Κάνοντας θετικές αλλαγές

• Ενδέχεται 10, 2024

Οδηγούμε τον συνήθη τρόπο ζωής. Παρόλο που δεν μπορείτε να ταξιδέψετε με τον ίδιο τρόπο καθημερινά ή να τρώτε το ίδιο γεύμα για πρωινό καθημερινά, εξακολουθείτε να έχετε συνήθειες όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας μετά από κάθε γεύμα ή το πλύσιμο των χεριών σας κάθε φορά που χρησιμοποιείτε το μπάνιο. Κάποιες συνήθειες θεωρούνται "καλές", μερικές "ιδιότροπες" και άλλες "κακές".

Συχνά, οι συνήθειες που έχετε επιλέξει είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης κάτι. Για παράδειγμα, συναισθηματικό φαγητό προσωρινά θαμπώνει τον πόνο ή τον ερεθισμό της κατάστασης. Αναγνωρίζοντας αυτή την έκφραση του εαυτού σας, μπορείτε να αρχίσετε να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με μια νέα που θα δημιουργήσει περισσότερα εκπληκτικά αποτελέσματα.

Αυτή η άσκηση έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να αλλάξουν τις συνήθειες τους. Είναι μια άσκηση για να σας γνωρίσουμε καλύτερα και να βγάζουμε μέρος για θετική αλλαγή. Θα χρειαστείτε το στυλό και το περιοδικό σας για να ξεκινήσετε. Απαντήστε προσεκτικά στις ερωτήσεις.

Προσδιορίστε και καταλάβετε το Trigger σας
Τι συμβαίνει για να ξεκινήσετε; Τι ωθεί τα κουμπιά σας; Είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε; Αν μπορείτε να ελέγξετε τη σκανδάλη, αρχίστε με την ανακούφιση. Πιθανότατα, η σκανδάλη προέρχεται από το εξωτερικό και δεν είναι υπό τον έλεγχό σας (εκτός από την αποφυγή ορισμένων ανθρώπων).

Πώς σας προκαλεί η σκανδάλη; Αγχωτικό; Ενοχλημένος? Crabby; Λυπημένος?
Πώς απαντάτε; Μαστίζετε ή αποσύρετε;
Πώς ανταμείβετε τον εαυτό σας; Καταλάβετε, αυτή είναι η «κακή» συνήθειά σας.

Γράψτε κάθε απάντηση στο ημερολόγιό σας για να σκεφτείτε ξεκάθαρα τη συνήθεια σας.

Η «κακή» σας συνήθεια είναι καλή για σας
Γιατί επιλέξατε αυτή τη συνήθεια; Πώς ανταμείβεται; Υπάρχει πιθανότατα μια αίσθηση που ψάχνετε όταν απολαύσετε αυτή τη συνήθεια. Σας κάνει να αισθάνεστε ελεύθεροι, υψηλοί, χαρούμενοι, χαλαροί, υπό έλεγχο, δικαιολογημένοι κ.λπ .;

Έχετε πιθανώς μια εικόνα που πηγαίνει με την ανταμοιβή σας, η οποία κάνει αυτή τη συνήθεια να δουλεύει για σας. Για παράδειγμα, ίσως η συναισθηματική σας διατροφή σας επιτρέπει να ξεφύγετε σε ένα Café στο Παρίσι της Γαλλίας. Παρόλο που η πτήση στη Γαλλία μπορεί να μην είναι εφικτή αυτή τη στιγμή, η αίσθηση του να απολαύσετε τον καφέ και τα αρτοσκευάσματα είναι πολύ εφικτή. Έτσι, ανταμείβετε τον εαυτό σας με μια μικρή υπενθύμιση ενός τρόπου ζωής που επιθυμείτε. Σκεφθείτε την ιδέα αυτή και αναλύστε λεπτομερώς τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας.

Θυμηθείτε την παλιά συνήθειά σας, πιθανότατα έργα. Ενώ τρώτε γλυκά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, η συνήθεια κατάφερε ακόμα να σας φέρει κάποια προσωρινή ειρήνη του μυαλού. Γιατί λοιπόν θέλετε να το αλλάξετε; Τι είναι αυτό που δεν σας αρέσει, που έρχεται ως αποτέλεσμα αυτής της συνήθειας; Αύξηση βάρους, ανικανότητα για ξεκούραση, εθισμοί κ.λπ.

