Διατηρήστε την ώθηση της άσκησης σας

• Ενδέχεται 13, 2024

Χάνετε την ορμή σας; Λοιπόν μην ανησυχείτε. συμβαίνει σε όλους μας και νέους και έμπειρους. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα συχνή στους νέους ασκούμενους γιατί στην αρχή είστε τόσο ενθουσιασμένοι που ασκείτε ότι η αδρεναλίνη σας κρατάει σε εξέλιξη. Όταν η αδρεναλίνη φέρει λεπτό το κίνητρό σας μπορεί να παραμείνει

Μερικές φορές το πρόγραμμα άσκησής σας είναι υπερβολικό. Μπορείτε να ορίσετε προγράμματα που είναι αδύνατο να διατηρηθούν. Ξαφνικά συνειδητοποιείτε ότι χρειάζεστε ακόμα χρόνο στη ζωή σας για άλλα πράγματα όπως: εργασία; φροντίζοντας την οικογένειά σας και το σπίτι σας. ξοδεύοντας χρόνο με φίλους. ή να απολαύσετε χόμπι. Αυτό είναι όταν είστε οι πιο ευάλωτοι. Αντί να απλώς απενεργοποιείτε ή να προσαρμόζετε το χρονοδιάγραμμα, πείτε στον εαυτό σας ότι είναι πάρα πολύ και είτε εγκαταλείπετε είτε σιγά-σιγά βυθίζετε κάτω σε διάσπαρτα και αναποτελεσματικά workouts. Το πιο σημαντικό πράγμα σε ένα πρόγραμμα άσκησης είναι η συνέπεια.

Πώς λοιπόν παίρνετε πίσω την ώθηση και τα κίνητρά σας; Αυτές οι συμβουλές θα πρέπει να είναι χρήσιμες για εσάς, είτε είστε νέοι στην άσκηση είτε παλαιότεροι.

• Το κύριο πράγμα που οι εκπαιδευτές πρέπει να μάθουν: Κάνε τη συνήθεια. Όχι μόνο μια συνήθεια αλλά αφήστε το να έχει τη δική του θέση στον τρόπο ζωής σας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας.

• Αποφασίστε για μια ελάχιστη βασική γραμμή άσκησης που μπορείτε να ζήσετε με δέκα λεπτά ημερησίως ή 3 φορές την εβδομάδα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε κάτι τέτοιο, θα ασκήσετε 3 ημέρες την εβδομάδα χωρίς χρονικά όρια. Βρείτε ένα σημείο που μπορείτε να διαχειριστείτε, στη συνέχεια, αν δεν μπορείτε να ασκήσετε όσο έχετε προγραμματίσει κολλήσει στη γραμμή βάσης σας. Κάθε λεπτό άσκησης βοηθά με σωρευτικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε μια υπόσχεση στον εαυτό σας και να τηρείτε την υπόσχεση, ανεξάρτητα από το τι.

• Ποιος είναι ο στόχος σας για συμμετοχή σε τακτική άσκηση; Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για εσάς; Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε για λόγους που σας παρακινούν. Μερικοί άνθρωποι υποκινούνται από ζητήματα υγείας, όπως ο έλεγχος μιας ασθένειας. Άλλοι για την πρόληψη ασθενειών και ασθενειών μέσω των πλεονεκτημάτων της άσκησης.

Άλλοι παρακινούνται από περισσότερα προσωπικά κίνητρα, όπως η απώλεια βάρους. Μερικοί από εσάς θέλουν να φαίνονται καλά και αυτό είναι εντάξει. Μπορείτε να παραδεχτείτε ότι θέλετε μια στενή άκρη και επίπεδη κοιλιακούς. Πολλοί άνθρωποι ντρέπονται να ομολογήσουν τους πραγματικούς λόγους άσκησής τους επειδή φοβούνται να φαίνονται μάταιοι. Γεια σου, αν αυτό είναι που σας παρακινεί τότε πηγαίνετε για αυτό.

• Αφήστε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το ταξίδι ενοχής που βάζετε στον εαυτό σας εάν δεν κρατάτε το ραντεβού σας για άσκηση. Προσπαθήστε να δείτε τον χρόνο της προπόνησής σας ως μέρος της συνολικής σας ζωής, όχι μόνο μερικές ώρες, ημέρες ή εβδομάδες. Βάλτε την άσκηση σε προοπτική στον τρόπο ζωής σας. Χρησιμοποιήστε την ελάχιστη βασική γραμμή που έχετε καθιερώσει και εργάζεστε με αυτό για να διατηρήσετε μια ισορροπία καλών συνήθειες άσκησης σε όλη τη ζωή σας.

• Μπορεί να είναι η στιγμή να αλλάξετε τα πάντα. Ήρθε η ώρα να σκεφτείτε έξω από το κουτί. Δοκιμάστε κάτι διαφορετικό που μπορεί να γίνει το νέο σας πάθος. Ακόμα κι αν δεν ακούγεται σαν νόμιμη άσκηση αλλά σας κάνει να κινείστε, τότε λειτουργεί.

Πολλοί άνθρωποι αγαπούν τον κήπο και η κηπουρική είναι δουλειά. Το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου κηπουρικής δεν θεωρείται «επίσημη άσκηση», αλλά αν το αγαπάτε τότε το πάθος σας το φέτος το καλοκαίρι και αποκομίστε τα οφέλη από την ενεργό μετακίνηση.

• Αλλαγή σε αντίστροφη. Για παράδειγμα, εάν είστε άπληστος δρομέας αλλά βρίσκεστε κουρασμένοι και είναι δύσκολο να μπείτε στην καθημερινή σας πορεία, τότε αντιστρέψτε. Προσπαθήστε να γίνετε μαθητής γιόγκα, Tai Chi ή Pilates για λίγο.

Μια τέτοια αλλαγή δεν χρειάζεται να είναι μόνιμη, αλλά μπορεί να βρείτε τέτοιο ενθουσιασμό που αποφασίζετε να κάνετε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο. Ωστόσο, μπορείτε να επιστρέψετε στις τρέχουσες προπονήσεις σας με μια νέα θέρμη. Φυσικά υπάρχει επίσης η πιθανότητα ότι θα θελήσετε να συνδυάσετε το παλιό και το νέο για ένα νέο στυλ προπόνησης.

• Αν νιώθετε ότι τίποτα δεν θα σας φέρει πίσω στην αρένα άσκησης τότε υπάρχει πάντα η επιλογή να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία. Δοκιμάστε να ορίσετε ένα χρονικό όριο για το διάλειμμα σας και να το κολλήσετε. Θυμηθείτε ότι όταν είστε ασκούμενος, είστε πάντα ασκούμενος, οπότε μην αφήνετε ποτέ τον εαυτό σας. Απλά μην περιμένετε πολύ για να κάνετε την επόμενη σας κίνηση.

Πριν από την έναρξη ή την πραγματοποίηση αλλαγών στη ρουτίνα άσκησης, ελέγξτε πάντα με έναν ιατρό. Να είστε υγιείς, να είστε ευτυχείς!

Για να αγοράσετε το EBOOK μου κάντε κλικ εδώ: Βασικά Άσκηση

Οδηγίες Βίντεο: Οι καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών: Κοιλιακοί με ώθηση στα χέρια (Ενδέχεται 2024).