Αιτίες του άγχους και τρόποι για τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους

• Ενδέχεται 17, 2024

Εάν αισθάνεστε άγχος, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Το άγχος είναι η πιο συνηθισμένη αιτία ασθενειών και ασθενειών στην κοινωνία μας, υποκείμενα 75 έως 90% όλων των επισκέψεων των γιατρών.

Και αν και η φυσική ανακούφιση του στρες είναι διαθέσιμη σε όλους μας, συνεπάγεται ριζικές αλλαγές.

Είτε πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, τις συνήθειες ή τις σκέψεις σας, τα συναισθήματα, τις συνθήκες ή τις αντιδράσεις σας στις περιστάσεις, για να μειώσετε το άγχος, πρέπει να κάνετε αλλαγές.

Πώς επηρεάζει το άγχος την υγεία;

Η ενδεχόμενη «φθορά» του ανοσοποιητικού σας συστήματος από το συνεχιζόμενο στρες παίζει σημαντικό ρόλο σε όλες σχεδόν τις ασθένειες και τις ασθένειες - σωματικές και ψυχολογικές.

Όταν το παρατεταμένο στρες ξεφεύγει από τον έλεγχο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα αρχίζει να εξαντλείται. Και αυτή η αίσθηση-κουρασμένη εμπειρία όλων των εποχών είναι το πρώτο σύμπτωμα όλων των εκφυλιστικών ασθενειών.

Τα πρώτα συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους, πόνο στο στήθος, πονοκεφάλους και ημικρανίες, υψηλή αρτηριακή πίεση, μυϊκούς πόνους και πόνους, δερματικά προβλήματα, σφικτή γνάθο και λείανση των δοντιών, δυσπεψία, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική ορμή.

Οι μακροπρόθεσμες επιδράσεις περιλαμβάνουν όλα τα παραπάνω, συν κατάθλιψη, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και εγκεφαλικό επεισόδιο και αυτοάνοσες ασθένειες όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Αλλά, το πιστεύετε ή όχι, το στρες μπορεί επίσης να είναι καλό για την υγεία σας.

Για παράδειγμα, η τακτική καθημερινή άσκηση είναι μια ωφέλιμη μορφή άγχους. Και, ενόψει του κινδύνου, το άγχος προκαλεί μια βιασύνη αδρεναλίνης που σας βοηθά να παραμείνετε σε επαγρύπνηση, ώστε να μπορείτε να προστατευθείτε.

Ποιες είναι οι κύριες αιτίες του άγχους;

Μελέτες δείχνουν ότι αυτές είναι οι 13 κύριες αιτίες στρες από εξωτερικές περιστάσεις:

1. - Θάνατος συζύγου, παιδιού ή άλλου αγαπημένου προσώπου
2. - Κρίση της υγείας - ασθένεια ή τραυματισμός
3. - Διαζύγιο, οικογενειακά προβλήματα ή χωρισμός
4. - Περίοδος φυλάκισης ή κατηγορία για εγκληματική δραστηριότητα
5. - προβλήματα χρημάτων - έλλειψη ή χρέος
6. - Γάμος ή σύζυγος
7. - Απολύθηκε από την εργασία ή τη συνταξιοδότηση
8. - Θύμα εγκλήματος ή αυτοκαταστροφής
9. - Εγκυμοσύνη και γέννηση νέου μωρού
10. - Φυσικές αλλαγές - εφηβεία ή εμμηνόπαυση
11. - Μετακίνηση σε νέο σπίτι ή τοποθεσία
12. - Εχθρική οικία ή περιβάλλον εργασίας
13. - Αύξηση της ευθύνης - ανεξαρτησία ή νέα θέση εργασίας

Αν και αυτές είναι οι 13 κύριες αιτίες άγχους από εξωτερικές καταστάσεις, η κακή διατροφή, η έλλειψη άσκησης και η επίμονη αρνητική σκέψη είναι οι πιο κοινές καθημερινές αιτίες άγχους.

Πώς μπορείτε να πάρετε φυσική ανακούφιση από το στρες;

Εδώ είναι οι 10 καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε τα συμπτώματα στρες και να πάρετε τον έλεγχο του άγχους:

• Τρώτε μια σούπερ υγιεινή διατροφή και κόψτε όλα τα πρόχειρα φαγητά.
• Εστιάστε στα καλά πράγματα στη ζωή σας και να είστε ευγνώμονες.
• Να αφήσετε αρκετό χρόνο για ξεκούραση, χαλάρωση και ύπνο.
• Χαλαρώστε, δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα και διασκεδάστε.
• Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης και σωματικής άσκησης.
• Δημιουργήστε μια υγιή κοινωνική ζωή, προσεγγίστε και λάβετε υποστήριξη.
• Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, γιόγκα και άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
• Αναθεωρήστε τη σκέψη σας σε πιο θετική άποψη.
• Κάντε χρόνο για τα δικά σας προσωπικά ενδιαφέροντα και χόμπι.
• Αφήστε το, τι διαφορά θα κάνει 10 χρόνια από τώρα;

Προσπαθείτε πάντα να διατηρείτε την αίσθηση του χιούμορ αναζητώντας το θετικό σε κάθε περίπτωση. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, αποσπάστε τον εαυτό σας με ευχάριστες ταινίες ή δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

Και φυσικά βοηθά επίσης να ορίσετε πιο εύλογους στόχους, να σταματήσετε την υπερβολική δέσμευση, να εγκαταλείψετε την τελειομανία και να ελαχιστοποιήσετε ή ακόμη και να εξαλείψετε τυχόν περιττές πηγές στρες.

Όπως συνιστά η Προσευχή Serenity, αλλάξτε τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε, αποδεχτείτε αυτά που δεν μπορείτε να αλλάξετε και μάθετε να λέτε τη διαφορά. Η προθυμία σας να ακολουθήσετε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές θα καθορίσει την επιτυχία σας στη μείωση του στρες - ανεξάρτητα από τις περιστάσεις.

Αλλά όταν η ζωή εξακολουθεί να είναι πολύ σκληρή, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι "και αυτό θα περάσει". Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, διαλογιστείτε, κάντε μια βόλτα, κάντε μπάνιο ή πάρτε έναν υπνάκο. Απλά μην πάρετε ένα Valium. Τα αντικαταθλιπτικά καλύπτουν μόνο τα συμπτώματα του άγχους χωρίς να εξαλείφουν τα αίτια του στρες.

Και φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου.

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε έναν καλό ύπνο
Δίαιτα χαμηλής γλυκόζης στο αίμα τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
Προειδοποιητικά σημάδια και συμπτώματα κατάθλιψης
Οφέλη για την υγεία της άσκησης πεζοπορίας για τις γυναίκες
Πώς να ξεπεραστεί η Κατάθλιψη & Άγχος Φυσικά

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.


Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές.Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Άγχος Αντιμετώπιση με 7 τρόπους Θεραπεία άγχους Α Μέρος ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΤΑ ΣΕΜΙΝΑΡΙΑ ΣΤΗΝ ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ (Ενδέχεται 2024).