Η βιταμίνη C αποκατασταθεί

• Ενδέχεται 4, 2024

Καθώς πλησιάζει η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης, υπάρχουν μερικοί πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα από ότι παίρνετε επιπλέον βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι μια σημαντική βιταμίνη και ισχυρό αντιοξειδωτικό για το σώμα μας, αλλά προφανώς δεν εμποδίζει κρυολογήματα όπως σκεφτόταν κάποτε.

Μια πρόσφατη περίληψη 29 μελετών στις οποίες συμμετείχαν περισσότεροι από 10.000 άνθρωποι επικύρωσε ότι η τακτική συμπλήρωση της βιταμίνης C δεν εμποδίζει κρυολογήματα ή ακόμα και άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις ή ο καταρράκτης.

Η λήψη επαρκούς ποσότητας βιταμίνης C είναι σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο προσδίδει δομική υποστήριξη σε τένοντες, συνδέσμους, οστά και αιμοφόρα αγγεία. Η βιταμίνη C είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό που καθιστά τις ελεύθερες ρίζες αβλαβείς. Οι ελεύθερες ρίζες είναι επιβλαβή χημικά προϊόντα απόβλητα που δημιουργούνται από παράγοντες στο περιβάλλον.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) για τους άνδρες είναι 90 χιλιοστόγραμμα (mg) και 75 mg για τις γυναίκες. Η λήψη περισσότερης βιταμίνης C φαίνεται να μην προσφέρει κανένα όφελος, αλλά δεν έχει και επιβλαβείς επιδράσεις.

Οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για την καταπολέμηση των ασθενειών εμπλέκονται στο BIG 3 (άσκηση, ύπνος και διατροφή). Ο πρώτος τρόπος να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για να αποφύγετε τα κρυολογήματα είναι άσκηση. Αυτή η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι επίπονη. Αντ 'αυτού, η τακτική μέτρια άσκηση είναι το μόνο που χρειάζεται.

Ο αριθμός 2 στον κατάλογό σας πρέπει να είναι επαρκής ύπνος. Σύμφωνα με μελέτες, τα άτομα που έχουν αρκετό ύπνο είναι λιγότερο πιθανό να έχουν λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Στη συνέχεια στη λίστα των ενισχυτικών του ανοσοποιητικού σας, δοκιμάστε να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά. Τα άτομα που τρώνε μια δίαιτα υψηλή σε φυτά φαίνεται να συλλαμβάνουν λιγότερα κρυολογήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα φρούτα και τα λαχανικά για να βοηθήσετε να πάρετε το RDA σας για τη βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή είναι γνωστά ως υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, αλλά οι κόκκινες πιπεριές είναι εξίσου ισχυρές.

Συνδυάστε και τα τρία - άσκηση, ύπνο και δίαιτα --- για ένα ισχυρότερο όφελος για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Καθένα από τα ίδια μπορεί να έχει θετική επίδραση στην υγεία σας, αλλά οι τρεις μαζί δημιουργούν μια ισχυρή ομάδα.

Συμπληρώνομαι με βιταμίνη C επειδή έχω εξασθενημένο πεπτικό σύστημα. Αλλά βρήκα τις καλύτερες άμυνες κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής για ύπνο, άσκηση και σωστή κατανάλωση.

Οδηγίες Βίντεο: Μορφές της Βιταμίνη C Χρησιμότητα χρήση στον αθλητισμό κ όχι μόνο (Ενδέχεται 2024).