Χρησιμοποιώντας τα όπλα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα

• Ενδέχεται 14, 2024

Το περπάτημα είναι η τέλεια αρχή για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι απλό να το κάνεις και απαιτεί πολύ λίγο, αν υπάρχει, επιπλέον εξοπλισμό. Ένα ζευγάρι αξιοπρεπών πάνινα παπούτσια και άνετα, αναπνεύσιμα ρούχα είναι πραγματικά το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με το δικό σας ρυθμό και να αυξήσετε την ένταση όταν είστε έτοιμοι. Είναι ιδανικό για αρχάριους.

Χρησιμοποιώντας τα όπλα σας

Η σωστή τοποθέτηση των βραχιόνων σας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα της προπόνησης σας. Μπορεί να κάψει πέντε έως δέκα τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Βοηθά επίσης να διατηρήσετε την αντοχή σας για να περπατήσετε περισσότερο χρόνο. Υπάρχουν μόνο λίγα πράγματα που πρέπει να θυμάστε καθώς περπατάτε, για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από την προσπάθεια που βάζετε σε αυτό.

• Βεβαιωθείτε ότι περπατάτε με σωστή στάση. Ευθεία πίσω, άνεμοι άνεμοι, κοιλιά συρταρωμένος, θέλετε να νιώσετε σαν μια χορδή που τραβιέται ελαφρά προς τον ουρανό από την κορυφή του κεφαλιού σας.
  
• Κρατήστε τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών κοντά στο σώμα σας. Θέλετε να είστε άνετοι, ώστε να μην τους πιέζετε να κλείνουν, φυσικά κοντά στο σώμα σας.
  
• Μη σφίγγετε τις γροθιές σας. Περπατήστε με μια χαλαρά κλειστή γροθιά.
  
• Μην αφήνετε τα χέρια σας να περιστρέφονται στο σώμα σας. Αυτό θέτει το σώμα σας εκτός ισορροπίας και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
  
• Περάστε τα χέρια σας εμπρός και πίσω στις πλευρές σας περίπου σε μια γωνία 45 μοιρών.
  
• Τα πόδια σας πρέπει να τοποθετούνται ευθεία και ποτέ διαγώνια.
  
• Μην κοιτάτε προς τα κάτω μπροστά από το μονοπάτι σας αλλά σε μικρή απόσταση μπροστά.
  

Το περπάτημα με τα χέρια σας προς τα κάτω μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Τα αιμοφόρα αγγεία στα χέρια σας επεκτείνονται και μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα και πρήξιμο. Συχνά ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας για λίγα λεπτά, θα βοηθήσετε στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία. Επίσης, ενώ περπατάτε, περιστασιακά κλείστε τα χέρια σας και στη συνέχεια ανοίξτε τα μερικές φορές για να εξασφαλίσετε σωστή ροή αίματος.

Το περπάτημα έχει πολύ χαμηλό ποσοστό τραυματισμού. Οι τραυματισμοί συμβαίνουν περιστασιακά κάθε φορά που ασκείτε. Η σωστή στάση του σώματος και η σωστή χρήση του θα μειώσουν την πιθανότητα πολλών τραυματισμών. Όταν περπατάτε σωστά, είστε σε θέση να περπατήσετε για μεγαλύτερη απόσταση, επειδή το σώμα σας δεν κουράζεται τόσο εύκολα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας με τον σωστό τρόπο βοηθάει να καίνε τις θερμίδες και να προωθήσετε το σώμα σας σε μια ταχύτερη βόλτα, η οποία αυξάνει την ένταση. Η πρακτική κάνει τέλεια έτσι την επόμενη φορά που θα περπατήσετε σκεφτείτε πώς χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κάνετε το περπάτημα σας πιο αποτελεσματικό.

Οδηγίες Βίντεο: Day Trip Macau from Hong Kong - Sightseeing Macau Tour - Hong Kong Ferry (Ενδέχεται 2024).