Μητέρες που διαχειρίζονται τον θυμό
Πρόσφατα, ο σύζυγός μου είχε μια λαμπρή εικόνα για την έννοια του θυμού. Υπήρχε κάπου που η οικογένειά μας έπρεπε να πάει το επόμενο πρωί, και δεν ήταν ένα μέρος που τα παιδιά μου περίμεναν. Τους είπαμε το προηγούμενο βράδυ. Τους δώσαμε τις λεπτομέρειες και το χρονοδιάγραμμα και ρωτήσαμε πόσο χρόνο έπρεπε να ετοιμαστούν το πρωί.

Όταν τους ξυπνούσαμε για να ετοιμαστούμε, ήταν υποτονικοί. Φώναζαν για την ανάγκη να φύγουν. Δεν συνεργάζονταν. Αυτό σας εκπλήσσει;

Ήμουν άρρωστος το προηγούμενο βράδυ και ζήτησα από τον σύζυγό μου να αναλάβει την ευθύνη για την προετοιμασία των παιδιών μας. Αυτό σήμαινε ότι ξυπνούσαμε λίγο νωρίτερα για να ξεκινήσουμε να αναπνέουμε και να προωθούμε τα παιδιά μας ξύπνιοι. Εκείνο το πρωί, είχα μείνει στο κρεβάτι ενώ άρχισε να είναι έτοιμος για όλους.

Είδα τον χρόνο να περάσει χωρίς ενέργεια για να κάνει τίποτα γι 'αυτό. Ήξερα ότι θα καθυστερούσαν. Ένιωσα τον σύζυγό μου να τους πάρει.

Για να κάνει μια βαρετή ιστορία σύντομη, χρειάστηκε ο θυμός για να τους παρακινήσει. Σε απογοήτευση, ο σύζυγός μου έθεσε τη φωνή του. Όταν μου χλεύαζε για να τον σπρώξω να του φωνάξω, του είπα να μην το βγάλει. Είχαμε διατυπώσει σαφείς προσδοκίες το προηγούμενο βράδυ και τα παιδιά μας δεν θα πρέπει να μπορούν να φωνάζουν έξω από αυτό. Λοιπόν, ποιο ήταν το πρόβλημα;

Το πρόβλημα - αποδεικνύεται - ήταν ότι δεν ήθελε να νιώσει τόσο θυμωμένος όσο και ο ίδιος. Δεν ήθελε να χρησιμοποιήσει θυμό για να παρακινήσει τα παιδιά του να κάνουν κάτι. Και, ήταν θυμωμένος με μένα γιατί ήταν θυμωμένος ότι δεν έκανε τι είπε ότι θα έκανε.

Αφού άφησε, σκέφτηκα τι είπε. Μάλλον λαμπρό - και αρκετά προφανές και απλό - όλα ταυτόχρονα. Γιατί θα ήθελε κάποιος να χρησιμοποιήσει οργή ή να αισθανθεί οργή για να παρακινήσει τους άλλους να κάνουν κάτι που θέλουν ή χρειάζονται να κάνουν; Moms, είμαι βέβαιος ότι μπορείτε να το αναφέρετε αυτό - υπενθυμίζοντας τα πρωινά της προσπάθειας να βγείτε από την πόρτα με παιδιά που δεν συνεργάζονται, προσπαθώντας να παρέμβετε σε φιλονικίες ανάμεσα στα αδέλφια ή αισθάνεστε εξευτελισμένοι κατά τη διάρκεια ενός νεύματος.

Πού είναι η γραμμή μεταξύ της επιβολής των δηλωμένων προσδοκιών και του θυμού, όταν δεν ικανοποιούνται αυτές οι προσδοκίες; Ίσως δεν είναι η πράξη του θυμού, αλλά τι γίνεται με αυτόν τον θυμό. Τι σε βγάζει πέρα ​​από την άκρη;

Σε αυτή την άβυσσο ανάμεσα στην επιβολή των ορίων, των κανόνων και των αιτημάτων σας και εκείνου του τόπου του θυμού, της ανυπομονησίας και των απογοητεύσεων βρίσκεται η απάντησή μας - και η πρόκλησή μας.

