Αναλάβετε την αλλαγή για να χάσετε βάρος

• Ενδέχεται 18, 2024

"Υπάρχουν μόνο δύο επιλογές όσον αφορά τη δέσμευση. είστε είτε μέσα ή είστε έξω. Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η ζωή στο μεταξύ. " ~ Pat Riley

Πολλοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος αλλά δεν συνειδητοποιούν το επίπεδο δέσμευσης που εμπλέκεται στη διαδικασία. Μπορείτε να νοικιάσετε το καλύτερο προσωπικό χρήμα εκπαιδευτή που μπορεί να αγοράσει, αλλά η επιτυχία τελικά προέρχεται από τις καθημερινές σας επιλογές και παραμένοντας στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης και διατροφής σας. Τι συμβαίνει όταν το Σαββατοκύριακο κυλάει γύρω και είστε με φίλους που αποφασίζουν να παραγγείλουν μαργαρίτες, nachos και άλλα ορεκτικά πόσιμου νερού; Μπορείτε είτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της θέλησης για να παραμείνετε στο πρόγραμμά σας, είτε να σπέρνετε και να παίρνετε τα nachos και τα ποτά. Εσείς αποφασίζετε να μείνετε στο κρεβάτι και να κοιμάστε άλλη μια ώρα, ή πρόκειται να σηκωθείτε και να σκοτώσετε την προπόνησή σας;

Οι δικαιολογίες χρησιμοποιούνται συχνά όταν οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να δεσμευτούν πλήρως για τους στόχους απώλειας βάρους τους. Η πρόοδος δεν μπορεί ποτέ να επιτευχθεί χωρίς να είναι συνεπής με τις προπονήσεις σας και τις επιλογές τροφίμων. Είναι επιτακτική ανάγκη να έχετε τη σωστή νοοτροπία συνειδητοποιώντας ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μια εύκολη διαδικασία. Πρέπει να είστε πρόθυμοι να κάνετε θυσίες για να πετύχετε την επιτυχία. Απαιτεί μια ισχυρή δέσμευση για τους στόχους σας και την συνειδητοποίηση ότι δεν υπάρχουν δικαιολογίες ή ενδιάμεσα. Οι ακόλουθες έξι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε σε καλό δρόμο και να αυξήσετε την πιθανότητα επιτυχίας με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

1.Πρακτική ψυχική αντοχή -Συχνά θυμηθείτε τον τρόπο με τον οποίο αισθάνεστε όταν παραλείπετε προπονήσεις ή τρώτε γεύματα με επεξεργασμένα τρόφιμα με χημικά και τοξίνες. Αρχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας σκληρότερα κάθε εβδομάδα για να αναπτύξετε διανοητική σκληρότητα. Η αλλαγή είναι δυσάρεστη και η εξάλειψη των τροφών άνεσης θα λάβει τη δύναμη της θέλησης. Η εξάσκηση σκληρότερη θα απαιτήσει κίνητρο και αποφασιστικότητα, αλλά με την πρακτική θα πάρετε διανοητικά ισχυρότερη με κάθε καλή απόφαση που κάνετε. Όταν μαθαίνετε να επιλέξετε τη σαλάτα πάνω από τις πατάτες ή την προπόνηση πάνω από τη διαμονή στο κρεβάτι? θα έχετε μάθει τι χρειάζεται για να αρχίσετε να εκπληρώνετε τους στόχους σας. Αρχίστε να πιέζετε τον εαυτό σας σκληρότερα σε κάθε προπόνηση για να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε να απεικονίσετε πώς θα αισθανθεί να φτάσει το βάρος του στόχου σας. Πώς θα κοιτάξει το σώμα σας μόλις χάσετε το υπερβολικό σωματικό λίπος και το αντικαταστήσετε με άπαχο μυ; Φανταστείτε την αυξημένη εμπιστοσύνη και την ενδυνάμωση που θα επιτύχετε από την ανάληψη της υγείας σας.

2.Προετοιμαστείτε για να πετύχετε - Η προετοιμασία είναι η μισή μάχη για να κερδίσεις με απώλεια βάρους. Απαλλαγείτε από όλα τα θρεπτικά τρόφιμα στο ντουλάπι σας και το ψυγείο. Κάνετε έναν κατάλογο παντοπωλείων και αγοράζετε μόνο φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα. Θα είναι πολύ πιο πιθανό να επιμείνετε στο σχέδιό σας χωρίς τον πειρασμό των ανθυγιεινών ειδών διατροφής στο σπίτι σας. Πάρτε όλη την οικογένειά σας να συμμετέχουν στην επιλογή υγιεινών τροφίμων και την άσκηση.

