Tai Chi-Ο Χορός της Ζωής

• Ενδέχεται 12, 2024

Το Tai chi, που αποκαλείται "tie chee", είναι ένα απαλό πρόγραμμα άσκησης που αποτελεί μέρος της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Προερχόμενο από τις πολεμικές τέχνες, το tai chi αποτελείται από αργές, εσκεμμένες κινήσεις, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή, που ενισχύουν τη σωματική υγεία και την συναισθηματική ευεξία.

Όπως και πολλές πρακτικές από την Ανατολή, το tai chi βασίζεται σε πνευματικές και φιλοσοφικές ιδέες που υποστηρίζουν την ανάγκη για ισορροπία στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα. Το κεντρικό στοιχείο του tai chi είναι η ιδέα ότι το τσι (προφέρεται "chee"), ή η ενέργεια ζωής, ρέει σε όλο το σώμα. Το Qi πρέπει να μπορεί να κινείται ελεύθερα για καλή υγεία. Η αρχή του Γιν / Γιανγκ είναι επίσης σημαντική. Ο Γιν και το Γιανγκ είναι αντίθετες και συμπληρωματικές δυνάμεις στο σύμπαν, όπως το φως και το σκοτάδι. Το Tai chi έχει σκοπό να εναρμονίσει αυτά τα ζεύγη αντιθέτων. Τέλος, ο tai chi μιμείται κίνηση που βρίσκεται στη φύση, όπως οι κινήσεις των ζώων, συνδέοντας έτσι τους ανθρώπους με τον φυσικό κόσμο.

Ιστορία του tai chi
Ο Zhang Sanfeng, ένας πολεμικός καλλιτέχνης που έζησε στην Κίνα στα τέλη του 16ου αιώνα, δημιούργησε την πρακτική του tai chi. Σύμφωνα με το μύθο, ο Σανφένγκ είχε ένα όνειρο για ένα φίδι και ένα γερανός που συμμετείχε σε μάχη. οι ευγενείς κινήσεις τους ενέπνευσαν το μη μαχητικό ύφος των πολεμικών τεχνών. Αυτή η αρχαία μορφή κίνησης ασκείται στην Κίνα εδώ και αιώνες και εξακολουθεί να είναι μια καθημερινή ρουτίνα για δεκάδες χιλιάδες ανθρώπους εκεί, ειδικά για τους ηλικιωμένους. Εισήχθη για πρώτη φορά στις Ηνωμένες Πολιτείες στις αρχές της δεκαετίας του 1970 και από τότε έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα.

Πώς λειτουργεί το tai chi
Υπάρχουν διάφορες προοπτικές για το πώς λειτουργεί το tai chi. Η ανατολική φιλοσοφία υποστηρίζει ότι το tai chi αποκλείει τη ροή του qi. όταν το qi ρέει σωστά, το σώμα, το μυαλό και το πνεύμα βρίσκονται σε ισορροπία και η υγεία διατηρείται. Άλλοι πιστεύουν ότι το tai chi λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως και άλλες θεραπείες σώματος και σώματος και υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η προσοχή στη σύνδεση μεταξύ του νου και του σώματος μπορεί να ανακουφίσει το στρες, να καταπολεμήσει τις ασθένειες και να βελτιώσει τη σωματική ευεξία.

Το Tai chi έχει τρία κύρια συστατικά - κίνηση, διαλογισμό και βαθιά αναπνοή

*Κίνηση- όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις χρειάζονται για τις αργές, απαλές κινήσεις στο tai chi. Το Tai chi βελτιώνει την ισορροπία, την ευκινησία, τη δύναμη, την ευελιξία, την αντοχή, τον μυϊκό τόνο και τον συντονισμό. Αυτή η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, που φέρει βάρος, ενισχύει τα οστά και μπορεί να επιβραδύνει την οστική απώλεια.

*Διαλογισμός η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός καταπραΰνει το νου, ενισχύει τη συγκέντρωση, μειώνει το άγχος και μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.

*Βαθιά ανάσα- εκπνέοντας τον ζεστό αέρα και τις τοξίνες από τους πνεύμονες, ενώ η εισπνοή ενός πλήθους φρέσκου αέρα αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα, τεντώνει τους μυς που εμπλέκονται στην αναπνοή και απελευθερώνει την ένταση. Ενισχύει επίσης την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, γεγονός που ενισχύει την πνευματική εγρήγορση. Ταυτόχρονα, ολόκληρο το σώμα τροφοδοτείται με φρέσκο ​​οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.