Ο θυμός είναι μια στροβιλισμού που μας αποσυνδέει από τον εαυτό μας. Αισθανόμαστε ότι δικαιούμαστε σε αυτό το χώρο. Παρατηρούμε τον εαυτό μας εκείνη τη στιγμή και ταυτόχρονα πιστεύουμε ότι είναι λάθος και ότι τα παιδιά μας "το αξίζουν".

Ο θυμός είναι επιβλαβής και πονάει όλα τα εμπλεκόμενα μέρη. Οι συμπεριφορές των παιδιών μας δεν προκαλούν τον θυμό μας. Είναι οι αντιδράσεις μας, η ιστορία μας και η πίστη μας στα συναισθήματά μας που προκαλούν θυμό. Νιώθουμε σαν αποτυχία; Πάλι? Έχουμε παιδικές ουλές που εκδηλώνονται συνεχώς; Τι χρειάζεται για να περάσουμε από αυτές τις στιγμές χωρίς να χάσουμε την ψυχραιμία μας, να αυξήσουμε τη φωνή μας ή να εκφράσουμε τη λύπη μας για τη συμπεριφορά μας;

Εδώ είναι πέντε απλά βήματα για να ξεπεραστεί ο θυμός:

Εξετάστε τις αιτίες. Ο θυμός συχνά αυξάνεται όταν αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε κανέναν έλεγχο, όταν είμαστε ήδη ευάλωτοι από πόνο ή απώλεια ή όταν εστιάζουμε στο "λάθος" πράγμα. Περάστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν ενεργοποιείται ο θυμός μέσα σας.

Οι ψυχολογικές αντιδράσεις και τα συναισθήματα που βιώνουμε μας επηρεάζουν φυσικά. Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις στο στρες επηρεάζουν τα επινεφρίδια μας, το πεπτικό, το ανοσοποιητικό μας σύστημα και πολλά άλλα. Γνωρίζοντας αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε και να ανακατευθύνετε τα συναισθήματά σας.

Δημιουργήστε μια απλή πρακτική. Παύση. Πάρε μια βαθιά ανάσα. Μέτρα μέχρι το δέκα. Ξεκινήστε να τραγουδάτε ή να καλέσετε έναν φίλο. Δημιουργήστε μια συνήθεια που θα σας ωφελήσει κατά τη διάρκεια αυτών των στιγμών.

Αφήστε τη σκηνή. Εάν η άμεση κατάσταση είναι ανεξέλεγκτη, βγείτε μακριά από αυτήν. Ανασυγκροτήστε και δοκιμάστε ξανά. Πιθανότατα δεν θα χάσετε περισσότερο χρόνο από ό, τι εάν μείνετε και απαντάτε με θυμό. Ένα χρονικό όριο για ενήλικες είναι ο τέλειος τρόπος να συγκεντρωθείτε και να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Να προσέχεις τον εαυτό σου. Πιστέψτε το ή όχι - με το να τρώτε σωστά, να έχετε αρκετό ύπνο και να συμμετέχετε στη δική σας αυτο-φροντίδα, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε και ακόμη και να αποφύγετε αυτές τις στιγμές εκτός ελέγχου.

Η διαχείριση θυμού δεν είναι λύση μιας ημέρας. Είναι μια διαδικασία και παίρνει τη δέσμευσή σας. Μην εγκαταλείπετε και συνεχίζετε να εργάζεστε σε αυτήν. Είναι εφικτό και υπάρχουν πολλές μητέρες που έχουν πάει μπροστά σας σε αυτό το μονοπάτι. Γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι και μιλάτε σε άλλες μητέρες για να δημιουργήσετε ένα δίκτυο υποστήριξης για την αλλαγή που θέλετε να δημιουργήσετε.



Οδηγίες Βίντεο: Είμαι γονιός. Πως διαχειρίζομαι τον θυμό μου. (Αύγουστος 2022).