Ανάκτηση από τον αγκώνα του τένις

• Ενδέχεται 20, 2024

Ο αγκώνας του τένις είναι ένας από τους σκληρότερους τραυματισμούς του τένις που πρέπει να ξεπεραστεί γιατί δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε καλύτερα εκτός από ξεκούραση. Μόλις το δάκρυ έχει επουλωθεί και το πρήξιμο είναι κάτω, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποιο τέντωμα και πάγο, αλλά μπορεί να είναι μια πολύ μεγάλη διαδικασία.

Παίζοντας μέσα από αυτό
Οι περισσότεροι παίκτες τένις επιμένουν να παίζουν το άθλημα που αγαπούν, ακόμη και αν το σώμα τους τους λέει διαφορετικά. Υπάρχουν φανταστικά προϊόντα εκεί έξω τώρα για τον αγκώνα του τένις που σας επιτρέπει να παίζετε σχεδόν χωρίς πόνο. Το πρόβλημα με αυτά τα προϊόντα είναι ότι δεν βοηθούν το πρόβλημα να απομακρυνθεί και να σας δώσει μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας που αισθάνεστε καλά αλλά επιδεινώνετε πραγματικά το πρόβλημα.

Υπόλοιπο. Υπόλοιπο. Υπόλοιπο.
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε εάν έχετε αγκώνα τένις είναι να ξεκουραστείτε το χέρι σας. Αυτό δεν σημαίνει αθλήματα ή δραστηριότητες που απαιτούν από εσάς να χρησιμοποιήσετε αυτό το χέρι ή το χέρι. Μην ανοίξετε την πόρτα ή ακόμα και τινάζετε τα χέρια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να φορέσετε ένα στήριγμα για να διατηρήσετε τον καρπό σας ακίνητο.

Stretch και Ενίσχυση
Μόλις ανακτηθεί αρκετά μακριά, όπου ο μύς έχει θεραπευτεί ως επί το πλείστον, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε κάποιες ελαφρές ασκήσεις τέντωσης, αμέσως ακολουθούμενες από πάγο. Ξεκινήστε απλά περιστρέφοντας την ρακέτα του τένις 10 φορές. Στη συνέχεια μπορείτε να αποφοιτήσετε για να χτυπήσει εύκολο volleys για 15 λεπτά. Θα πρέπει να πασπαλίζετε κάθε μέρα τουλάχιστον μία ή δύο φορές.

Επιστρέφω, επιστρέφοντας
Όταν βγείτε ξανά στο γήπεδο μετά από έναν τραυματισμό, το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να ασκήσετε τον εαυτό σας και να παίξετε έναν αγώνα. Ο χρόνος του δικαστηρίου πρέπει να είναι περιορισμένος και βαθμιαία για να δώσει στο σώμα σας το χρόνο να επιστρέψει στη φόρμα. Αυτό σημαίνει ότι κανένα μεγάλο δεν εξυπηρετεί με πολλή περιστροφή έως ότου η δύναμη του βραχίονα σας επανέλθει κοντά στο κανονικό. Στη συνέχεια, παίξτε απλά ένα εύκολο σετ και πηγαίνετε από εκεί.

Πρόληψη του αγκώνα του τένις
Μόλις έχετε αγκώνα τένις, για οποιονδήποτε λόγο, είναι πιθανό να το ξανακάνετε αν δεν αλλάξετε κάτι. Ίσως το μπροστινό σας εγκεφαλικό επεισόδιο είναι λανθασμένο και χρησιμοποιείτε πάρα πολύ καρπό. Είναι πιθανό η λαβή στη ρακέτα σας να είναι πολύ μικρή. Θα μπορούσε επίσης να είναι κάτι εντελώς άσχετο με το τένις.

Αν ο βραχίονας σας ή ο αγκώνας τραυματιστεί μετά από να παίξετε ή αν βρείτε περισσότερη δυσκαμψία από το φυσιολογικό, φροντίστε να πάρετε λίγες μέρες ξεκούραση από το τένις για να δώσετε στον μυς να ανακάμψει. Είναι πολύ καλύτερο να πιάσετε τον αγκώνα του τένις νωρίτερα από το να ζήσετε μέσα από την αγωνία της ανάκαμψης.

Διασκεδάστε στα γήπεδα!

Οδηγίες Βίντεο: Dragnet: Big Kill / Big Thank You / Big Boys (Ενδέχεται 2024).