4 τρόποι να περιορίσουν τους πόθους σας

• Ενδέχεται 10, 2024

Η προπονητική ζωή είναι να κλείσει το χάσμα μεταξύ όπου είστε τώρα και όπου τελικά θέλετε να πάτε στη ζωή σας. Μερικοί από τους στόχους σας πιθανώς δεν είναι για τα πράγματα που θέλετε να αποκτήσετε, αλλά μάλλον τι θέλετε να εγκαταλείψετε. Ίσως να πιστεύετε ότι πίνετε, τρώτε ή ξοδεύετε πάρα πολύ; Ή ίσως η κοινωνική σας δικτύωση να πάρει λίγο έξω από το χέρι και θα θέλατε να μειώσετε ή να σταματήσετε εντελώς. Έχοντας έναν στόχο να σταματήσουμε να κάνουμε κάτι καλείται ανασταλτικός στόχος.

Οι απαγορευτικοί στόχοι είναι αρκετά συνηθισμένοι. Ρωτήστε τους φίλους σας, τους γονείς σας, τους γείτονές σας και τις πιθανότητες θα βρείτε ότι υπάρχει κάτι που θέλουν να αποκόψουν από τη ζωή τους, αλλά έχουν πρόβλημα να αφήσουν να φύγουν. Η άρση των πραγμάτων που δεν θέλουμε δεν είναι πάντα εύκολη. Πέρασα δεκαετίες προσπαθώντας να απαλλαγώ από μια ζαχαρούχο συνήθεια δημητριακών. Έχω απολαύσει κάποια επιτυχία, αλλά είμαι ακόμα στο ταξίδι.

Όταν θέτω έναν ανασταλτικό στόχο, ξέρω πώς να χρησιμοποιήσω την ιστοσελίδα "Μην σπάστε την αλυσίδα" για να σηματοδοτήσετε τις ημέρες που κατάφερα να είμαι καλή - μετά το γεγονός. Αλλά αναρωτιέμαι αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω όταν συναντώ αυτές τις πρώτες προτροπές που απειλούν να με οδηγήσουν στο δρόμο του πειρασμού.

Γνωρίστε τις προτροπές σας.

Όταν έχετε μια έντονη επιθυμία να κάνετε κάτι που προσπαθείτε να εγκαταλείψετε, ποιες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας; Ποια είναι τα συναισθήματα; Βγάλτε το περιοδικό σας και γράψτε τα πάντα κάτω.

"Προσέγγιση της δυσφορίας σας με φιλικότητα προς την περιέργεια, ακόμη και - θα ανοίξετε τον εαυτό σας πλήρως σε ό, τι στηρίζεται", γράφει ο εμπειρογνώμονας Mindfulness και ο MSW Jim Hjort στο Rightlifeproject.com. «Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε ότι αυτά τα συναισθήματα και οι αισθήσεις μπορεί να είναι προσοχή-αρπαγή και πολύ άβολα, αλλά δεν έχουν τη δύναμη να σας σκοτώσουν." Ο Hjort συνεχίζει να λέει ότι η λαχτάρα είναι μια εκδήλωση που θέλει να αισθάνεται καλύτερα, οπότε δεν είναι αντίπαλος. "Είναι απλώς ανίδεοι."

Θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο θέλετε να σταματήσετε την ανθυγιεινή συνήθεια ή συμπεριφορά.

