4 τρόποι για την αποθάρρυνση κατά τη διάρκεια των συνταξιοδοτικών ετών
Ω, τα όνειρα των «χρυσών χρόνων»: μια συνταξιοδότηση γεμάτη από εγγόνια, βαρκάδα στη λίμνη, ταξίδια, οικονομική ασφάλεια και υποτροφία με άλλους που το έκαναν μέσα από τις εργάσιμες μέρες για να φτάσουν στην ανταμοιβή. Σε περιόδους κατά τις οποίες το άγχος κατέστρεψε τις μέρες μας και κατέστρεψαν τις νύχτες μας, όταν τα αφεντικά ή οι συνεργάτες ήταν περισσότερο από μια μάστιγα από μια ευλογία και όταν οι έφηβοι μας ήταν συνήθως έφηβοι, ονειρευόμασταν να κοιμηθούμε αργά και να παίζουμε πολύ. Αλλά η αλήθεια της συνταξιοδότησης μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική από τα όνειρα. Τελικά φτάσαμε να ανακαλύψουμε κάτι που ελπίζαμε να αφήσουμε πίσω: το άγχος.

Οι στρεσογόνοι παράγοντες της συνταξιοδότησης μπορεί να είναι διαφορετικοί, αλλά αν ποτέ δεν μάθατε να τις αντιμετωπίζετε καλά στα νεώτερα σας χρόνια, πάρτε την καρδιά. Δεν είναι ποτέ αργά για να ανακαλύψετε νέους τρόπους αντιμετώπισης νέων (ή παλαιών) προκλήσεων. Επειδή το άγχος δεν είναι μόνο κακό για το μυαλό και το πνεύμα σας, αλλά και επιβλαβές για το σώμα σας, η εύρεση τεχνικών που θα σας κρατήσουν ήρεμη είναι πιο σημαντική τώρα από ποτέ. Το άγχος μπορεί να βλάψει την καρδιά σας, να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, να σας εμποδίσει να χάσετε βάρος, να επηρεάσετε τον ύπνο σας και να οδηγήσετε σε κατάθλιψη. Το άγχος που παλεύει είναι ένα σημαντικό όπλο για να ζήσεις πολύ και καλά.

Αναπνεύστε βαθιά. Η ρηχή αναπνοή δημιουργεί σωματικό στρες, αλλά η βαθιά, αργή αναπνοή τείνει να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώσει την πίεση του αίματος και να ηρεμήσει το μυαλό σας. Η βαθιά αναπνοή σημαίνει ακριβώς αυτό που λέει - αναπνοή όχι στους ώμους σας, αλλά κάτω προς τα κάτω στους πνεύμονες. Θα πρέπει να είστε σε θέση να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο κάτω μέρος του λαιμού, τα δάκτυλά σας προς το κοιλιά σας και να παρακολουθήσετε τα δάχτυλά σας να απομακρυνθούν ο ένας από τον άλλο καθώς αναπνέετε. Κάνετε αυτό τουλάχιστον δέκα φορές τρεις έως πέντε φορές κάθε μέρα. Η βιασύνη του οξυγόνου όχι μόνο θα διευκολύνει τα νεύρα σας, αλλά θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε με μεγαλύτερη σαφήνεια.

Σκέπτομαι. Πολλοί από εμάς σκέφτονται λευκούς ρόπαλα που κάθονται με σταυροπόδαρα με τα χέρια που τέθηκαν μπροστά τους, βουίζοντας ή ψάλλοντας μια μάντρα καθώς διαλογίζονται. Εάν αυτό ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, θαυμάσιος! Αλλά ο διαλογισμός μπορεί να πραγματοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Η εστίαση σε μια λέξη, μια ιδέα ή μια εικόνα και η εκκαθάριση του νου σας είναι ο διαλογισμός. Το να κάθεσαι σε ένα ακόμα ήσυχο μέρος και να σκεφτείς ένα στίχο, ένα απόσπασμα ή μια γραφή που σημαίνει πολλά για σένα είναι ο διαλογισμός. Δεν χρειάζεται να καθίσετε σε θέση γιόγκα σε ένα χαλάκι (αν και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει).

Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση, μέτρια ή έντονη, βοηθά το σώμα σας να καεί από την αδρεναλίνη που δημιουργείται από την αντίδραση «από την πτήση ή την πάλη» σε προβλήματα. Εκτός από τα προφανή οφέλη για την υγεία, διατηρεί την ισορροπία του σώματός μας, των μυαλών και των πνευμάτων. Η άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα θα παράγει αξιοσημείωτα αποτελέσματα στην αντιμετώπιση του άγχους. Είτε το εμπορικό κέντρο, το γυμναστήριο ή το σαλόνι αερόμπικ, ενσωματώνουν άσκηση στην εβδομάδα σας.

Να είσαι δημιουργικός! Ενώ μπορεί να μην είστε ο επόμενος Van Gogh, ξοδεύοντας λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα σε δημιουργικές αναζητήσεις βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Είτε ζωγραφική, γλυπτική, καπιτονέ, γράφοντας ποίηση ή χορεύοντας μια τάξη χορού, οι καλές τέχνες δείχνουν ότι μειώνουν τα επίπεδα άγχους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Αν έχετε ένα χόμπι που αφήσατε πρόσφατα να το διαγράψετε, πάρτε το πίσω. Εάν δεν το κάνετε, επιλέξτε ένα και βουτήξτε! Τα ακρυλικά χρώματα και ο καμβάς δεν είναι ακριβά και τα παιδιά ή τα εγγόνια σας μπορούν να απολαύσουν μερικά από τα «αριστουργήματα» σας για τα Χριστούγεννα ή ένα δώρο γενεθλίων. Κάνοντας ένα βιβλίο μαγειρικής με οικογενειακές συνταγές διαστρεβλωμένο με την αρχική ποίηση ή διηγήματα θα γίνει ένα κειμήλιο. Δεν έχει σημασία ποια μορφή τέχνης επιλέγετε, απολαύστε.

Η «θεραπεία» του στρες και όλα τα σχετικά προβλήματα είναι απλά - χαλαρώστε! Όλοι αντιμετωπίζουμε το χρέος, τα προβλήματα υγείας και τα οικογενειακά ζητήματα. Δημιουργούν πίεση και άγχος και αναμφίβολα θα προκύψουν ανησυχίες, ακόμη και (ή ίσως, ειδικά) κατά τη διάρκεια των χρυσών μας χρόνων. Η εύρεση ενός τρόπου απελευθέρωσης των στελεχών τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά είναι το κλειδί για μια επιτυχημένη ζωή. Έτσι το κάνετε - αναπνεύστε βαθιά, ασκηθείτε, διαλογιστείτε και δημιουργήστε. Θα εκπλαγείτε πόσο χαλαρωτικό μπορεί να είναι όλα.

Οδηγίες Βίντεο: Disruption - Day 3 - Part 1 (ENG) (Ιανουάριος 2022).