Top 10 χαλαρωτικές δραστηριότητες εάν είστε κατάθλιψη

• Ενδέχεται 3, 2024

Θεωρώ ότι χρησιμοποιώντας μια προληπτική προσέγγιση για την κατάθλιψη είναι ένα απολύτως κρίσιμο μέρος ενός συνολικού προγράμματος θεραπείας. Πολλοί από εμάς που ζούμε με έναν τύπο χαμηλής, χρόνιας κατάθλιψης (δυσθυμία) θα βρουν αυτή την προσέγγιση πιο αποτελεσματική.

Διότι, ενώ μπορεί να πάρει μια τεράστια ποσότητα ενέργειας για να πάρει κίνητρα και να ξεκινήσει μία από αυτές τις δραστηριότητες - με λίγο προγραμματισμό και αποφασιστικότητα, μπορούμε να υλοποιήσουμε τις δραστηριότητες "χαλάρωσης" αρκετά εύκολα.

1. Ανάγνωση. Πολλοί από εμάς έχουν καταβροχθίσει πολλά κίνητρα και βιβλία αυτοβοήθειας, ελπίζοντας ότι θα μπορούσαμε να «διαβάσουμε» τους εαυτούς μας από την κατάθλιψή μας. Αλλά αυτή τη φορά, θέλω να διαβάσετε αυστηρά για απόλαυση. Ακριβώς για κανένα λόγο εκτός από την απόλαυση της ιστορίας. Αυτός είναι ο λόγος που μου αρέσει να διαβάζω μερικά κεφάλαια ενός μυθιστορήματος πριν πάω για ύπνο. Μου χαλαρώνει και μου επιτρέπει να δραπετεύω.

2. Απενεργοποιήστε τα πάντα. Ζούμε σήμερα σε έναν τέτοιο κόσμο "techie", ότι έχουμε πάντα κάτι συνδεδεμένο μέσα και μέσα στο σπίτι. Το ραδιόφωνο. Η τηλεόραση. Τα παιδιά ηλεκτρονικά παιχνίδια. Το πλυντήριο πιάτων. Το στεγνωτήριο. Αλλά εάν παίρνετε 15 συνειδητά λεπτά από την ημέρα σας και απλώς τα απενεργοποιείτε όλα - μηδέν ήχο - και κάθονται ή ξαπλώνουν. Αρχικά θα ανακαλύψετε πόσο δύσκολο είναι στην αρχή, αλλά με περισσότερη πρακτική θα το βρείτε ως το πιο "κεντρικό" μέρος της ημέρας σας.

3. Eat Something Yummy. Υπάρχουν τόνοι μελετών και στατιστικών, καθώς επίσης είναι αυτονόητο ότι η σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης μας και μας κάνει να νιώθουμε καλύτερα σε περιόδους σωματικού (εμμήνου κύκλου) ή συναισθηματικού στρες. Θα μπορούσατε λοιπόν να περάσετε το μπαρ του Hershey;

4. Πάρτε ένα μακρύ ντους ή μπανιέρα. Η κολύμβηση έχει χρησιμοποιηθεί ως τεχνική χαλάρωσης εδώ και αιώνες. Γιατί να το αλλάξετε τώρα; Ενώ πολλοί από εμάς έχουν την τάση να παίρνουν γρήγορη ντους για να φτάσουν στην εργασία κλπ. - θα πρέπει να αφήσουμε μια ιδιαίτερη στιγμή όπου μπορούμε να βγάλουμε τα κεριά, να ρίξουμε το λουτρό και να χαλαρώσουμε. Ένα άλλο πράγμα που βρίσκω ότι τα έργα είναι εκείνα τα δισκία μινθόλη ντους που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εάν είστε συμφόρηση - λειτουργούν εξίσου καλά, αν δεν είστε - και είναι χαλαρωτικό.

