Metta ή διαλογισμός Lovingkindness

• Ενδέχεται 8, 2024

Ο διαλογισμός της Μέττας είναι μια πρακτική θεμελίωσης σε πολλά σχολές βουδισμού και είναι στην πραγματικότητα μια όμορφη πρακτική ανοίγματος της καρδιάς που μπορεί να εμπλακεί σε οποιονδήποτε, βουδιστική ή όχι. Η λέξη Pali «metta» συνήθως μεταφράζεται ως «αγάπη», αλλά η μέτα αντιπροσωπεύει περισσότερο από ένα αίσθημα αγάπης ή καλοσύνης προς τους άλλους. Η Metta είναι η ικανότητά μας να φροντίζουμε τους άλλους, όπως εμείς οι ίδιοι, ή στην πραγματικότητα, να βάλουμε στην άκρη το συμφέρον και να επεκτείνουμε την αγάπη σε όλους εξίσου. Ο διαλογισμός της Metta μας βοηθά να κάνουμε τη μετάβαση από το εγώ μας και τις αυτοσεβαστικές μας ανησυχίες, ώστε να μπορούμε να αισθανόμαστε σαν μέρος όλων των όντων. Η ενέργεια της μέτας είναι εντατικότητα, αντί να χωρίζει τον κόσμο σε «εμάς» και «αυτούς». Είναι γενναιόδωρη και ανοιχτόχρωμη.

Στην παραδοσιακή πρακτική medita meditation, προσφέρουμε πρώτα αυτό το αίσθημα της ανοιχτότητας και της αγάπης για τον εαυτό μας, επιθυμώντας για την ειρήνη και την ευτυχία μας. Από εδώ το επεκτείνουμε στην εγγύτερη οικογένεια και τους φίλους μας, και στη συνέχεια σε άτομα που ίσως μας προκαλούν ή βρίσκουμε δύσκολο να αλληλεπιδράσουμε. Καταλήγουμε με την εκπόνηση metta σε όλα τα όντα.

Για να ασκήσετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, ξεκινήστε κάνοντας μια ήρεμη συνεδρίαση και παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές Στη συνέχεια, εστιάστε στην καλλιέργεια μιας αίσθησης αγάπης προς τον εαυτό σας. Ακολουθήστε τα εξής:

Μπορώ να είμαι ασφαλής και προστατευμένος.
Μπορώ να είμαι ειρηνικός και ευτυχισμένος.
Μπορώ να είμαι υγιής και ισχυρός.
Μπορώ να νιώθω αγαπημένος και φροντισμένος.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές αυτής της ακολουθίας και μπορείτε να τις αλλάξετε όπως θέλετε. Αφού καθίσετε με αυτό το αίσθημα της αγάπης προς τον εαυτό σας για λίγο, στρέψτε την εστίασή σας στην καλλιέργεια της αγάπης προς κάποιον ή για μια ομάδα ανθρώπων στη ζωή σας που σας στηρίζει. Αυτός μπορεί να είναι ένας στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, ή οι φίλοι ή η οικογένειά σας γενικά. Το σημαντικό είναι ότι αισθάνεστε ότι σας ωφελούν στη ζωή σας. Εκδώστε τα συναισθήματα της αγάπης προς αυτόν, αυτή ή αυτά, και απαγγέλτε:

Είναι ασφαλές και προστατευμένο.
Είναι ειλικρινής και χαρούμενος.
Είναι δυνατό να είναι υγιής και ισχυρός.
Μπορεί να αισθάνεται αγαπημένος και φροντισμένος.

Αφού καθίσετε με αυτό το συναίσθημα για λίγο, μετατοπίστε την πρακτική σας στην καλλιέργεια της αγάπης προς κάποιον που αντιμετωπίζετε δυσκολίες ή αντιπαθεί. Δεν χρειάζεται να είναι κάποιος που έχετε έντονα συναισθήματα ανυπακοής, απλώς κάποιον που σας προκαλεί ή προκαλεί με κάποιο τρόπο. Αφήστε το ίδιο σύνολο δηλώσεων για αυτό το άτομο, καθώς εκπέμπετε αγάπη προς αυτόν / αυτούς.

Μπορείτε να κάνετε πολλά άτομα ή ομάδες ανθρώπων που σας αρέσουν, αλλά όταν είστε έτοιμοι να ολοκληρώσετε τον διαλογισμό σας, συμπληρώστε το με την επέκταση της αγάπης σας σε όλα τα όντα, σε αυτόν τον κόσμο και σε οποιονδήποτε άλλο, σε όλα τα επίπεδα της ύπαρξης. Αναφέρετε τις δηλώσεις της metta και αντικαταστήστε "όλα τα όντα" για τον "he / they / them".

Καθίστε αθόρυβα για μια στιγμή και απολαύστε τα συναισθήματα της ζεστής καρδιάς που σας έχει προκαλέσει. Νιώστε πόσο επεκτατική έχετε γίνει. Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε οποιαδήποτε αντίσταση που αισθάνεστε προσφέροντας metta σε άτομα που δεν σας αρέσουν ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες, ή με την επέκταση της metta σας σε όλα τα όντα. Ευχαριστήστε τον εαυτό σας και το σύμπαν για την πρακτική σας και αφιερώστε το προς όφελος όλων των όντων.

Για περισσότερα σχετικά με την πρακτική metta, δοκιμάστε:

Οδηγίες Βίντεο: Μάθημα ηρεμιστικού διαλογισμού (Breathing meditation)και επί της φιλικότητας (Metta meditation) (Ενδέχεται 2024).