκαλούν επικίνδυνες αιχμές του σακχάρου στο αίμα με υψηλές και χαμηλές ταλαντεύσεις σακχάρου στο αίμα.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας.

Όταν τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα προκαλούν υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ξεκινά μια αύξηση ινσουλίνης που οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτές οι υψηλές χαμηλές ταλαντεύσεις σας κάνουν να:

• Μετατρέψτε τη ζάχαρη που τρώτε σε αποθηκευμένο λίπος,
• Σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι,
• Και σταματά το κάψιμο λίπους.

Εάν τρώτε μια σύγχρονη υψηλή γλυκαιμική διατροφή, όπως και οι περισσότεροι σήμερα, καταλήγετε καθημερινά σε ένα γλυκαιμικό ποδηλατόδρομο. Πάνω και κάτω! Πάνω και κάτω! Ψηλα και χαμηλα! Ψηλα και χαμηλα! Μέχρι μια μέρα είναι - πάνω και έξω!

Πώς να χρησιμοποιήσετε "Τρόφιμα για επιλογή" & "Τρόφιμα για να απορρίψετε"

Η χαμηλή διατροφή μας με GI σας βοηθά να κατεβείτε από την ατέλειωτη βόλτα με ινσουλίνη.

Για σπουδαία αποτελέσματα, απλά ξεκινήστε να αντικαθιστάτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε GI για να αρνηθείτε "με τα υγιεινά τρόφιμα χαμηλής GI" να επιλέξουν "από τον κατάλογο τροφίμων μας γλυκαιμικού δείκτη:

• Θα φανεί καλύτερα,
• Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες,
• Θα χάσετε βάρος πολύ πιο εύκολο,
• Θα κρατήσει το βάρος μακριά μόνιμα,
• Και θα αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι και πιο ικανοποιημένοι.

Επιπλέον, ο κατάλογος των τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI διευκολύνει την επιλογή των πιο υγιεινών σύνθετων υδατανθράκων. Είναι ο οδηγός σας για την υγεία και ο χάρτης πορείας για να βρούμε το δρόμο σας μέσα από το μπερδεμένο καλό και κακό λαχανικό υδατάνθρακες λαβύρινθο.

Τα «τρόφιμα που απορρίπτονται» συνίστανται σε τρόφιμα πολύ υψηλά σε ανθυγιεινές λιπαρές θερμίδες και στις τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη που προκαλούν ανεπιθύμητη αιμορραγία από την ινσουλίνη.

Ως μέρος μιας συνολικής δίαιτας χαμηλού GI ή θρεπτικού σχεδίου τροφής, τρώτε μέτρια ποσά από τα υγιή, χαμηλά γλυκαιμικά «τρόφιμα για να επιλέξετε» και αποφύγετε την υπερβολική, ανθυγιεινή «τροφή για να απορρίψετε». Είναι απλά τόσο απλό!

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να σταματήσετε την συναισθηματική κατανάλωση
Οφέλη από την κατανάλωση πολλών υδάτων
Omega 3 ωφέλιμα λιπαρά οξέα για τις γυναίκες
Δήλωση της ανεξαρτησίας από τη ζάχαρη σε 7 βήματα

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Top 10 Benefits Of Eating Healthy Food! (Ενδέχεται 2024).