Αύξηση βάρους και εμμηνόπαυση

• Ενδέχεται 7, 2024

Ίσως παρατηρήσατε ότι τα αγαπημένα σας τζιν είναι αρκετά ωραία, ή δεν μπορείτε πλέον να χωρέσετε στο νυχτερινό φόρεμα. Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης θα επηρεάσει σχεδόν κάθε γυναίκα αν είναι άπληστος ασκούμενος ή χαλαρή μαμά. Γιατί, πάνω από όλα τα άλλα μενού της εμμηνόπαυσης έξω, έχουμε ένα πυκνωτικό μεσαίο και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό;

Αύξηση βάρους και εμμηνόπαυση
Η αύξηση του σωματικού βάρους δεν είναι συνήθως μια άμεση σχέση μεταξύ των ορμονικών ανισορροπιών που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση. Η εμμηνόπαυση μας χτυπά σε μια εποχή που τα σώματά μας περνούν επίσης μέσω πρόσθετων αλλαγών καθώς μπαίνουμε στις δεκαετίες του σαράντα και του πενήντα.

1. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία, με αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες να καίγονται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ακόμα κι αν διατηρείτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι προσπάθειές σας φαίνεται να είναι για τίποτα.

2. Τρώγοντας μεγαλύτερες μερίδες και συγχέοντας τι μοιάζει με μέγεθος σερβιρίσματος. Από τις παιδικές επιλήψεις για να καθαρίσετε το πιάτο σας, να τρώτε έξω από το άγχος ή την πλήξη και τις μεγαλύτερες προσφορές στα περισσότερα εστιατόρια, τρώμε συνήθως πολύ περισσότερο από ό, τι πρέπει.

3.Η άσκηση λιγότερο από ό, τι στο παρελθόν. ή να σταματήσει κάπου στο δρόμο. Ακόμα και οι κορυφαίοι αθλητές του γυμνασίου συχνά βρίσκουν ότι η άσκηση τοποθετείται πολύ χαμηλά στον κατάλογο των προτεραιοτήτων καθώς οι καθημερινές υποχρεώσεις απαιτούν την εποχή μας.

Συνδυάστε όλους αυτούς τους παράγοντες και δεν είναι ασυνήθιστο για τις γυναίκες να κερδίσουν έως και 20 κιλά μετά την ηλικία των 25. Η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καίγεται, ανεξάρτητα από το πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες, θα έχει ως αποτέλεσμα το αυξημένο βάρος. Οι θερμίδες που δεν καίγονται αποθηκεύονται από το σώμα ως λίπος. Οι γυναίκες έχουν ήδη προδιάθεση να έχουν επιπλέον βάρος στους γοφούς και τους μηρούς. αλλά με επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων ή εγκεφαλικού επεισοδίου. Άλλα προβλήματα υγείας μπορεί να περιλαμβάνουν τον διαβήτη τύπου 2, τον καρκίνο του μαστού και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Δεν μπορούν να έχουν όλοι, ούτε χρειάζονται μια μικρή μέση για να είναι υγιείς. Αλλά με μέση μέση 35 ίντσες ή περισσότερο θα ασκήσει επιπλέον πίεση στο σώμα και να θέσει την υγεία σας σε κίνδυνο. Μόλις επιτευχθεί το βάρος, γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε, κάνοντας την πρόληψη μία από τις καλύτερες επιλογές σας.

Αν διαπιστώσετε ότι έχετε κερδίσει βάρος, μιλήστε στο γιατρό σας για να καταλήξετε σε μια ρεαλιστική άσκηση και σχέδιο διατροφής. Δεν μιλάμε για δίαιτα εδώ, αλλά ένα σχέδιο διατροφής που θα λειτουργήσει για σας και θα ακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι διατροφικές συντριβές και οι υποτιθέμενες θαυμαστές γρήγορες διορθώσεις δεν παράγουν αποτελέσματα που διαρκούν και θα προκαλέσουν επίσης όλεθρο στον ήδη επιβραδυνόμενο μεταβολισμό σας.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους:

1. Ασκηθείτε περισσότερο για να αποφύγετε την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο ή να ξεκινήσετε κάποιο είδος εξαντλητικής θεραπείας. Επιλέξτε μια ή δύο δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι, χορός, αεροβική γυμναστική, κηπουρική ή γιόγκα. Το κλειδί είναι να είναι ενεργό για τουλάχιστον 30 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Η καθημερινή άσκηση είναι ακόμα πιο επωφελής, αλλά τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή εάν έχετε παραμείνει ανενεργή για λίγο.

