Αύξηση βάρους σχετιζόμενη με το άγχος

• Ενδέχεται 18, 2024

"Μπορεί να είναι λάθος ότι το" STRESSED "είναι" DESSERTS "γραμμένο προς τα πίσω;" ~ Άγνωστο

Μπορεί το άγχος να σας κάνει λίπος;
Αυτή είναι μια ανησυχητική σκέψη, δεδομένου ότι όλοι ζούμε με άγχος σε καθημερινή βάση. Η συνεχής ανησυχία και ένταση μπορεί να οδηγήσει σε ορμονική ανισορροπία, κακές διατροφικές συνήθειες και αύξηση βάρους. Πώς χειρίζεστε το άγχος; Οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι κάτι περισσότερο από το να έχει κανείς τον εαυτό του έλεγχο. Είναι περισσότερο για το τι συμβαίνει χημικά μέσα στο σώμα σας που αποφασίζει πώς χειρίζεστε το άγχος.

Εδώ είναι η χαμηλή πτώση στο στρες και το κέρδος βάρους.
Γιατί απευθυνόμαστε σε ανθυγιεινά τρόφιμα όταν τονίζουμε; Είναι όλα στο κεφάλι. Όταν τονίζεται, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να απελευθερώσει μια έκρηξη αδρεναλίνης. Η αδρεναλίνη είναι η φυσική άμυνα του σώματος - είναι μια έκρηξη ενέργειας έτσι ένα άτομο μπορεί να βγει από τον κίνδυνο γρήγορα - που ονομάζεται επίσης αγωνίζεσαι ή το σκας.

Μια αύξηση στην αδρεναλίνη θα ενεργοποιήσει το σήμα για την απελευθέρωση της ορμόνης κορτιζόλης. Η κορτιζόλη, που παράγεται από τα επινεφρίδια, αναπληρώνει την χαμένη ενέργεια. Αλλά τι εάν ο στρεσογόνος παράγοντας δεν σας κάνει να ασκήσετε φυσική ενέργεια (όπως το τρέξιμο μακριά από μια αρκούδα grizzly); Δεν καίγονται θερμίδες, αλλά η κορτιζόλη είναι πολυάσχολη αναπλήρωση της ενέργειας που ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται ότι είναι απαραίτητη για να κρατήσει το σώμα στην ομοιόσταση (ισορροπία).

Επιθυμούμε τα γλυκά, αλμυρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα διότι διεγείρουν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει χημικές ουσίες απόλαυσης, που ονομάζονται σεροτονίνη, που μειώνουν την ένταση. Αυτό το καταπραϋντικό αποτέλεσμα γίνεται εθιστικό, οπότε κάθε φορά που ανησυχείτε, θέλετε πάχυνση ή ζαχαρούχα τρόφιμα. Η σεροτονίνη πιστεύεται ότι επηρεάζει το μυαλό μας παρόμοια με την εθιστική φύση των ναρκωτικών και του οινοπνεύματος. Δεν αποτελεί έκπληξη πώς μπορούμε να περάσουμε εν αγνοία μας σε αυτή την παγίδα.

Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος;
Η αποφυγή των πιέσεων είναι αδύνατη. Σίγουρα, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε ορισμένα από αυτά δηλητήρια από τη ζωή σας. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για το αναπόφευκτο;

Ασκηση
Δεν μπορώ να φτάσω στο γυμναστήριο; Head outdoors και τρέξτε τις σκάλες. Λειτουργήστε σαν παιδί και αντιμετωπίσετε την παιδική χαρά. Κάνετε λίγα καθίσματα, push-ups, ανελκυστήρες ποδιών και στροφές στη μέση. Κάνετε οτιδήποτε για να μετακινήσετε το σώμα σας και να νιώσετε δυνατά. Το σημείο είναι να δώσετε στα επινεφρίδια σας έναν λόγο για να απελευθερώσετε την κορτιζόλη έτσι ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί σωστά από το σώμα.

Να τρως υγιεινά
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στην άνεση των τροφίμων ως λύση για το άγχος τους. Αν όμως καταναλώσετε ένα υγιές και ισορροπημένο γεύμα, αυτοί οι παρορμητικοί πόνοι θα εμποδιστούν από την εκτροφή των άσχημων κεφαλών τους.

Μην περιορίζετε τα τρόφιμα
Η στέρηση του εαυτού σας θα αντιστραφεί. Ο εγκέφαλός σας θα στείλει ένα μήνυμα για τη διατήρηση της ενέργειας και θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, επειδή πιστεύει ότι λιμοκτονούν. Αντί της δίαιτας ή του περιορισμού των τροφίμων, γιατί να μην αφήσετε τον εαυτό σας να επιδοθεί λίγο; Δεν θα αισθανθείτε στερημένος και μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μερικά από αυτά τα τρόφιμα άνεση χωρίς την ενοχή.

Απενεργοποιήστε το
Όταν τονίζεται, μερικοί άνθρωποι βιώνουν αϋπνία, ενώ άλλοι το κοιμούνται. Η παραμονή ξύπνια όλη τη νύχτα και το φαγητό για το θέμα θα σας κάνει να κερδίσετε το βάρος. Ο λόγος είναι επειδή όταν είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα έξω καλώντας την ανάγκη για υδατάνθρακες (στιγμιαία ενέργεια). Η έλλειψη ύπνου και υπερκατανάλωσης είναι ένας τοξικός γάμος. Σκεφτείτε ότι δεν μπορείτε να λύσετε τίποτα στο σκοτάδι. Πηγαίνετε στον ύπνο και χτυπήστε το πρόβλημα με ανανεωμένη δύναμη την επόμενη μέρα. Ο ύπνος είναι η πιο υγιεινή επιλογή.

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής μας. Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ο εγκέφαλός και το σώμα σας ανταποκρίνονται χημικά στο στρες θα σας εξουσιοδοτήσει να αναλάβετε τη ζωή σας και ίσως ακόμη και να σας βοηθήσετε να αποφύγετε τη διεύρυνση της μέσης.

Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε το άγχος; Επιστρέψτε στο φόρουμ και ενημερώστε μας για τις στρατηγικές που λειτουργούν για εσάς.

Αποποίηση: Δεν είμαι γιατρός και τα άρθρα που γράφω αποσκοπούν να αυξήσουν τις γνώσεις σας για το θέμα. Είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής.

Οδηγίες Βίντεο: Ορθομοριακή αποτοξίνωση και ιδανικό βάρος (Ενδέχεται 2024).