Συμβουλές διαχείρισης άγχους, αιτίες και ανακούφιση

• Απρίλιος 27, 2024

Τονίστηκε; Εάν ναι, δεν είστε μόνοι. Το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία ασθενειών και ασθενειών στην κοινωνία μας, υποκείμενα 75 έως 90% όλων των επισκέψεων των γιατρών.

Αλλά η διαχείριση του άγχους προϋποθέτει αλλαγές. Είστε έτοιμοι για αυτό;

Είτε αλλάζετε τον τρόπο ζωής, τις συνήθειες, τις σκέψεις, τα συναισθήματα, τις περιστάσεις ή τις αντιδράσεις σας σε περιστάσεις, για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να κάνετε αλλαγές.

Συμβουλές διαχείρισης άγχους

Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση αλλαγών στους ακόλουθους τομείς:

Στάση: Οι ίδιες αγχωτικές συνθήκες επηρεάζουν τους ανθρώπους διαφορετικά λόγω της στάσης. Μια πιο θετική στάση μπορεί να μειώσει σημαντικά την ποσότητα του στρες που αισθάνεστε.

Θρέψη: Μια ανεπαρκής δίαιτα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και τη λειτουργία του εγκεφάλου σας, προκαλώντας σας να είστε πιο ευάλωτοι σε ασθένειες, κατάθλιψη και κακές αποφάσεις.

Ασκηση: Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας είναι αγχωτική. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες που συμβάλλουν στη μείωση της κατάθλιψης και στο γενικό αίσθημα ευεξίας.

Υποστήριξη: Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται κάποιον που μπορούν να βασίζονται σε δύσκολους καιρούς. Η απουσία υποστήριξης καθιστά τις καταστάσεις άγχους πολύ πιο δύσκολες.

Χαλάρωση: Ενδιαφέροντα έργα, χόμπι ή άλλα μέσα διασκέδασης, ξεκούρασης και χαλάρωσης είναι καλές αγορές για άγχος και μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση καταστάσεων άγχους.

Η προθυμία σας να κάνετε τις απαραίτητες παραπάνω αλλαγές θα καθορίσει την επιτυχία σας στη μείωση του στρες - ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

Αιτίες του άγχους

Οι κύριες αιτίες άγχους από εξωτερικές περιστάσεις είναι:

1. Θάνατος συζύγου, παιδιού ή άλλου αγαπημένου


2. Κρίση υγείας - ασθένεια ή τραυματισμός


3. Διαζύγιο, οικογενειακά προβλήματα ή χωρισμός


4. Περίοδος φυλάκισης ή κατηγορία για εγκληματική δραστηριότητα


5. Προβλήματα χρημάτων - έλλειψη ή χρέος


6. Γάμος ή σύζυγος


7. Απολύεται από την εργασία ή τη συνταξιοδότηση


8. Θύμα εγκλήματος ή κατάχρηση


9. Εγκυμοσύνη και γέννηση νέου μωρού


10. Φυσικές αλλαγές - εφηβεία ή εμμηνόπαυση


11. Μετακίνηση σε νέα κατοικία ή τοποθεσία


12. Εχθρικό σπίτι ή εργασιακό περιβάλλον


13. Αύξηση της ευθύνης - ανεξαρτησία ή νέα θέση εργασίας

Ωστόσο, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και η επίμονη αρνητική σκέψη είναι οι πιο κοινές καθημερινές αιτίες άγχους.

Συμβουλές ανακούφισης άγχους

Εδώ είναι οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε περισσότερο αυτοέλεγχο για το άγχος:

• Να είστε ευγνώμονες για τα καλά πράγματα στη ζωή σας.


• Επαναπροσδιορίστε τη σκέψη σε μια πιο θετική άποψη.


• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.


• Κάντε ένα διάλειμμα, επιβραδύνετε και έχετε περισσότερη διασκέδαση.
  
• Εξαλείψτε τα πρόχειρα φαγητά και τρώτε μια πιο υγιεινή διατροφή.


• Αποκτήστε πρόσβαση, λάβετε υποστήριξη και αλληλεπιδράτε κοινωνικά.


• Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, γιόγκα ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.


• Κάνετε χρόνο για προσωπικά ενδιαφέροντα και χόμπι.


• Πάρτε άφθονο ξεκούραση, χαλάρωση και ύπνο.


• Αστο να πάει. Τι διαφορά θα κάνει 10 χρόνια από τώρα;

Μπορείτε επίσης να ορίσετε πιο εύλογους στόχους, να σταματήσετε υπερβολικά τη δέσμευση, να εγκαταλείψετε την τελειομανία και να ελαχιστοποιήσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε πολλές περιττές πηγές στρες.

Διαχείριση κατώτερου άγχους

Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές και κατευθυντήριες γραμμές για τη διαχείριση του άγχους, το στρες μπορεί να γίνει ένα ασήμαντο μέρος της ζωής σας. Όπως συνιστά η Προσευχή Serenity, αλλάξτε τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε και μάθετε να λέτε τη διαφορά.

Φροντίστε να δείτε το ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε
Πώς να πάρετε μια καλή ύπνο νύχτες
Η Γλυκαιμική Διατροφή των Χαμηλών Γλυκαιμικών Τροφίμων
Ανθυγιεινό τρόφιμο για να αποφύγετε & ΤΡΟΦΙΜΑ ΝΑ ΜΗΝ ΦΑΤΕ
Οφέλη για την υγεία της άσκησης πεζοπορίας για τις γυναίκες
Ημικρανία θεραπεύει τα συμπτώματα της ημικρανίας

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο για τη διατροφή, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Άγχος Κρίση Πανικού Πώς τα αντιμετωπίζουμε ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ Ψυχολογία ΚΡΙΣΕΙΣ ΠΑΝΙΚΟΥ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ (Απρίλιος 2024).