Δημιουργία Θετικής Ενίσχυσης
Πηγαίνετε πίσω σε αυτό που ενεργοποιεί την ανεπιθύμητη συνήθεια. Τι είναι αυτό που θέλετε πραγματικά ως απάντηση στο σκανδάλη; Ποιο αποτέλεσμα ψάχνετε; Ψάχνετε για ανακούφιση από το στρες, έμπνευση, ενθουσιασμό, έλεγχο, έκφραση κ.λπ .; Σκεφτείτε το αποτέλεσμα στο θετικό. Με άλλα λόγια, θέλετε πραγματικά να είστε ήρεμοι, αντί να μην θέλετε να τονίζετε. Θέλετε να μιλήσετε, αντί να μην θέλετε να χαλαρώσετε.

Δημιουργήστε μια θετική εικόνα του τι θέλετε. Οπτικοποιήστε το καθημερινά ή τοποθετήστε το σε έναν πίνακα οράματος. Δείτε τον εαυτό σας με μια σίγουρη στάση του σώματος. Νιώστε ότι είστε ισχυροί και γειωμένοι ή χαλαροί και ήρεμοι. Κάθε φορά που απεικονίζετε ή βλέπετε το αποτέλεσμα που ακολουθείτε, δοκιμάστε το συναίσθημα που σας προκαλεί.

Αγνοήστε την επιθυμία να ανατρέψετε τη ζημιά της παλιάς συνήθειας, γιατί αυτό, πάλι, είναι μια αρνητική ενίσχυση. Με άλλα λόγια, αγνοήστε την επιθυμία να εστιάσετε στην απαλλαγή από το βάρος και να παραμείνετε επικεντρωμένοι στη δημιουργία μιας νέας, πιο υγιεινής συνήθειας που σας επιτρέπει ακόμα να διαχειριστείτε το άγχος σας.

Αποφασίστε για ένα νέο ευχάριστο και υγιές πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να φτάσετε στα αποτελέσματα που επιθυμείτε; Αυτή είναι η ανταμοιβή σας. Πρέπει να είναι ευχάριστη για την ψυχή σας να την προσαρμόσετε ως συνήθεια αντικατάστασης. Αυτή η νέα συνήθεια θα πρέπει επίσης να είναι εφικτή. Για παράδειγμα, το τέντωμα, το διαλογισμό ή το περπάτημα μπορεί να είναι ευχάριστο. Βεβαιωθείτε ότι είναι επίσης εφικτές. Εάν εμπλακούν κυκλοφοριακές δυσκολίες, μπορείτε να τεντώσετε ή να κάνετε μια βόλτα όταν φτάσετε στον προορισμό σας; Έχετε διαθέσιμο χρόνο για να διαχειριστείτε οποιαδήποτε από αυτές τις επιλογές όταν προκύψει η ανάγκη; Αντί να προκαλείτε πόνο στον εαυτό σας, μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο και να χτυπήσετε μια τσάντα. Καλύτερα ακόμα, ίσως θα μπορούσατε να αγοράσετε ένα beanbag ή τσάντα διάτρησης "στο σπίτι" για ταχύτερα, πιο άμεσα αποτελέσματα.

Δημιουργήστε ένα μηχανισμό σκανδαλισμού
Δημιουργήστε έναν μηχανισμό σκανδάλης που μπορείτε να ελέγξετε. Αυτή τη στιγμή, αναπνεύστε βαθιά και γίνετε παρόντες. Μιλήστε στην εσωτερική σας συνείδηση. Συγκεντρώστε τον αντίχειρά σας με το δείκτη σας και τις άκρες των μεσαίων δακτύλων. Πείτε στο "ΕΣΕΙΣ" ότι κάθε φορά που κάνετε αυτή την κίνηση, θα είστε και πάλι, σε μια στιγμή, επιτρέποντάς σας να κάνετε μια μετάβαση στη νέα σας υγιεινή συνήθεια. Πείτε αυτό στο "ΕΣΕΙΣ" με πεποίθηση. Γνωρίστε το και χρησιμοποιήστε το.

Κάθε πρωί, για τις επόμενες 30 ημέρες, θυμηθείτε τον νέο σας μηχανισμό ενεργοποίησης και τι θα κάνει για εσάς. Από αυτή την ημέρα, κάθε φορά που συμβαίνει η σκανδάλη σας, χρησιμοποιήστε τον μηχανισμό σκανδάλης για να βάλετε το μυαλό σας σε ένα χώρο για να επιδοθείτε στη νέα υγιεινή συνήθεια.

Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική. Καθίστε μόνος του και δεσμεύστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να κάνετε θετικές αλλαγές.

Οδηγίες Βίντεο: 2018: 1 χρόνος γεμάτος θετικές αλλαγές! (Ενδέχεται 2024).