Τριπλή αναπνοή

• Ενδέχεται 17, 2024

Πολλοί από εμάς σκέφτονται την αναπνοή ως κάτι που συμβαίνει στο άνω στήθος, αλλά αυτό είναι ανατομικά λανθασμένο. Στην πραγματικότητα, η αναπνοή συμβαίνει σε ολόκληρο τον κορμό. Αρχίζει με συστολή σε δύο ομάδες μυών: το διάφραγμα, που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες, και οι μεσοπλεύρια, που βρίσκονται στις πλευρές του σκελετού. Όταν οι μυς αυτοί σφίξουν, δημιουργείται χώρος στη θωρακική κοιλότητα. Αυτό με τη σειρά του αλλάζει την πίεση γύρω από τους πνεύμονες, γεγονός που τους αναγκάζει να επεκταθούν. Η απελευθέρωση του διαφράγματος και των μεσοπλεύρων επιτρέπει την αναστροφή της διαδικασίας, η οποία στη συνέχεια προκαλεί την εκπνοή. Ενώ αυτή η εξέλιξη συμβαίνει συνήθως αυτόματα, μπορούμε να αφιερώσουμε χρόνο για να μελετήσουμε και να βελτιώσουμε τους τρόπους με τους οποίους αναπνέουμε. Ο ευκολότερος τρόπος να γίνει αυτό; Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιούμε ολόκληρη την περιοχή, και όχι μόνο το πάνω μέρος του στήθους.

Για πολλούς μαθητές της γιόγκα, η πρώτη άσκηση αναπνοής είναι η Τρίτη Αναπνοή, γνωστή στο σανσκριτικό ως Dirga Swasam Πραναγιάμα. Αυτή η σχετικά απλή άσκηση ενθαρρύνει την βαθύτερη κίνηση των θωρακικών μυών, ενεργώντας ως αντίβαρο στις ατελείωτες ώρες που οι Δυτικοί περνούν καθισμένοι, διασχίζουν τα χέρια τους πάνω στο στήθος τους και πέφτουν προς τα κάτω στο πληκτρολόγιο (που περιορίζουν όλες τις κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή.) μπορεί να ασκήσει την Τρίμεση Αναπνοή από οποιαδήποτε θέση, σε οποιοδήποτε τόπο ή χρόνο. θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους και του πανικού και στην περαιτέρω χαλάρωση. Εξαιτίας αυτού, είναι μια μεγάλη τεχνική που έχετε στο ρεπερτόριό σας. Νιώθοντας τρελός στη δουλειά; Προχωρήστε σε ένα περίπτερο μπάνιου και πάρτε πέντε λεπτά με Dirga Swasam Πραναγιάμα. Θα αναζωογονηθείτε.

Οι μηχανισμοί τριών αναπνοών είναι απλοί. Ξεκινήστε διαιρώντας διανοητικά τον κορμό σας σε τρεις οριζόντιες ζώνες. Η πρώτη φτάνει μέχρι το κουμπί της κοιλιάς και ενεργοποιεί το διάφραγμα. Η δεύτερη περιοχή περιλαμβάνει τις μεσοπλεύρια γύρω από το στέλεχος. Τέλος, το τρίτο τμήμα περιλαμβάνει το πάνω στήθος. Το έπιασα? Βρεθείτε σε μια σταθερή θέση που μπορείτε να κρατήσετε για λίγα λεπτά, είτε β Σουχασάνα ή σκαρφαλωμένο στο χείλος της τουαλέτας μέσα στο περίπτερο. Στη συνέχεια, πάρτε μια κανονική εισπνοή και εκπνοή. Ακολουθήστε αυτό κατευθύνοντας την αναπνοή σας σε κάθε μία από τις τρεις μπάντες. Σε μια εισπνοή, θα αισθανθείτε την αναπνοή στην κοιλιά πρώτα, ακολουθούμενη από το στέλεχος, και τελικά από το στήθος. Σε μια εκπνοή, θα αναστρέψετε τη διαδικασία, εκπνέοντας πρώτα από το στήθος, στη συνέχεια το στέλεχος, και τελικά από την κοιλιά. Επαναλάβετε αυτές τις εισπνοές και εκπνοές κρατώντας το υπόλοιπο σώμα σας ακόμα. Παίρνετε πόντους μπόνους αν επιβραδύνετε επίσης την αναπνοή σας, έτσι ώστε να μην παγιδεύετε, αλλά μάλλον να αφιερώσετε χρόνο για να εξασφαλίσετε ότι κάθε αναπνοή και αναπνοή είναι πλήρης και πλήρης.

Δεν υπάρχει ανάγκη να αναγκαστεί η αναπνοή εδώ. Απλά αφήστε το σώμα σας να πέσει στο τριμερή ρυθμό και αφήστε την επιθυμία να ελέγξετε τις κινήσεις. Φέρνοντας το μυαλό σας στο καθήκον, δημιουργείτε μια περίπτωση γιόγκα: την ένωση του σώματος και του πνεύματος. Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε μια κανονική εισπνοή και εκπνεύστε για να απελευθερώσετε τον κύκλο και προχωρήστε με την επόμενη υποδεικνυόμενη εργασία σας.

Οδηγίες Βίντεο: Οι μύτες ζητάνε Otrivin! Αποσυμφορεί και απελευθερώνει άμεσα την αναπνοή! (Ενδέχεται 2024).