Ποιες συνθήκες ανταποκρίνονται καλά στο tai chi
Το Tai chi βελτιώνει τη συνολική ικανότητα, τον συντονισμό και την ευελιξία. Οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά τσι τσι τείνουν να έχουν καλή στάση, ευελιξία και εύρος κίνησης, είναι περισσότερο διανοητικά επιφυλακτικοί και κοιμούνται πιο δυνατά το βράδυ.

Το Tai chi αποτελεί προληπτική και συμπληρωματική θεραπεία για ένα ευρύ φάσμα συνθηκών. Συγκεκριμένα, είναι επωφελής για χρόνιο πόνο, ουρική αρθρίτιδα, καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, πονοκεφάλους και διαταραχές του ύπνου. Το Tai chi είναι επίσης επωφελές για το ανοσοποιητικό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα, το οποίο το καθιστά ιδιαίτερα καλό για άτομα με χρόνια ασθένεια, άγχος, κατάθλιψη ή οποιεσδήποτε καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος. Η βαθιά αναπνοή του tai chi ρυθμίζει το αναπνευστικό σύστημα, βοηθώντας στη θεραπεία των αναπνευστικών παθήσεων όπως το άσθμα, η βρογχίτιδα και το εμφύσημα. Διεγείρει επίσης την κοιλιά, η οποία βοηθά στην πέψη και βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας και των γαστρεντερικών καταστάσεων. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ηλικιωμένοι που ασκούν τα τσι τσι είναι πολύ λιγότερο επιρρεπείς σε πτώσεις, σοβαρό κίνδυνο για την υγεία για τους ανθρώπους αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Το Tai chi είναι ασφαλές για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας ή αθλητικής ικανότητας, και μπορεί να τροποποιηθεί για τα περισσότερα προβλήματα υγείας. Τα άτομα με περιορισμένη κινητικότητα - ακόμη και εκείνα που βρίσκονται σε αναπηρικά αμαξίδια - μπορούν να μάθουν και να χρησιμοποιήσουν με επιτυχία tai chi.

Tai chi session
Οι συνεδρίες Tai chi είναι συνήθως μαθήματα ομάδων που διαρκούν περίπου μία ώρα. Κάθε συνεδρία ξεκινά με μια προπόνηση προθέρμανσης. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής καθοδηγεί την τάξη μέσω μιας σειράς από 20 έως 100 κινήσεις τσα τσι, οι οποίες μαζί αποτελούν μια "μορφή". Μια φόρμα μπορεί να διαρκέσει έως και 20 λεπτά για να ολοκληρωθεί. Κάθε φόρμα έχει ένα όνομα που βασίζεται στη φύση και περιγράφει τη συνολική της δράση - όπως τα "χέρια κύματος σαν σύννεφα" ή "πιάστε την ουρά του πουλιού". Ταυτόχρονα, οι μαθητές καλούνται να επικεντρωθούν στο σημείο ακριβώς κάτω από τους ομφαλούς τους, που πιστεύεται ότι είναι το κέντρο από το οποίο ρέει το qi. Ο δάσκαλος ενθαρρύνει την τάξη να εκτελεί όλες τις κινήσεις με αργό, διαλογισμό και να εστιάζει στην βαθιά αναπνοή. Στο τέλος της τάξης, υπάρχει συνήθως μια άσκηση, χαλάρωση και διαλογισμός.

Οι τάξεις συνήθως διδάσκονται σε εβδομαδιαία βάση. Πολλοί επαγγελματίες συστήνουν να ασκούν tai chi για περίπου 15 έως 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα στο σπίτι, καθώς η τακτική πρακτική είναι απαραίτητη για τον έλεγχο των μορφών και την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων.Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα tai chi, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να συζητήσετε τις ανάγκες σας στον τομέα της υγείας με τον εκπαιδευτή tai chi. Οι ασκήσεις μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με την κινητικότητά σας, το ιστορικό των τραυματισμών, τον χρόνιο πόνο, το πρήξιμο των αρθρώσεων (εάν υπάρχει) και τα φάρμακα που μπορεί να επηρεάσουν την ισορροπία.

Το Tai chi δεν προορίζεται να αντικαταστήσει την ιατρική φροντίδα για μια σοβαρή κατάσταση. Συζητήστε με το γιατρό σας και τον εκπαιδευτή σας για τυχόν προβλήματα υγείας ή πρόσφατους τραυματισμούς που μπορεί να έχετε ή εάν είστε έγκυος.

Οδηγίες Βίντεο: 10 Tai Chi Moves for Beginners - 14 Minute Daily Taiji Routine (Ενδέχεται 2024).