Έξι τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 3, 2024

Περισσότεροι όλοι θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά πολύ λίγοι άνθρωποι καταλήγουν να κάνουν τις σωστές επιλογές τροφίμων. Γιατί; Διατροφή με ελάχιστη έως καμία πραγματική αντίληψη του τρόπου λειτουργίας του σώματος και της διαδικασίας για το πώς λειτουργεί η απώλεια βάρους.

Για παράδειγμα, πολύ συχνά, η πιο πρόσφατη / μεγαλύτερη διατροφική μανία οδηγεί σε ακόμα μεγαλύτερη αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Το μυστικό της αποτελεσματικής απώλειας βάρους δεν αλλάζει ποτέ. Είναι πάντα ένας συνδυασμός που τρώει μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή και ένα κανονικό πρόγραμμα σωματικής άσκησης.

Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Εδώ είναι έξι τρόφιμα (μερικά από τα οποία μπορεί να είναι εκπληκτικά) που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Ολόκληρα αυγά. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία όταν καταναλώνονται βοηθούν

Μια μελέτη που σχεδιάστηκε από το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών έδειξε ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν αυγά για πρωινό τους βοήθησαν να τρώνε σημαντικά λιγότερες τροφές τις επόμενες 36 ώρες. Ο στόχος αυτής της μελέτης ήταν να καθοριστεί πώς η κατανάλωση πρωινού που αποτελείται από αυγά θα μείωνε τη λαχτάρα για φαγητό βραχυπρόθεσμα.

Τριάντα γυναίκες ηλικίας από 25 έως 60 ετών μελετήθηκαν για περίοδο 2 εβδομάδων. Το καθένα κατανάλωσε ένα αυγό κατά τη διάρκεια του πρωινού, και στη συνέχεια το γεύμα μετά από 3 ώρες. Τα τρόφιμα που καταναλώθηκαν ζυγίστηκαν διαδοχικά έως και 36 ώρες μετά το πρωινό. Κατά τη διάρκεια του χρόνου πριν το μεσημέρι, οι συμμετέχοντες είχαν λιγότερες επιθυμίες για φαγητό. Η κατανάλωση ενέργειας επίσης μειώθηκε για το υπόλοιπο της ημέρας. Το συμπέρασμα ήταν ότι ένα πρωινό που αποτελείται από αυγά οδηγεί σε μεγαλύτερη κορεσμό τροφίμων και μειωμένη πρόσληψη τροφής βραχυπρόθεσμα.

Τα αυγά έχουν επίσης όλα τα βασικά θρεπτικά συστατικά μιας ισορροπημένης διατροφής: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και λίπη για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές σώμα.

Φυλλώδη Πράσινα και Σταφύλια Λαχανικά. Τα υγιή λαχανικά, όπως το λάχανο, το σπανάκι, το κουνουπίδι και το μπρόκολο, έχουν χαμηλές θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες που είναι απαραίτητες για τη βελτίωση του πεπτικού σας συστήματος και την αύξηση του ρυθμού απορρόφησης του εντέρου. Τα πλούσια σε ίνες τρόφιμα βοηθούν επίσης στο να αισθάνεστε γεμάτοι, μειώνοντας την επιθυμία σας για επιπλέον φαγητό. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λαχανικά σταυρώνουν επίσης μια αξιόπιστη πηγή βιταμινών, ανόργανων συστατικών και αντιοξειδωτικών. Έχουν βρεθεί επίσης ότι περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά καταπολέμησης του καρκίνου και ασβέστιο, ένα μέταλλο που βοηθά στην καύση του λίπους.

Ωμέγα 3 πλούσιο ψάρι. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός, είναι μια υγιεινή επιλογή τροφίμων αν ψάχνετε να χάσετε βάρος. Η ικανοποιητική φύση τους κάνει κάποιον να τρώει λιγότερα τρόφιμα μακροπρόθεσμα. Με πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας και καλά λιπαρά, τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και ενισχύουν την απώλεια βάρους. Με το κάψιμο αυτών των λιπών, το σώμα σηκώνει τελικά και συνεχίζει να καίει το λίπος στο σώμα σας. Οι θαλασσινές τροφές είναι επίσης μια χρήσιμη πηγή ιωδίου, ένα ορυκτό σημαντικό στο σχηματισμό των θυρεοειδικών ορμονών. Αυτές οι ορμόνες είναι σημαντικές στον μεταβολισμό των λιπών. Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτού του τροφίμου είναι ότι περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, μία από τις αιτίες της παχυσαρκίας.

