Τα πιο υγιεινά τρόφιμα για υγιεινή διατροφή

• Ενδέχεται 3, 2024

Ποια είναι τα πιο υγιεινά τρόφιμα για να φάτε υγιεινά γεύματα; Παρακάτω θα βρείτε μια λίστα με τα δέκα καλύτερα υγιεινά τρόφιμα για υγιεινή διατροφή. Αυτά είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας για μεγάλα υγιή αποτελέσματα κατά της γήρανσης, επειδή έχουν τη μεγαλύτερη διατροφή ανά θερμίδα τροφίμων και δολάριο τροφίμων.

Και αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να πάρετε τα περισσότερα χρήματα για να είστε υγιείς, πλούσιοι και σοφοί!

Με έμφαση στις πιο υγιεινές τροφές για υγιεινή διατροφή, θα κοιτάξετε και θα αισθανθείτε το απόλυτο καλύτερο, θα επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης και θα προστατεύετε τον εαυτό σας από ασθένειες και εκφυλιστικές ασθένειες.

Τα κορυφαία δέκα πιο υγιεινά τρόφιμα για υγιεινή διατροφή

1. Ψάρια
Τρώγοντας λιπαρά ψάρια, ειδικά σολομό, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Omega 3 ιχθυέλαιο μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, φλεγμονών και πολλά άλλα, καθώς και βελτιώνει τα νεύρα, τα μάτια και το πνεύμα σας.

2. Λαχανικά
Πέντε ή περισσότερες μερίδες ημερησίως από αυτόν τον εξαιρετικά θρεπτικό κατάλογο λαχανικών μπορούν να σας δώσουν τις ίνες, βιταμίνες Α και C, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο και φυτοθρεπτικά αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άλλων εκφυλιστικών παθήσεων.

3. Φρούτα
Δύο έως τέσσερις ημερήσιες μερίδες φρέσκου ή κατεψυγμένου φρούτου συνιστώνται. Τα βακκίνια, τα σμέουρα, τα πορτοκάλια, τα κόκκινα σταφύλια, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα και η παπάγια είναι μερικά από τα πιο θρεπτικά υγιεινά φρούτα στη λίστα των φρούτων. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, καροτενοειδή και φλαβονοειδή.

4. Ολόκληροι κόκκοι
Το καστανό ρύζι, η πλιγούρι βρώμης, τα ψωμιά που φυτρώνουν και άλλες υγιεινές ολικής αλέσεως είναι εξαιρετικές πηγές για τις ίνες, τις βιταμίνες Β και Ε, τις πρωτεΐνες, τα μέταλλα και τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτές οι υγιεινές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου, της υψηλής χοληστερόλης και της δυσκοιλιότητας

5. Σκόρδο και κρεμμύδια
Το σκόρδο είναι ένα ισχυρό φυσικό αντιβιοτικό που μπορεί να ενισχύσει την ανοσία, να προστατεύσει από τα βακτήρια, τα παράσιτα και τους ιούς και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου. Τα κρεμμύδια είναι αντιβιοτικά, αντιφλεγμονώδη και αντιικά και έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας της LDL / HDL χοληστερόλης και στην καταπολέμηση της βρογχίτιδας, του άσθματος, του αλλεργικού και της λοίμωξης.

6. Γιαούρτι
Το απλό, μη ζαχαρούχο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και άλλα καλλιεργημένα γαλακτοκομικά είναι εξαιρετικές πλήρεις πρωτεΐνες υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο και λακτοβάκιλλο. Βοηθούν στην προστασία από την οστεοπόρωση, τις κοιλότητες, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και τις εντερικές διαταραχές. Τα προβιοτικά ευεργετικά βακτηρίδια του γιαουρτιού το καθιστούν φυσικό αντιβιοτικό και αντικαρκινικό παράγοντα.

7. Πουλερικά
Κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα αποτελούν πολύτιμες πηγές πλήρους πρωτεΐνης και βιταμινών Β. Σούπα κοτόπουλου είναι πραγματικά καλό για κρυολογήματα και γρίπη. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε κυστεΐνη βοηθά στη διάσπαση της βλέννας. Η Τουρκία είναι πτωχότερη, χαμηλή σε θερμίδες και υψηλή σεληνίου, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το λευκό κρέας είναι πιο εύπεπτο από το πιο λιπαρό σκοτεινό κρέας.

8. Φασόλια
Τα φασόλια και τα όσπρια από τη λίστα των φασολιών είναι καλές πηγές ινών και βιταμινών Β. Σε συνδυασμό με δημητριακά ολικής αλέσεως, ειδικά το ρύζι, αποτελούν εξαιρετική πηγή πλήρους πρωτεΐνης. Τα φασόλια βρέθηκαν επίσης να βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση των ποσοστών καρκίνου.

9. Ξηροί καρποί
Τα ακατέργαστα καρύδια από τον κατάλογο των καρπών με κέλυφος είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες Β και Ε, μέταλλα και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Έχουν βρεθεί ότι έχουν και αντικαρκινικές και αντικαρκινικές ιδιότητες. Τα αμύγδαλα, για παράδειγμα, βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης.

10. Νερό
Εκπληκτος? Το νερό είναι μια πολύ σημαντική θρεπτική ουσία στη διατροφή σας. Χρειάζεται για πέψη, αφομοίωση, μεταβολισμό, αποβολή, έλεγχο βάρους και άλλα. Και σε αντίθεση με τον καφέ, τα κόλα και το αλκοόλ, οκτώ ποτήρια καθαρού νερού την ημέρα δεν έχουν θερμίδες και αρνητικές παρενέργειες.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει το ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ασφαλή
Τα μεγάλα τρία: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη
Ολόκληροι κόκκοι βοηθούν τις γυναίκες με διαβήτη
Fat Burning Foods που επιταχύνουν τον μεταβολισμό

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Οι 9 Πιο Υγιεινές Τροφές Στον Κόσμο (Ενδέχεται 2024).