Γρήγορος οδηγός για καλύτερη στάση

• Ενδέχεται 19, 2024

Ένας από τους ευκολότερους και ταχύτερους τρόπους βελτίωσης της εικόνας του σώματός σας είναι να βελτιώσετε τη στάση σας. Η καλή στάση του σώματος έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της βοήθειας να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις, μειώνοντας το στρες στους συνδέσμους σας και επιτρέποντας στους μυς σας να λειτουργούν όπως είχαν σχεδιαστεί.

Πώς ξέρετε εάν έχετε καλή στάση; Ξεκινήστε βρίσκοντας έναν καθρέφτη πλήρους μήκους. Σταθείτε στο πλάι και ελέγξτε αυτά τα τρία σημεία στο σώμα σας, τα αυτιά, τους ώμους και τα ισχία σας. Φανταστείτε μια γραμμή που τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού σας στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Τα τρία σημεία ελέγχου πρέπει να βρίσκονται στη γραμμή αυτή. Τώρα αντιμετωπίστε τον καθρέφτη, κοιτάξτε στους ώμους σας. Είναι υψηλότερο από το άλλο; Τα επίπεδα ισχίων σας; Είναι το κεφάλι σας ευθεία; Απάντηση σε κανένα από αυτά και μπορεί να θέλετε να εργαστείτε για τη βελτίωση της στάσης σας.

Όταν στέκεστε σωστά η σπονδυλική σας στήλη θα έχει τρεις φυσικές καμπύλες. Η πρώτη είναι η καμπύλη του τραχήλου της μήτρας, η οποία είναι μια εσωτερική καμπύλη στο λαιμό σας. Στη συνέχεια, η θωρακική καμπύλη που είναι μια εξωτερική καμπύλη στο πάνω μέρος της πλάτης σας. Η τελική καμπύλη είναι μια εσωτερική καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης που ονομάζεται οσφυϊκή καμπύλη. Ένας άλλος τρόπος για να ελέγξετε τη στάση σας είναι να στέκεστε με την πλάτη σας σε έναν τοίχο. Το κεφάλι σας πρέπει να αγγίζει τον τοίχο και τα πόδια σας 6 εκατοστά μακριά από τον τοίχο. Οι γλουτοί σας πρέπει να αγγίζουν τον τοίχο. Ελέγξτε για να δείτε πόση απόσταση υπάρχει από το λαιμό σας στον τοίχο και την κάτω πλάτη στον τοίχο. Θα πρέπει να υπάρχουν δύο ίντσες χώρου στο λαιμό και ένα έως δύο ίντσες χώρου για τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Ακολουθούν προτάσεις για τη βελτίωση της στάσης σας.
Όταν στέκεστε:
Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, μην γυμνάζεστε.
Ζυγίστε το βάρος σας και στα δύο πόδια.

Όταν κάθεσαι:
Καθίστε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Χρησιμοποιήστε μια πεπλατυσμένη πετσέτα για οσφυϊκή υποστήριξη αν το χρειάζεστε.
Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, αν δεν το χρησιμοποιούν, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα για τα πόδια.
Χαλαρώστε τους ώμους και το λαιμό σας.

Όταν κοιμάσαι:
Αγοράστε ένα στρώμα που είναι καλύτερο για σας. ένα σταθερό στρώμα δεν είναι πάντα το καλύτερο.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
Εάν προτιμάτε να κοιμάστε στο πλάι σας, χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης στη σωστή θέση.
Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας.

Τέλος κάνετε ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας καθώς σας παρέχουν σταθερότητα και δύναμη. Όπως πάντα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Οδηγίες Βίντεο: Σωστή στάση 3. Ύπνος (Ενδέχεται 2024).