5. Παίρνω έναν υπνάκο. Δηλώνω ότι δεν το χρησιμοποιώ, αλλά ο σύζυγός μου το κάνει. Σε υψηλές στιγμές άγχους, θα πάρει απολύτως ένα 20 λεπτό υπνάκο και ξυπνήσει ανανεωμένη και έτοιμη να χειριστεί το έργο στο χέρι.

6. Άσκηση - αλλά διασκέδαση! Επιλέξτε κάτι φυσικό που θέλετε να κάνετε και να το κάνετε. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο Y και κολυμπήστε. Βόλτα με το ποδήλατο. Πατίνια. Σκεφτείτε τα πράγματα που χρησιμοποιείτε όταν είστε νέοι. Μετάβαση σχοινί (διπλό-ολλανδικά ήταν fav μου!).
Η άσκηση αποδεικνύεται ότι μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και θα σας ωφελήσει δύο φορές, αν σας αρέσει αυτό που κάνετε.

7. Γέλιο. Το γέλιο είναι θεραπευτικό. Έχω διαβάσει τις μελέτες που πρότειναν σε μια δοκιμή ασθενών με καρκίνο - ότι αυτοί που γέλαζαν τακτικά ζούσαν περισσότερο από την άλλη ομάδα ελέγχου. Έτσι, ενώ αγαπώ και τα τηλεοπτικά δράματα - γιατί να μην δοκιμάσετε μια κωμική σειρά αυτή τη σεζόν ή να πάτε σε μια επίδειξη κωμωδίας και να γελάσετε το bootie!

8. Πάρτε το Πνεύμα. Εκατομμύρια άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν λάθος - μπορείτε να βρείτε την ειρήνη, την παρηγοριά και την ηρεμία όταν αναζητάτε κάτι πνευματικό. Είτε πρόκειται για εκκλησία, ναό, τζαμί, είτε μέσω διαμεσολάβησης, ψαλμωδίας, κλπ.

9. Φροντίστε τον εαυτό σας. Κάνε κάτι καλό για τον εαυτό σου. Το αγαπημένο μου είναι να πάρω ένα μασάζ. Προ-οικονομική κάμψη, θα το έκανα εντελώς επάνω και θα πάω στο αγαπημένο μου spa στο Μανχάταν και θα πάρω τα έργα. Αλλά σήμερα, μπορώ ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό μου με τη μετάβαση σε ένα σχολείο μασάζ και να πάρει ένα μεγάλο μασάζ για ένα κλέψιμο ή ακόμη και με hubby μου να μου δώσει ένα μεγάλο μασάζ. Τίποτα δεν κτυπά τα αγαπημένα χέρια ενός συζύγου :-)

10. Φύλο. Το σεξ αποδεικνύεται μια πολύ χαλαρωτική και ηρεμιστική δραστηριότητα. Ο γυναικολόγος μου είναι δημοφιλής ομιλητής σε όλη τη χώρα και πάντα μιλάει για τα φυσικά οφέλη του σεξ (με οργασμό). Τώρα μην ανησυχείτε αν δεν έχετε συνεργάτη. Στην έρευνά της, έχει διαπιστώσει ότι δεν έχει σημασία αν η απελευθέρωση βρίσκεται με κάποιον άλλο ή με το χέρι μας (αυνανισμός). Το σεξ είναι απολύτως ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας.

---

Lisa Angelettie MSW, το "GirlShrink" είναι ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας και πιστοποιημένος προπονητής ζωής. Η ιστοσελίδα της GirlShrink.com είναι η # 1 "Advice & Counseling" ιστοσελίδα στο διαδίκτυο. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να νικήσετε την κατάθλιψή σας φυσικά - χωρίς ναρκωτικά - επισκεφθείτε την ιστοσελίδα της: NaturallyDepressionFree.com

Οδηγίες Βίντεο: The game that can give you 10 extra years of life | Jane McGonigal (Ενδέχεται 2024).

Top 10 χαλαρωτικές δραστηριότητες αν είστε κατάθλιψη, κατάθλιψη, κατάθλιψη, χαλάρωση, χαλάρωση, χαλαρωτικές δραστηριότητες, top 10, lisa angelettie