Νυχτερινή χαλάρωση

• Απρίλιος 28, 2024

Υπάρχουν στιγμές που ένα άτομο δεν μπορεί να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθεί τη νύχτα. Υπάρχουν, επίσης, εκείνες τις στιγμές που ένα άτομο δεν φαίνεται να έχει ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο. Ένα άτομο θα δοκιμάσει όλους τους φυσικούς και ανέξοδοι τρόπους που μπορούν να σκεφτούν για να καταπολεμήσουν αυτά τα ζητήματα. Έχω βάλει μαζί μια ωραία ρουτίνα που κάνει θαύματα για μένα. Νόμιζα ότι θα μοιραστώ ότι θα ήταν όλοι.

Συνδύασα την κατάρτιση, την εμπειρία μου και τα πράγματα που ήδη έχω κάνει σε μια νυχτερινή ρουτίνα που φαίνεται να λειτουργεί καλά για μένα. Χρειάστηκε να βρω έναν τρόπο να χαλαρώσω τους μυς του λαιμού, του ώμου και της πλάτης μου. Επίσης, έπρεπε να χαλαρώσω το μυαλό και να καταπολεμήσω τους πονοκέφαλους των κόλπων. Το μασάζ, η ακουστική, το ρεϊκί και ο διαλογισμός φάνηκαν να έχουν νόημα για μένα.

Μερικές φορές παίρνω ένα λουτρό αρωματοθεραπείας πριν ετοιμαστώ για ύπνο. Χρησιμοποιώ τον ευκάλυπτο και το δενδρολίβανο επειδή καθαρίζουν τα κόπρανα μου. Βοηθούν επίσης να απαλλαγούμε από τη μυρωδιά του χλωρίου στο νερό μου. Συνήθως χρησιμοποιώ είτε γλυκό πορτοκάλι είτε λεμόνι, γιατί απολαμβάνω τα μυρωδικά των εσπεριδοειδών. Το εσπεριδοειδές φαίνεται να με βοηθά να αυξήσω τη διάθεσή μου. Ένα μπάνιο επίσης με βοηθά να ξεκινήσω τη διαδικασία χαλάρωσης μου. Προσπαθώ να ξεπλύνω όλες τις ανησυχίες και το στρες μου από την ημέρα.

Κάθε βράδυ, κάνω λάδι τραβώντας με λάδι καρύδας. Πετάω το λάδι καρύδας στο στόμα μου για 10-15 λεπτά. Τότε το φούσκω σε ένα μπουκάλι νερό. Χρησιμοποιώ το χρόνο που πετυχαίνω για να πετύχω τα ρούχα μου και να γράψω στο περιοδικό μου αν δεν έχει γίνει ακόμα. Στη συνέχεια βουρτσίζω τα δόντια μου με σπιτικό λάδι καρύδας, μαγειρική σόδα και οδοντόκρεμα με μέντα.

Έχω δύο πακέτα θερμότητας ρύζι που ζεσταίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Όταν είμαι έτοιμος για το κρεβάτι θερμαίνω τα πακέτα θερμότητας. Βάζω στην πλάτη μου στο κρεβάτι με ένα πακέτο θερμότητας κάτω από την περιοχή της κάτω περιοχής μου και ένα πακέτο θερμότητας κάτω από τους ώμους μου. Αυτό το βήμα μπορεί να παραλειφθεί. Θεωρώ ότι η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών μου, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα που εργάζεται στον υπολογιστή ή μια σκληρή δουλειά.
Η ρουτίνα έχει τέσσερα μέρη. Κάθε μέρος μπορεί να γίνει ξεχωριστά ή σε συνδυασμό.

Μέρος πρώτο: Μασάζ

Ξεκινήστε με ένα μασάζ του τριχωτού της κεφαλής. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας μέσα από τα μαλλιά σας ενώ μασάζ το κρανίο σας. Μπορείτε επίσης να χαράξετε το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, μασάζ το πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε διάφορα μέρη του χεριού, για να μάθετε τι αισθάνεται καλύτερα για εσάς. Ξεκινήστε με το μέτωπό σας και δουλέψτε μέχρι το σαγόνι και το πηγούνι σας. Μασάζ μόνο το κεφάλι και το πρόσωπο. Μπορεί να προστεθεί αυτομασάζ σε άλλα μέρη του σώματος.

Μέρος Δύο: Ακαδημία

Ξεκινήστε τοποθετώντας ένα δάχτυλο στο σημείο μεταξύ των ματιών σας και ενός δακτύλου στο πίσω μέρος του κρανίου σας, ανάμεσα στο κάτω μέρος του κρανίου και στη σπονδυλική σας στήλη. Μείνε σε εκείνα τα σημεία αρκεί να αισθάνεσαι ότι πρέπει να μείνεις. Μετακίνηση στα φρύδια. Ένα δάκτυλο πηγαίνει σε κάθε άκρο του φρυδιού και ένα στη μέση. Κρατήστε για όσο χρειάζεται. Μετακινήστε στο οστό πάνω από τα μάτια σας, στην κορυφή της υποδοχής για τα μάτια. Μετακινήστε τους αντίχειρες ή τα δάχτυλά σας μέχρι να βρείτε μια εσοχή και στις δύο πλευρές. Κρατήστε όσο χρειάζεται. Στη συνέχεια, μετακινηθείτε στα δύο σημεία στα οστά των μάγουλων που πρέπει να είναι κοντά στη μέση. Κρατήστε όσο χρειάζεται.

Μέρος τρίτο: Ρέικι

Μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα εάν δεν είστε επαγγελματίας του Reiki. Χρησιμοποιήστε κανονικές θέσεις reiki, ειδικά τις θέσεις του κεφαλιού και του προσώπου. Αναπνεύστε βαθιά, χαλαρώστε και απολαύστε.

Τέταρτο μέρος: Αναπνοή διαλογισμού

Μπορείτε να το κάνετε αυτό κατά την άσκηση του ρεϊκιού, μετά το reiki ή αντί του reiki. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή τεχνική αναπνοής. Εισπνεύστε με την αρίθμηση των έξι, κρατήστε την αναπνοή για τον αριθμό των έξι και εκπνεύστε με τον αριθμό των έξι. Μπορείτε να αυξήσετε την καταμέτρηση καθώς μπορείτε να την αυξήσετε. Αυξώνω τον αριθμό με μία ανά τρεις αναπνοές. Δεν υπάρχει κανένας άλλος λόγος να αυξηθεί μετά από τρεις αναπνοές εκτός από το ότι χρειάστηκα να κάνω τρεις αναπνοές.

Μετά από αυτή την ακολουθία κυλίνω και πάω για ύπνο. Αν ακόμα δεν μπορώ να κοιμηθώ, κάνω προοδευτική χαλάρωση, διαλογισμό τσάκρα ή και τα δύο. Τις περισσότερες φορές η ακολουθία είναι αρκετή για να κοιμηθεί αλλά υπάρχουν φορές που πρέπει να χαλαρώσω περισσότερο.

Δημιούργησα αυτή την ακολουθία επειδή λειτουργεί για μένα. Χρησιμοποίησα τη δική μου κατάρτιση και εμπειρία για να δημιουργήσω την ιδανική χαλάρωση και τη θεραπευτική μου ακολουθία. Χρησιμοποιήστε αυτό που γνωρίζετε και απολαύστε για να δημιουργήσετε την τέλεια ακολουθία για εσάς.

Οδηγίες Βίντεο: Χαλάρωση, περιπέτεια και νυχτερινή ζωή στη Σάνια (Απρίλιος 2024).