10 τοις εκατό ευτυχέστερο

• Απρίλιος 27, 2024

Πώς θα ήθελες να είσαι 10 τοις εκατό πιο ευτυχισμένος και να μειώσεις τις αλλεργίες σου; Θα μπορούσε να διαρκέσει μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα. Ακούγεται σαν μια καλή απόδοση στην επένδυσή σας στο χρόνο, έτσι δεν είναι;

Μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτές τις επιστροφές με το να διαλογίζεστε, σύμφωνα με τον Dan Harris, συν-φιλοξενούμενο Σαββατοκύριακου Good Morning America και συγγραφέας 10% πιο ευτυχισμένος: Πώς μαστίζεται η φωνή στο κεφάλι μου? Μείωσε το άγχος μου χωρίς να χάσω την άκρη μου. Μετά από χρόνια κυνισμού, ο Harris έγινε καθημερινός διαλογισμός και ανακάλυψε τα πολλά του οφέλη.

"Το κάνω, επειδή με κάνει 10 τοις εκατό ευτυχέστερο." Αυτό έγινε σύνθημα του Χάρις κάθε φορά που αμφισβητήθηκε γιατί διαλογίζεται. Όπως ανακάλυψε, υπάρχουν πολλά οφέλη για μια τακτική πρακτική του διαλογισμού.

Ο διαλογισμός έχει μελετηθεί εκτενώς από επιστήμονες που έχουν βρει ότι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα των ορμονών του στρες και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορεί επίσης να έχει ευεργετική επίδραση σε πολλούς όρους / ζητήματα, όπως:

• Κατάθλιψη
• Εθισμός στα ναρκωτικά
• Έλλειψη φαγητού
• Παύση του καπνίσματος
• Στρες στους ασθενείς με καρκίνο
• Η μοναξιά των ηλικιωμένων
• ADHD
• Βρογχικο Ασθμα
• Αλλεργίες
• Ψωρίαση
• IBS

Οι επιστήμονες εξέτασαν άμεσα τους εγκεφάλους εκείνων που ασκούν διαλογισμό με MRI. Εκείνοι που υποβλήθηκαν σε μελέτη είχαν παχύτερη φαιά ουσία στις περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονταν με αυτογνωσία και συμπόνια. Οι περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες μειώθηκαν.

Εδώ είναι τι κάνετε όταν αποφασίσετε να διαλογιστείτε 5-10 λεπτά την ημέρα:

1. Τοποθετήστε άνετα: Δεν χρειάζεται να καθίσετε σταυροειδείς. Καθίστε σε μια καρέκλα, σε ένα μαξιλάρι, στο πάτωμα, ό, τι είναι άνετο. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι αρκετά ευθεία.

2. Χαλαρώστε την αίσθηση της αναπνοής σας καθώς εισέρχεται και εξέρχεται. Επιλέξτε ένα σημείο: ρουθούνια, στήθος, έντερο. Εστιάστε την προσοχή σας εκεί και πραγματικά προσπαθήστε να αισθανθείτε την ανάσα. Βοηθήστε να κατευθύνετε την αναπνοή σας με ένα απαλό πνευματικό νόημα, όπως "μέσα" και "έξω".

3.Όταν η προσοχή σας σκαρφαλώνει, απλά συγχωρέστε τον εαυτό σας και επιστρέψτε απαλά στην αναπνοή. Είναι σαν ένα παιχνίδι για να πιάσετε το μυαλό σας περιπλάνηση και στη συνέχεια να επανέλθει στην αναπνοή, ξανά και ξανά.

Ο Χάρις ενθαρρύνει τους αναγνώστες να δοκιμάσουν αυτή την «εγκεφαλική άσκηση» με στόχο να "εξημερώσουν το τρέξιμο του μυαλού".

Οδηγίες Βίντεο: Διαιρώ και πολλαπλασιάζω με τις δυνάμεις του 10 (Δ' - Ε' - ΣΤ' τάξη) (Απρίλιος 2024).