Μπρόκολο κοτόπουλου & συνταγή ψήσιμου ζυμαρικών

• Ενδέχεται 7, 2024

Το κοτόπουλο, το μπρόκολο και το ψήσιμο ζυμαρικών είναι ένα τέλειο πιάτο το βράδυ που μπορεί να συναρμολογηθεί με τα συνηθισμένα συστατικά που πιθανότατα βρίσκονται στα ράφια των κουζινών σας, στο ψυγείο σας ή στον καταψύκτη σας τώρα. Μερικές φορές είναι ωραίο να μπορούμε να βάζουμε δείπνο μαζί σε 15 λεπτά με το χέρι και να περάσουμε αυτές τις πολυάσχολες ώρες το βράδυ κάνοντας κάτι πιο ευχάριστο από το μαγείρεμα. αυτό το γρήγορο και εύκολο πιάτο ζυμαρικών θα σας επιτρέψει να κάνετε ακριβώς αυτό!

Διατηρώ αρκετά κουτάκια κοτόπουλου στο ράφι μου για περιπτώσεις όπως αυτό, αλλά μπορεί να προτιμάτε να αντικαταστήσετε το κοτόπουλο που έχει απομείνει από ένα προηγούμενο γεύμα ή να κόψετε το κρέας από ένα κοτόπουλο που αγοράσατε από το κατάστημα για να το χρησιμοποιήσετε σε αυτό το πιάτο. Κοτόπουλο στην κατάψυξη σας από το Module Κοτόπουλου Κοτόπουλου είναι τόσο γρήγορο όσο το κονσερβοποιημένο κοτόπουλο. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε το κατεψυγμένο μπιζέλι για το μπρόκολο.

Αν και αυτό είναι ένα γεύμα με πιάτα με πρωτεΐνη, άμυλο και λαχανικό (τροφή άνεση 101), μια φτυάρι ή φρουτοσαλάτα πηγαίνει καλά αν έχετε είτε στο χέρι. Ή, φέτα μια ώριμη ντομάτα από τον κήπο σας. Το δείπνο θα είναι ένα γρήγορο!

Κοτόπουλο, μπρόκολο και ψήσιμο ζυμαρικών

8 Μερίδες

10 ουγκιά ζυμαρικά, όπως fusilli, penne, ή παπιγιόν? μπορεί να είναι απλό ή τρίχρωμο

1 10 3/4 ουγκιά μπορεί κρέμα από σούπα μανιταριών
3/4 φλιτζάνι μαγιονέζα (το φως λειτουργεί καλά, αλλά δεν υποκαθιστά μη λιπαρά)
1 κουταλιά μουστάρδα Ντιζόν
2 αυγα
1 3/4 φλιτζάνια τριμμένο τυρί τσένταρ, χωρισμένο
1 12 oz. μπορεί να μαγειρεμένα στήθος κοτόπουλου, στραγγισμένο (ή να δείτε άλλες επιλογές στις παραπάνω παραγράφους)
8 ουγκιά κατεψυγμένα τεμάχια μπρόκολου

1/2 φλιτζάνι στεγνά ψίχουλα ψωμιού

1. Βράζουμε τα ζυμαρικά σε ζεστό αλατισμένο νερό μέχρι το al dente. Στραγγίστε καλά.


2. Εν τω μεταξύ, χτυπήστε τη σούπα, τη μαγιονέζα, τη μουστάρδα και τα αυγά σε ένα μεγάλο μπολ.


3. Ανακατέψτε σε 1 φλιτζάνι τυρί, κοτόπουλο και μπρόκολο.


4. Ανακατέψτε τα ζυμαρικά.


5. Μεταφέρετε το μείγμα σε ένα τεράστιο πιάτο κατσαρόλας μήκους 2 τετραγωνικών μέτρων.


6. Πασπαλίστε με το επιπλέον τυρί 3/4 φλυτζανιών και μετά τα ψωμιά.


7. Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο 350 ° για 25-30 λεπτά ή έως ότου φυσαλίδες.

Ποσότητα ανά μερίδα
Θερμίδες 509 θερμίδες από το λίπος 296
Ποσοστό συνολικών θερμίδων Από: Λίπος 58% Πρωτεΐνη 19% Carb. 23%

Ποσότητα θρεπτικών ουσιών ανά μερίδα
Συνολική περιεκτικότητα σε λιπαρά 33 g
Κορεσμένα λιπαρά 10 g
Χοληστερόλη 142 mg
Νάτριο 730 mg
Συνολικοί υδατάνθρακες 29 g
Διαιτητικές ίνες 1 g
Ζάχαρα 0 g
Πρωτεΐνη 24 g

Βιταμίνη Α 17% Βιταμίνη C 33% Ασβέστιο 0% Σίδηρος 14%

Οδηγίες Βίντεο: Μακαρονάδα light με κοτόπουλο & μπρόκολο | Kitchen Lab by Akis Petretzikis (Ενδέχεται 2024).