Συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους για τις γυναίκες

• Ενδέχεται 14, 2024

Αν ψάχνετε για γρήγορες συμβουλές απώλειας βάρους για τις γυναίκες, ξεχάστε! Ας δούμε πραγματικά τις κυρίες. Για να έχετε μόνιμη υγιή απώλεια βάρους, χρειάζεστε μόνιμη υγιεινή διατροφή και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Έτσι, εδώ είναι κορυφαία 10 + 1 μου υγιή συμβουλές απώλειας βάρους για τις γυναίκες να άκρη κλίμακες τρόπο σας:

1. Δημιουργήστε μια νέα αυτο-εικόνα. Θεωρείτε τον εαυτό σας ως κατάλληλη ή λίπος; Εάν το "λίπος" είναι το μόνο που βλέπετε, η επίτευξη και η διατήρηση του ιδανικού σας βάρους θα είναι ένας μάταιος αγώνας. Μάθετε να φανταστείτε τον εαυτό σας ως λεπτό και ενεργητικό. Μόλις η εικόνα "ταιριάζει" κυριαρχεί στις σκέψεις σας, μπορεί να γίνει πραγματικότητα.


2. Τρώτε υγιεινά ολόκληρα τρόφιμα. Η διαρκής αλλαγή της διατροφής σας για φαγητό για μεγάλη υγεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να φτάσετε και να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας. Επιλέξτε φρέσκα προϊόντα, πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και καλής ποιότητας διαιτητικά συμπληρώματα διατροφής.

3. Εστίαση στα λαχανικά. Τα περισσότερα λαχανικά είναι υγιή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που σας βοηθούν να γεμίζετε. Έτσι επιλέξτε περισσότερα λαχανικά για σνακ και γεύματα. Προσθέστε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ολόκληρους κόκκους και μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου για πλήρη διατροφή.

4. Εξαλείψτε τα υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι, η ζάχαρη και άλλοι απλοί υδατάνθρακες είναι οι μεγαλύτεροι σαμποτέρ σας. Η προκύπτουσα απελευθέρωση ινσουλίνης σας κάνει να αποθηκεύετε λιπαρά και να ποθείτε γλυκά. Για καλύτερα αποτελέσματα ακολουθήστε μια υγιή χαμηλή γλυκαιμική διατροφή.

5. Πίνετε πολλά υγρά. Το νερό είναι το τέλειο ποτό χωρίς θερμίδες και η αύξηση της πρόσληψης νερού σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτη. Αν θέλετε να το γλυκάνετε, προσθέστε το φυσικό βότανο Stevia σε λεμόνι ή τσάι βοτάνων.

6. Μετακινήστε το σώμα σας και δημιουργήστε μυς. Η καθημερινή άσκηση και η προπόνηση με βάση το βάρος διατηρεί το μεταβολισμό σας σε βέλτιστο επίπεδο και σας βοηθά να χτίσετε τους μυς για να χάσετε λίπος. Επίσης ωφελεί τα οστά σας, την καρδιά σας, ολόκληρο το σώμα σας και τη διάθεσή σας.

7. Αυξήστε τις ίνες, μειώστε τις θερμίδες. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σας κρατούν αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας, προστατεύοντας από τον καρκίνο, τις καρδιακές παθήσεις, τον διαβήτη και βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας Ένα καθημερινό ποτό ινών από μη ζαχαρούχο ψύλλιο ή μικτές θρεπτικές ίνες προσθέτει περισσότερες ίνες με λιγότερες θερμίδες.

8. Αντικαταστήστε τα κακά λίπη με τα καλά λίπη. Τα δια-λιπαρά οξέα, τα μεταποιημένα φυτικά έλαια και τα πλεονάζοντα κορεσμένα λίπη προσθέτουν κενές θερμίδες και είναι κακές για την υγεία σας. Επιλέξτε ολόκληρους ακατέργαστους σπόρους και ξηρούς καρπούς, 100% δημητριακά ολικής αλέσεως και λιπαρά ψάρια ή ποιοτικά συμπληρώματα ιχθυελαίου για ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Χρησιμοποιήστε επίσης μικρές ποσότητες παρθένου ελαιόλαδου για μαγείρεμα και σαλάτες.

9. Κάντε το δρόμο σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι επιτυχημένοι με την απώλεια βάρους βρίσκουν το δικό τους τρόπο. Εάν μια καλή διατροφή συστήνει 5 γεύματα την ημέρα, αλλά 4 ή 6 κοστούμια καλύτερα, τότε κάνουμε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς.

10. Έχετε ένα απλό οργανωμένο σχέδιο. Όταν μάθετε τι λειτουργεί για εσάς, εργάζεται το σχέδιό σας. Βρείτε συνταγές που σας αρέσει. Έχετε υγιεινά τρόφιμα διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή. Όταν πηγαίνετε στα εστιατόρια, πάρτε μαζί σας το αγαπημένο σάλτσα σαλάτας και τα φρούτα για επιδόρπιο. Μείνετε στο επάνω μέρος του προγράμματος σας.

11. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Η ενοχή, η αυτοπεποίθηση και ο ερεθισμός δεν έχουν κανένα χρήσιμο σκοπό. Όταν πέσετε από το βαγόνι, μην χάσετε χρόνο με λύπη. Συζητήστε τον εαυτό σας να αισθάνεστε θετικοί για την κατάστασή σας αντί για αρνητικό. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο σωστό δρόμο.

Και αν προσθέσετε επιμέλεια μαζί με την εμμονή των ασθενών, αυτές οι 11 συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους για τις γυναίκες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε όλους τους στόχους απώλειας βάρους σας και να καταλήξετε πιο υγιείς από ποτέ.

Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, απλά φροντίστε να μάθετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και ασφαλώς και γνωρίζετε την υγιή απάντηση στο "Πόσες θερμίδες πρέπει να φάω μια ημέρα για να χάσω βάρος;"

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Γιατί είναι σημαντικό το πόσιμο νερό;
Τα 6 βασικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα
Πώς να τρώτε λιγότερα και να μετακινήσετε περισσότερα για να χάσετε βάρος
Τα Οφέλη για την Υγεία της Άσκησης Πεζοπορίας για τις Γυναίκες

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Άσκηση ή Διατροφή για απώλεια βάρους; (Ενδέχεται 2024).