Βάρος Set Point - Πώς να το αλλάξετε

• Ενδέχεται 8, 2024

Το σώμα σας έχει καταλήξει σε ένα πάρα πολύ υψηλό σημείο ρύθμισης βάρους. Θέλετε να χάσετε βάρος! Πώς αλλάζετε το σημείο ρύθμισης του σωματικού σας βάρους σε έναν πιο υγιή, χαμηλότερο αριθμό;

Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει πρώτα το άρθρο μου σχετικά με το Βάρος Set Point για να κατανοήσετε τα βασικά στοιχεία. Με αυτό τον τρόπο ξέρετε τι αλλάζετε.

Αν είστε ενήλικας, το σώμα σας όπως καθορίζεται τι πιστεύει είναι το υγιές σημείο σας. Θα μπορούσε φυσικά να είναι άσχημα λάθος :). Τα σώματα κάνουν λάθη. Έτσι, τώρα ήρθε η ώρα να αναπροσαρμόσετε απαλά τις ρυθμίσεις του σώματός σας ώστε να είναι πιο υγιείς.

Ερευνήστε το σωστό βάρος σας
Μην πηγαίνετε από μοντέλα μόδας! Είναι συχνά αρκετά ανθυγιεινά. Αντ 'αυτού, μιλήστε με το γιατρό σας. Προσδιορίστε ένα λογικό βάρος για το ύψος και το σχήμα του σώματός σας. Έχω έναν υπολογισμό BMI για να σας ξεκινήσω, αλλά αυτό είναι μόνο μια πολύ πρόχειρη εκτίμηση για ένα υγιές επίπεδο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλές του γιατρού σας και βοηθήστε τους στόχους σας.

Υπολογίστε μια απώλεια βάρους 10%
Καταλάβετε ποιο θα είναι το 10 τοις εκατό απώλεια βάρους του τρέχοντος βάρους σας. Δηλαδή, πάρτε το τρέχον βάρος σας και διαιρέστε το με δέκα. Επομένως, αν τώρα βάρους 300 λίβρες, διαιρέστε 300/10 = 30 κιλά. Εάν ο στόχος βάρους σας είναι εντός (μικρότερος από) αυτόν τον αριθμό, χρησιμοποιήστε το στόχο βάρους. Έτσι εάν είχατε μόνο 20 λίρες για να χάσετε, ο στόχος σας είναι 20 κιλά παρά 30.

Χάστε το βάρος
Ακολουθήστε όλες τις συμβουλές σε αυτό το site και το φόρουμ για να επιμελώς, εβδομάδα με εβδομάδα, να χάσετε αυτό το βάρος. Τρώτε καλά, κοιμηθείτε καλά και βρείτε μια άσκηση που σας αρέσει. Σκεφτείτε σε αυξήσεις των 5 λιβρών μέχρι να φτάσετε αυτή την απώλεια βάρους στόχου.

Γιορτάζω!
Όταν φτάσετε στο στόχο στόχο σας, ας πούμε απώλεια βάρους 30 κιλών, γιορτάστε! Αυτή είναι μια σημαντική νίκη στο δρόμο προς το νέο σας, καλύτερο βάρος.

ΔΙΑΤΗΡΟΥΝ
Αυτό είναι το κρίσιμο κομμάτι που πολλοί άνθρωποι δεν έχουν δίκιο. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και πολλές άλλες μελέτες, πρέπει τώρα να διατηρήσετε αυτό το βάρος για έξι μήνες ή περισσότερο. Αυτό είναι σωστό - ΜΗ ΧΑΣΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΒΑΡΟΣ. Ξέρω ότι είναι δύσκολο! Βρίσκεστε σε ρολό. Θέλετε να συνεχίσετε. Θέλετε να άργησε κατευθείαν. Και δεν λέω να τρώω ανθυγιεινά σε αυτό το σημείο ή να σταματήσω να ασκώ. Αντίθετα, εγκαταλείψτε αυτό το βάρος. Να είστε άνετοι σε αυτό. Τρώτε καλά, κοιμηθείτε καλά και ασκηθείτε. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι αυτό είναι το σωστό βάρος ενηλίκων σας.

Μετά από έξι μήνες, το σώμα σας θα έχει τώρα ένα νέο σημείο αναφοράς! Εκεί σκέφτεται ότι πρέπει να είναι ενήλικας. Θα έχετε επίσης εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να είστε άνετοι σε αυτό το σημείο ως μια "κανονική ρουτίνα ζωής". Ξέρετε πώς να τρώτε και να ασκήσετε για να μείνετε εδώ χωρίς ακραία μέτρα. Αυτό είναι το νέο σας φυσιολογικό. Και τώρα μπορείτε να ξεκινήσετε φρέσκα, ραβδωτά πράγματα μέχρι λίγο να μετακινηθείτε πάλι κάτω. Και το σώμα σας δεν θα σας αγωνιστεί σκληρά, επειδή κινείστε μόνο λίγο κάτω από το "σημείο εκκίνησης".

Ελάτε από τα φόρουμ μας, τη σελίδα Facebook ή το Twitter - θα σας βοηθήσουμε με κάθε βήμα!



Βιβλιοθήκη βιβλίων χαμηλών υδατανθράκων της Lisa Shea

Οδηγίες Βίντεο: Clutch, How does it work ? (Ενδέχεται 2024).