Πείτε για παράδειγμα, έχετε σταματήσει να τρώει κέικ σοκολάτας, Christine Segal, M.Ed και Certified Health Coach λέει ότι θα πρέπει να μείνετε ενήμεροι για τους λόγους σας. "Το φαγητό του σήμερα δεν είναι το ίδιο φαγητό που είχαμε ως παιδιά ή το φαγητό που έφαγε ο παππούδες μας", λέει ο Segal. "Το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να κοιτάξετε τα συστατικά του κέικ σοκολάτας για να δείτε αν είναι υγιεινό ή όχι. Τα συστατικά όπως το «σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, οι χρωστικές τροφίμων, τα τρανς λιπαρά» δεν είναι πραγματική τροφή ... είναι δηλητήρια. Ως εκ τούτου, το κέικ σοκολάτας δεν είναι καθαρό. "

Ο Segal λέει αν παραιτείται από μια κακή συνήθεια, μπορείτε να το αντικαταστήσετε με ένα υγιές. Έτσι, εάν το κέικ σοκολάτας που δεν μπορείτε να αντισταθείτε είναι κατασκευασμένο από καθαρά συστατικά όπως μέλι, αλεύρι ολικής αλέσεως, βούτυρο κλπ., "Προχωρήστε και έχετε ένα μικρό κομμάτι", λέει ο Segal. "Το κλειδί εδώ είναι η μετριοπάθεια."

Γράψτε για μια μελλοντική κατάσταση όπου μπορεί να βρεθείτε μπροστά στον πειρασμό.

Αν γνωρίζετε ότι θέλετε να χτυπήσετε το περίπτερο της παραχώρησης την επόμενη φορά που θα πάτε στις ταινίες με τους φίλους σας, γράψτε ένα σενάριο όπου πηγαίνετε στις ταινίες και είστε σε θέση να ξεπεράσετε τον πειρασμό.

Σύμφωνα με ένα άρθρο σχετικά με το FitnessMagazine.com, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι όταν οι φοιτητές που ήθελαν να τρώνε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, σκέφτηκαν εκ των προτέρων τα δελεαστικά σενάρια και σχεδίαζαν να ξεπεράσουν τον πειρασμό, ήταν ευκολότερο να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές αργότερα.

Η χάραξη αυτού του σχεδίου διατηρεί την αποφασιστικότητά σας "μετατοπίζοντας τη στιγμή λήψης αποφάσεων από την επικίνδυνη ζώνη ... σε μια χρονική στιγμή όπου είστε σε επαφή με αυτό που θέλετε να επιτύχετε", αναφέρει το άρθρο.

Γράψτε μια λίστα με όλες τις προηγούμενες επιτυχίες σας και αισθανθείτε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας.

Ήμουν σε θέση να καταπολεμήσει επιτυχώς τους ανεπιθύμητους πόθους για εβδομάδες, μήνες και μερικές φορές ακόμη και χρόνια. Κάποιες επιθυμίες που ξεπέρασα το 100 τοις εκατό, όμως όταν είμαι στη μέση της θέλω κάτι που ξέρω ότι δεν είναι καλό για μένα, ήμουν γνωστός ότι ξεχάσω τελείως όλες τις προηγούμενες επιτυχίες μου. Μια γραπτή λίστα μου βοηθά να θυμάμαι.

Η καταγραφή των επιτυχιών του παρελθόντος είναι ιδιαίτερα καλή όταν μόλις πρόσφατα αποφασίσατε να δώσετε κάτι.

Σκεφτόμαστε ότι δεν μπορείτε να έχετε το αγαπημένο σας επιδόρπιο ή να καλέσετε τον πρώην φίλο σας για τους επόμενους έξι μήνες - ή ποτέ ξανά. Με την εστίαση της προσοχής σας στις επιτυχίες του παρελθόντος, αυτό που έχετε ήδη αντί για αυτό που επιθυμείτε ενισχύει το γεγονός ότι έχετε τη δύναμη να αντισταθείτε στον πειρασμό.

Απλά ρωτήστε τον εαυτό σας θέλετε να το ρίξετε όλα μακριά και να έχετε αυτό το ζεστό fudge sundae; Ή θέλετε να συνεχίσετε να χτίζετε και να προσθέτετε την επιτυχία σας;

Οδηγίες Βίντεο: How to Sneak Candy in Class! School Pranks and 15 DIY Edible School Supplies! (Ενδέχεται 2024).