Προσθέστε κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας. Δεν χρειάζεστε βαρύ εξοπλισμό και μην ανησυχείτε για την εμφάνιση της κας Universe. Μόλις 10-15 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας ένα βάρος λίβρες (ή ακόμα και μεγάλα κουτάκια σούπας), θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους μυς χωρίς να γεμίσετε. Μια λίβρα μυών καίει περίπου 5 με 10 περισσότερες θερμίδες από ό, τι μια λίβρα λίπους, ακόμα και όταν ξεκουράζεστε!

2. Τρώτε λιγότερο. Οι περισσότερες γυναίκες, εκτός και αν είναι πολύ δραστήριες, χρειάζονται περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα. Το πρόβλημα είναι ότι τρώτε μόνο ένα μεγάλο muffin σε 400 θερμίδες παίρνει ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής σύστασης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι ζουν σε κέικ ρύζι και κλαδιά.

Τρώτε μικρότερα τμήματα. Το μέγεθος της εξυπηρέτησης είναι μικρότερο από ό, τι ανατράπηκε για να πιστέψουμε. Σκεφτείτε ένα κατάστρωμα καρτών, ένα πατίνι χόκεϋ ή ένα MP3 player - αυτά είναι γενικά καλοί κανόνες όταν πρόκειται για μερίδες κρέατος. Αυξήστε την ποσότητα των λαχανικών στην πλάκα δείπνου σας για να πάρετε περισσότερα υγιή οφέλη από λιγότερες θερμίδες.

Συνεχίστε να τρώτε μερικά από τα απαραίτητα ρούχα σας, αλλά σε μικρότερες ποσότητες ή ως απολαύσεις. Απολαμβάνοντας ένα ζευγάρι από τετράγωνα πραγματικά καλής σοκολάτας είναι πολύ πιο ικανοποιητικό από το scarfing κάτω μια σακούλα των cookies.

3.Συμβουλευτείτε μια θετική εικόνα του σώματος, η οποία είναι πιο εύκολη από ό, τι γίνεται όταν αντιμετωπίζουμε εικόνες του ιδανικού θηλυκού σώματος. Δεν είμαστε σε θέση να μείνουμε 20 για πάντα, αλλά μπορούμε να έχουμε ένα σώμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης που είναι υγιές και ρεαλιστικό. Πρέπει να επικεντρωθούμε στο να διατηρούμε το σώμα μας όσο το δυνατόν καλύτερα για την υγεία και να αισθανόμαστε προσωπικά καλές για τον εαυτό μας, αλλά θέτουμε μόνο τον εαυτό μας για απογοήτευση με συγκρίσεις με διασημότητες ή ακόμη και τα προηγούμενα όργανα μας.

Η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι μια ευκαιρία να αναθεωρήσουμε τη διατροφή μας και τις συνήθειες άσκησης και να αναζητήσουμε τρόπους για να κάνουμε αλλαγές. Ακριβώς μερικές σταδιακές αλλαγές για να μας ξεκινήσουν θα πάνε σε μεγάλο βαθμό. Η εύρεση τρόπων να συνεργαστούμε με τα σώματά μας και να τους διατηρούμε υγιείς θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε την εμμηνόπαυση και να μας προετοιμάσει για τα επόμενα χρόνια.

Η εμμηνόπαυση, ο γιατρός σας και εσείς

Οδηγίες Βίντεο: ΦΑΚΕΛΟΣ: ΕΜΜΗΝΟΠΑΥΣΗ! (Ενδέχεται 2024).