Συμβουλές χαλάρωσης για τις μητέρες

• Ενδέχεται 2, 2024

Σύμφωνα με τα αμερικανικά λεξικά της Οξφόρδης, η χαλάρωση είναι "η κατάσταση της απαλλαγής από την ένταση ή το άγχος". Παρόλο που δεν χρειάζονται πολλά για να τονιστεί, ίσως χρειαστεί κάποια προσπάθεια για να κυριαρχήσει η τέχνη της χαλάρωσης. Για τις περισσότερες μητέρες, η γνώση του πώς να χαλαρώσετε δεν είναι το πρόβλημα - είναι η εξεύρεση του χρόνου και του χώρου για να το κάνει.

Εδώ είναι δέκα από τις προτάσεις χαλάρωσης κουτιού που είναι εύκολο να επικαλεσθούν:

Παίζω. Όταν τα παιδιά σας επιστρέψουν από το σχολείο και πάνε έξω για να χαλαρώσουν από την ημέρα τους, ενώστε τα. Κτυπήστε την μπάλα γύρω. Ξεκινήστε ένα παιχνίδι ετικέτας. Μετακινήστε, γελάστε και απολαύστε λίγα λεπτά με τα παιδιά σας. Θα διαπιστώσετε ότι η έκρηξη ενέργειας αναζωογονεί!

Υπνάκο. Μια σύντομη υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει θετικά την παραγωγικότητα σας. Το κλειδί για το napping είναι να ξαπλώνετε για είκοσι λεπτά. Αυτό θα σας εξασφαλίσει ότι δεν θα εισέλθετε σε βαθύ ύπνο που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε γεμάτος όταν ξυπνάτε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος πειραματισμός για να αποκαλύψετε το τέλειο περιβάλλον naptime και nap που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Προσκαλέστε τον εαυτό σας. Όλοι έχουμε φίλους που μπορούμε να καλέσουμε όταν βρισκόμαστε στις χειρότερες στιγμές μας. Γιατί να μην χρησιμοποιήσετε τη φιλία για χαλάρωση; Η φίλη σας θα καταλάβει ακριβώς τι χρειάζεστε όταν λέτε "Χρειάζομαι κάποια περιποίηση". Αφήστε το να σας κάνει γεύμα και να χαλαρώσετε μαζί!

Κήπος. Εάν έχετε έναν κήπο, μπείτε μέσα του. Τραβήξτε τα ζιζάνια. Διακοσμήστε τους τοίχους. Δοκιμάστε τα λαχανικά. Μύριζε τα λουλούδια. Αν δεν έχετε κήπο, επισκεφθείτε τους βοτανικούς κήπους ή βρείτε έναν κοινοτικό κήπο όπου μπορείτε να καθίσετε, να παρακολουθήσετε ή ακόμα και να βοηθήσετε.

Βάλτε μουσική. Μερικές φορές, είναι απλά αυτό. Αν χρειάζεστε ένα pick me up, παίξτε μουσική που σας κάνει να χορέψετε. Αν το άγχος σας είναι υψηλό, βρείτε κάποια ειρηνική μουσική. Όταν συγκλονιστείτε με οικιακές εργασίες, παίξτε κάτι που θα σας παρακινήσει και θα σας δώσει ενέργεια.

Συμμετέχετε σε συνουσία. Όταν είναι καλό, ακολουθείται από φυσική απόκριση χαλάρωσης. Η χαλάρωση είναι αποτέλεσμα της αύξησης και πτώσης των ορμονών - όπως η ντοπαμίνη. Πιο πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που κάνουν σεξ συχνότερα διατηρούν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση σε αγχωτικές καταστάσεις.

Ψήνω. Η ανάμειξη. Η ανάδευση. Η μέτρηση. Η μεθοδική ευχαρίστηση του ψησίματος μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσει η ένταση (για να μην αναφέρουμε το τελικό προϊόν που είναι ένα πρόσθετο δώρο). Ψήστε το ψωμί. Ψήνω μπισκότα. Ανακαλύψτε κάτι. Ακολουθήστε μια συνταγή. Για μερικούς, το ψήσιμο οδηγεί σε χαλάρωση σαν το ζεν.

Φυσήξτε φυσαλίδες. Επιστροφή στις απλές απολαύσεις. Αυτό που τα παιδιά μας βρίσκουν ευχάριστα, έτσι κι εγώ μπορούμε. Οι φυσαλίδες πωλούνται σε οποιοδήποτε κατάστημα Target, δολάριο και σε πολλά καταστήματα παντοπωλείων. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας. Παρακολουθήστε τους επιπλέουν και αφήστε την ειρήνη να εισέλθει.

Ντους μασάζ. Έχετε ένα από αυτά τα ντους με τις ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις; Πάρτε ένα ντους για δέκα λεπτά και χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση υψηλής ισχύος στην πλάτη σας. Γρήγορη ανακούφιση, άμεση χαλάρωση και είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την επόμενη εργασία σας.

Χρησιμοποιήστε το άρωμα. Είναι δύσκολο να πιστέψουμε ότι μια απλή μυρωδιά μπορεί να χαλαρώσει την ένταση. Μερικά αρώματα που είναι γνωστά για τις ηρεμιστικές ιδιότητές τους είναι: χαμομήλι, κανέλα, βασιλικός, λεβάντα και βανίλια - για να αναφέρουμε μερικά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αιθέρια έλαια σε ένα λουτρό, για να κάνετε ένα spritzer, σε μια μάσκα προσώπου, ή απευθείας στο μαξιλάρι σας.

Η επίτευξη των κρατών χωρίς τάση και άγχος είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του άγχους της μητέρας. Πολύ συχνά, η μαμά πρέπει να σκέφτεται στα πόδια της και να είναι δημιουργική με τους πόρους της. Σας ενθαρρύνω να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις παραπάνω προτάσεις στην καθημερινή σας χαλάρωση και να σκεφτείτε έξω από το κιβώτιο για να βρείτε περισσότερες δυνατότητες.

Οδηγίες Βίντεο: Coach Δρ. Νάνσυ Μαλλέρου: Πώς να διώξετε το άγχος με 6 απλούς τρόπους (Ενδέχεται 2024).