Μια άσκηση σε αυτοαποδοχή

• Ενδέχεται 6, 2024

Όταν ήμουν δάσκαλος για την τέχνη του εξωτικού χορού για τις καθημερινές γυναίκες, χρησιμοποίησα αυτή την άσκηση, όπου εμείς θα διαιρούσαμε τους μαθητές σε δύο γραμμές. Μια γραμμή θα εξασφάλιζε την μη κρίση και την πλήρη αποδοχή της όποιας άλλης γραμμής έκαναν καθώς χόρευαν προς αυτούς. Οι κυρίες που δέχτηκαν εντελώς θα σκέφτονταν τέτοιες σκέψεις όπως "είστε όμορφοι σε ό, τι χορεύει κινήσεις που επιλέγετε" ή "σας δέχομαι ως άτομο". Ή ίσως θα βρουν κάτι που τους άρεσε για το πρόσωπο, ίσως τα μάτια τους, να χαμογελούν και να επικεντρωθούν στο πόσο υπέροχες είναι αυτές οι φυσικές πτυχές. Τότε θα αλλάζουμε τους ρόλους. Μόλις κατακτηθήκαμε αυτό, θα έκανα τη σειρά κυρίες να αντιμετωπίσουν τον εαυτό τους στον καθρέφτη. Η άμεση αντίδρασή τους ήταν "Ω όχι, πρέπει να κοιτάξω τον εαυτό μου!"

Καθώς διαβάζετε αυτό, μπορεί να έχετε την ίδια αντίδραση. Μπορεί να μην σας αρέσει να κοιτάτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Κάθε φορά που περπατάτε από ένα παράθυρο καταστήματος ή οποιαδήποτε επιφάνεια που προκαλεί μια αντανάκλαση, μπορεί να έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας για να κοιτάξει σκόπιμα μακριά. Είστε αποφασισμένοι να αποφύγετε να κοιτάτε το σώμα σας με κάθε κόστος. Ωστόσο, δεν μπορείτε να αποφύγετε το γεγονός ότι ο τρόπος με τον οποίο βλέπετε το σώμα σας είναι ένα κρίσιμο μέρος του ποιος είστε.

Ακόμη πιο σημαντικό, πώς αισθάνεστε για το σώμα σας είναι μέρος της βασικής σας αυτοεκτίμησης. Αν και μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε πολλά για το σώμα που έχετε κληρονομήσει, η μάθηση για καλύτερη φροντίδα του σώματός σας μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που αισθάνεστε για τον εαυτό σας!

Τούτου λεχθέντος, είστε έτοιμοι για την άσκησή σας με πλήρη αποδοχή; Αυτό θέλω να κάνεις. Πάρτε κάποιο ιδιωτικό χρόνο και κοιτάξτε στον καθρέφτη. Εάν η σκέψη να κοιτάς τον εαυτό σου στον καθρέφτη, σε κάνει να αισθάνεσαι νευρικός, ανήσυχος και αισθάνεσαι σαν να είσαι άρρωστος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και απλά αφήστε το συναίσθημα να περάσει μέσα από σας. Αν πρέπει να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα, ξεκινήστε με μόνο 30 δευτερόλεπτα. Βάλτε σε σορτς και μια κορυφή με κοντό μανίκι, ή ένα μαγιό, ή αν μπορείτε, απογυμνώστε προς το τίποτα.

Η δουλειά σας πρέπει να είναι μη κρίσιμη και να παρατηρείτε απλά το σώμα σας και τα συναισθήματα που εμφανίζονται. Εάν δεν μπορείτε να κοιτάξετε ολόκληρο το σώμα σας, χρησιμοποιήστε ένα μικρό καθρέφτη. Απλά κοιτάξτε το ένα μάτι στον καθρέφτη ή κοιτάξτε μόνο από τα γόνατά σας. Κάνε φίλους με τα πόδια σου. Τα πόδια είναι εξαιρετικά σημαντικά - κρατούν τους υπόλοιπους σας επάνω!

Ξεκινήστε εκτιμώντας κάθε μικρή θετική λεπτομέρεια που μπορείτε να βρείτε σχετικά με το σώμα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Έχω μια χαριτωμένη μύτη." "Έχω μικρά, λεπτή χέρια." "Το ύφος των μαλλιών μου είναι μοντέρνο και διασκεδαστικό." Ή ίσως σας αρέσουν τα στήθη σας ή οι "παρωχημένοι" γλουτοί σας. Γεια σου, πηγαίνετε για αυτό!

Ίσως νομίζετε ότι είστε λίγο υπέρβαροι. Αντ 'αυτού, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ως ένα "κολακευτικό, καμπύλο, καυτό μωρό". Θα αυξήσει την αποδοχή του σώματός σας και τα συναισθήματα για τον εαυτό σας 100%. Ή ίσως το αντίθετο είναι αλήθεια. Αν νομίζετε ότι είστε πάρα πολύ λεπτός, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη σκέψη σας ότι είστε τώρα άπαχος και χαριτωμένος.

Υπάρχει πάντα κάτι που να αρέσει και να εκτιμάτε σε οποιοδήποτε σώμα. Βρείτε όλα τα μικρά πράγματα που μπορείτε και να τα αναγνωρίσετε. Αυτό είναι το πρώτο σας βήμα προς την αναγνώριση ολόκληρου του σώματός σας. Το μικρότερο βήμα μετράει.

Θυμηθείτε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε τέλεια αυτή την άσκηση. Κάνε ό, τι μπορείτε τώρα και δοκιμάστε ξανά αργότερα. Δώστε τον εαυτό σας πίστη για ό, τι ήταν σε θέση να ολοκληρώσει αυτή τη στιγμή. Συγχαρητήρια στον εαυτό σας και γράψτε γι 'αυτό στην Εφημερίδα της επιτυχίας σας.

Οδηγίες Βίντεο: Ύπνωση για αποδοχή του εαυτού και των καταστάσεων της ζωής (Ενδέχεται 2024).