Δύο πρωινές ασκήσεις πολεμικών τεχνών

• Απρίλιος 29, 2024

Ένα από τα πράγματα που αγαπώ για τον ζεστό καιρό είναι η δυνατότητα να δουλεύω έξω. Κάνοντας Tai Chi το πρωί σε μια φωτεινή ηλιόλουστη μέρα είναι μια μεγάλη εμπειρία και μία που συνιστώ σε οποιονδήποτε κάνει Πολεμικές Τέχνες. Ακόμη και αν δεν συμμετέχετε στο Tai Chi, κάντε ένα από τα διάφορα kata ή φόρμες που μπορεί να γνωρίζετε με πιο αργή κίνηση και απορροφήστε το ηλιακό φως νωρίς το πρωί. Το κλειδί για να επωφεληθείτε πλήρως από αυτή την ώρα της ημέρας είναι να χαλαρώσετε και να ανοίξετε τον εαυτό σας μέχρι τη νέα μέρα. Πρόκειται για μια περίοδο αναζωογόνησης και ενεργοποίησης του σώματος. Έτσι, επιλέξτε κινήσεις που προορίζονται να ενεργοποιήσουν και να χτίσουν την ενέργειά σας αντί να σας καούν.

Ακόμα κι αν δεν κάνετε πολεμικές τέχνες, υπάρχουν μερικές απλές κινήσεις πολεμικών τεχνών που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε ένα παρόμοιο συναίσθημα. Εδώ είναι δύο απλές ασκήσεις Chi Kung τις οποίες μπορείτε να κάνετε:

Λαμβάνοντας καρπούς
Η συλλογή φρούτων ενσαρκώνει την εικόνα κάποιου που μαζεύει κεράσια ή μήλα από ένα δέντρο, πάλι περισσότερες εικόνες που σχετίζονται με ζεστό καιρό και το καλοκαίρι. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος και τα χέρια χαλαρά στο πλάι σας. Με το δεξί σου χέρι, φτάνεις προς τα πάνω προς την αντίθετη πλευρά, σαν να παίρνεις φρούτα σε υψηλό κλάδο. Τεντώστε όλη την πλευρά προς το σημείο όπου το δεξί σας πόδι έρχεται σε ένα σημείο. Φέρτε το δεξί χέρι σας πίσω στη θέση ανάπαυσης και στη συνέχεια επαναλάβετε την κίνηση στην άλλη πλευρά. Η κίνηση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη, πράγμα που σημαίνει ότι παίρνετε το ίδιο χρονικό διάστημα μέχρι να πετύχετε. Η αναπνοή σας πρέπει να εκπνέει καθώς φτάνετε, εισπνέοντας καθώς επιστρέφετε στη θέση ανάπαυσης.

Βαθμός μετατόπισης
Η μετατόπιση του βάρους είναι και πάλι ένα πολύ απλό σύνολο κινήσεων που μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί. Σε αυτή την άσκηση, στέκεστε σε μια μακρά θέση τόξο. Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με τις Πολεμικές Τέχνες, η στάση είναι πολύ απλή. Βήμα μπροστά με ένα πόδι σαν να κάνετε ένα μεγάλο βήμα σε κάτι. Κατόπιν λυγίστε το μπροστινό σκέλος προς τα εμπρός για να κάνετε γωνία 90 μοιρών στο γόνατο. Ρυθμίστε το οπίσθιο πόδι υπό γωνία έως ότου είστε άνετοι. (Μπορείτε κανονικά να το πετύχετε αυτό με το πίσω πόδι σας γύρω από μια γωνία 45 μοιρών προς τα έξω.) Τώρα, για να μετατοπίσετε το βάρος σας, απλά ισιώστε το μπροστινό σας πόδι και καταρρίψτε την πλάτη σας. Το σώμα σας θα πρέπει φυσικά να γυρίσει στη μία πλευρά. Γυρίστε πίσω στη θέση προώθησης καθώς το βάρος σας μετατοπίζεται προς τα εμπρός. Και πάλι, κρατήστε την κίνηση αργή και ελεγχόμενη, παίρνοντας τόσο πολύ για να προχωρήσετε καθώς γυρίζετε. Φανταστείτε τα χέρια σας σε μια πισίνα νερού και επιπλέουν γύρω σας καθώς κινούμαστε. Εισπνεύστε καθώς καταρρέετε πίσω, εκπνέετε καθώς προχωράτε. Όταν είστε έτοιμοι, προχωρήστε με το άλλο πόδι και επαναλάβετε την άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τον ίδιο αριθμό περιστροφών σε κάθε πόδι για να διατηρήσετε ισορροπημένο το σώμα σας.

Έτσι εάν ο καιρός είναι καλός, αρχίστε να σκέφτεστε να ενσωματώσετε αυτές και άλλες ασκήσεις νωρίς το πρωί. Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας και να σας κρατήσουμε εν ενεργεία σε όλη την έκταση.

Οδηγίες Βίντεο: Άσκηση QI KONG, "Τα 5 Ζώα" - Medo Attala (Απρίλιος 2024).