3.Σχεδιάστε τα γεύματά σας και τις προπονήσεις σας - Γράψτε ένα μενού για την εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα στοιχεία που χρειάζεστε στη λίστα των παντοπωλίων σας. Προετοιμάστε κάποια γεύματα εκ των προτέρων και αποθηκεύστε τα στο ψυγείο σας για εύκολη επιλογή φαγητού κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Σχεδιάστε τις προπονήσεις σας για την εβδομάδα και γράψτε τους στο ημερολόγιό σας. Σκεφτείτε ότι οι προπονήσεις σας είναι εξίσου σημαντικές με μια συνάντηση για δουλειά ή με έναν πελάτη και αποφύγετε να τις παραλείψετε ή να βρείτε δικαιολογίες για να μην εκπληρώσετε τους στόχους σας κάθε εβδομάδα.

4.Εξαλείψτε τους πειρασμούς- Καθαρίστε τα συρτάρια γραφείου σας κατά την εργασία και το ψυγείο και το ντουλάπι σας στο σπίτι. Απαλλαγείτε από όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα πρόχειρου φαγητού, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πάτε από το σχέδιο γεύματός σας. Εάν γνωρίζετε ότι δεν μπορείτε να εμπιστευτείτε όταν πρόκειται να βγείτε έξω για φαγητό με φίλους, καλέστε τους στο σπίτι σας αντί για υγιεινά και όχι για ποτά και ορεκτικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Προετοιμάστε τα φρέσκα λαχανικά με φρούτα και βουτιά γιαουρτιού και κάντε κοκτέιλ με αναμίκτες χαμηλών θερμίδων, όπως το ύδωρ πετρελαίου. Οι φίλοι σας θα σας ευχαριστήσουν για πιο υγιεινές επιλογές φαγητού και θα εξοικονομήσετε χρήματα τρώγοντας στο σπίτι.

5.Βρείτε έναν φίλο- Έχετε έναν φίλο που θέλει να χάσει λίγα λίρες; Ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον κάνοντας σχέδια για προπόνηση μαζί κάθε εβδομάδα. Μοιραστείτε τα σχέδια γευμάτων σας και τις υγιεινές συνταγές Οι φίλοι μπορούν να είναι καταπληκτική υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να σας ενθαρρύνουν όταν μπορεί να θέλετε να παραλείψετε μια προπόνηση ή να πάτε μακριά από τη διατροφή σας.

6.Κρατήστε ένα περιοδικό και καταγράψτε την πρόοδο - Ένα περιοδικό τροφίμων μπορεί να σας δώσει πληθώρα πληροφοριών σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες, την θερμιδική πρόσληψη και το ποσοστό των θρεπτικών ουσιών που λαμβάνετε καθημερινά. Η μεγαλύτερη προσοχή στις επιλογές τροφίμων σας αυξάνει την πιθανότητα να τρώτε υγιεινότερα τρόφιμα και να παραμείνετε αφοσιωμένοι στους στόχους σας. Η απώλεια βάρους ξεκινά με την αυξημένη ευαισθητοποίηση σχετικά με την πρόσληψη τροφής και την πρόοδο της καταγραφής σας θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε να παραμείνετε σε καλό δρόμο.


Πρέπει να δεσμευτείτε να αλλάξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους για να είναι επιτυχής. Μάθετε να αναπτύσσετε την ψυχική αντοχή σας, πιέζοντας τον εαυτό σας σκληρότερα κάθε εβδομάδα στις προπονήσεις σας. Κάνοντας πράγματα όπως η τήρηση ενός περιοδικού και η εξεύρεση ενός σώματος προπόνησης θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να κολλήσετε με το πρόγραμμά σας. Σχεδιάστε να είστε επιτυχείς κατανοώντας τις προκλήσεις που σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή και την επεξεργασία μιας αλλαγής του τρόπου ζωής. Ενσωματώστε τις έξι παραπάνω συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Οδηγίες Βίντεο: Πως Να Χασεις Κιλα & Λίπος Αποφεύγοντας 10 Τροφές (Ενδέχεται 2024).