Πρακτική γιόγκα για μια υγιή καρδιά

• Απρίλιος 27, 2024

Κάνοντας τα σκυλιά και τις χαιρετισμούς ήλιο μπορεί να είναι τόσο ευεργετική για την καρδιά, όπως μια γρήγορη βόλτα στο πάρκο ή πηγαίνοντας για μια βόλτα με ποδήλατο. Η γιόγκα μπορεί επίσης να είναι πολύ πιο εύκολη στην ανύψωση για τους ηλικιωμένους και τα άτομα με προβλήματα υγείας.

Μετά την ανασκόπηση 37 κλινικών δοκιμών, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η άσκηση γιόγκα μείωσε την αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη και τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, καθώς και πιο έντονες ρουτίνες αερόβιας άσκησης.

Η γιόγκα μπορεί να έχει ξεκινήσει στην Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια, αλλά σήμερα είναι πιθανώς η ταχύτερα αναπτυσσόμενη θεραπεία μυαλού-σώματος στις ΗΠΑ. Πάνω από 15 εκατομμύρια Αμερικανοί ασκούν γιόγκα για καλύτερη αυτογνωσία, διαχείριση άγχους και αυξημένη δύναμη και ισορροπία.

Άλλα οφέλη για την υγεία από την άσκηση γιόγκα περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη αναπνοή
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη λειτουργία του εγκεφάλου
• Εντοπισμένη ανοσοαπόκριση
• Καλύτερη διαχείριση βάρους
• Αυξημένη σεξουαλική εμπειρία

Η ερευνητική ομάδα ανέλυσε τα αποτελέσματα 37 μελετών σε περίπου 3.000 άτομα που μετρούσαν την επίδραση της γιόγκα σε παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα και το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά. Αυτοί οι παράγοντες συνθέτουν αυτό που είναι γνωστό ως μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο έχει βρεθεί ότι είναι πρόδρομος για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Οι συμμετέχοντες στις μελέτες ήταν κατά μέσο όρο περίπου 50 ετών και ακολουθήθηκαν για περίοδο τουλάχιστον 12 εβδομάδων και για ένα χρόνο.

Τα αποτελέσματα των μελετών ήταν συγκρίσιμα με εκείνα που βρέθηκαν με άτομα που ακολούθησαν άλλα προγράμματα αερόβιας άσκησης με μεγαλύτερο αντίκτυπο.

Οι λάτρεις της γιόγκα μείωσαν τη συστολική αρτηριακή πίεση τους (δηλαδή τον κορυφαίο αριθμό) κατά μέσο όρο 5,21 mm Hg, καθώς επίσης μείωσαν τον κάτω αριθμό (διαστολική πίεση) κατά περίπου 4,9 mm HG.

Επίσης, μείωσαν την LDL (κακή) χοληστερόλη κατά μέσο όρο 12,13 mg / dl και αύξησαν την HDL (καλή) χοληστερόλη κατά 3,20 mg / dl.

Ο μέσος καρδιακός ρυθμός μειώθηκε κατά περισσότερο από πέντε κτύπους ανά λεπτό και κατά μέσο όρο
απώλεια βάρους ήταν λίγο περισσότερο από πέντε κιλά.

Η πρακτική άσκηση γιόγκα σε τακτική βάση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με καρδιακά προβλήματα, αλλά είναι επίσης επωφελής για όλους τους περισσότερους. Και η λέξη κλειδί εδώ είναι "πρακτική". Τα οφέλη της γιόγκα αρχίζουν μόλις ξεκινήσετε την πρακτική σας. Δεν χρειάζεται να είστε σε θέση να λυγίζετε σε ένα pretzel για να έχετε αξία.

Η εύρεση μιας τάξης γιόγκα που είναι κατάλληλη για την ικανότητά σας και το επίπεδο άνεσης θα πρέπει να είναι εύκολη. Οι τάξεις προσφέρονται συχνά σε κέντρα υγείας, Ys και κέντρα ηλικιωμένων πολιτών. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε ιδιωτικά στο σπίτι, μπορείτε επίσης να βρείτε πολλά DVD γιόγκα προς πώληση, καθώς και αμέτρητα δωρεάν μαθήματα στο YouTube στο διαδίκτυο.

Να είστε βέβαιος να εγγραφείτε για το ελεύθερο newsletter φυσικής υγείας μου.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
12 Οφέλη Υγείας της Γιόγκα
Πώς να αποτρέψετε την καρδιακή νόσο
Μια υγιεινή διατροφή καρδιάς για τις γυναίκες
Γυναίκες και Άσκηση - Συμβουλές Γυμναστικής

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Γιόγκα για τον χώρο της καρδιάς | Yoga for the heart | Kallioyoga (Απρίλιος 2024).