Κόκκινο κρέας. Αν και δαιμονοποιήθηκαν όλα αυτά τα χρόνια, το κόκκινο κρέας, τρώγεται άπαχο και σπάνια, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της απώλειας βάρους. Το κόκκινο κρέας θα σας κρατήσει γεμάτο για παρατεταμένες χρονικές περιόδους και, ως αποτέλεσμα, καταλήγετε να τρώτε λιγότερα τρόφιμα ενώ παράλληλα δημιουργείτε μυς. Μια υψηλότερη αναλογία μυών προς λίπος υποστηρίζει αποτελεσματικό μεταβολισμό. Ενώ το επεξεργασμένο κρέας έχει συνδεθεί με τον καρκίνο, το άπαχο κόκκινο κρέας έχει ελάχιστη ή καθόλου συσχέτιση με τον καρκίνο και αποτελεί την κατάλληλη επιλογή όταν καταναλώνεται μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Η κατανάλωση κρέατος έχει βρεθεί ότι μειώνει την επιθυμία για φαγητό αργά το βράδυ κατά 60% βοηθώντας έτσι στον έλεγχο του βάρους. Εκτός από αυτό, περιέχει σημαντικά θρεπτικά συστατικά που δεν υπάρχουν στα περισσότερα τρόφιμα όπως η βιταμίνη Β12.

Αβοκάντο. Αυτός ο καρπός είναι γεμάτος με πολλά οφέλη για την υγεία. Τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες ωφέλιμων λιπών παρόμοιες με αυτές που υπάρχουν στο ελαιόλαδο. Αυτά τα υγιή μονοακόρεστα λίπη δίνουν ικανοποιητική αίσθηση παρέχοντας την ενέργεια που απαιτείται για καθημερινές δραστηριότητες. Επίσης, δεν περιέχουν τα γλυκαντικά σάκχαρα που βρίσκονται στα περισσότερα φρούτα και συνεπώς είναι χαμηλά σε «κακά» σάκχαρα.

Μια μελέτη του περιοδικού Nutrition έδειξε ότι τα μονοακόρεστα λίπη συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και αντιοξειδωτικών, ιδιαίτερα των καροτενοειδών, μέχρι και 15 φορές. Έτσι, είναι μια εξαιρετική ιδέα να ενσωματώσετε αβοκάντο σε σαλάτες και άλλα πιάτα.

Βραστές πατάτες. Οι πατάτες μπορεί να είναι υψηλές σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά όταν βράζονται (δεν τηγανίζονται ή ψήνονται) και αφήνονται να στεγνώσουν, σχηματίζουν ανθεκτικό άμυλο. Αυτό το ανθεκτικό άμυλο κάνει το ένα να αισθάνεται γεμάτο μέσα σε λίγες κουταλιές, οδηγώντας σε λιγότερη πρόσληψη θερμίδων. Οι πατάτες είναι επίσης εξαιρετικά πλούσιες σε κάλιο, ένα θρεπτικό συστατικό που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ανεπαρκείς. Το κάλιο είναι εξαιρετικό στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Συμπέρασμα - Συνολικά, εάν κοιτάτε να χάσετε βάρος, μην βάζετε τόσο μεγάλο βάρος στην κατανάλωση λιγότερων ή στην πείνα. Ενσωματώστε τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας και θα καταλήξετε να τρώτε λιγότερο φυσικά, ενώ παράλληλα θα παρέχετε στο σώμα τις ενεργειακές του ανάγκες και θρεπτικά συστατικά. Και να είστε βέβαιος να ξεκινήσει μια ρουτίνα της τακτικής σωματικής δραστηριότητας.Η άσκηση είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος και να την κρατήσετε μόνιμα.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Ολόκληροι κόκκοι αποτρέπουν την αύξηση βάρους
Τα καλύτερα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους
Top 10 καίρια καύσιμα για την απώλεια βάρους
Καλύτερες ασκήσεις απώλειας βάρους για γρήγορη απώλεια βάρους

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές (Ενδέχεται 2024).