Δίαιτα προς χαμηλότερα τριγλυκερίδια Φυσικά

• Ενδέχεται 15, 2024

Ποιες είναι οι αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων; Ποια είναι τα καλύτερα τρόφιμα και η διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων φυσικά; Και γιατί η μείωση των τριγλυκεριδίων είναι φυσικά τόσο σημαντική;

Οι απαντήσεις σε αυτές τις ερωτήσεις και ο τρόπος μείωσης των τριγλυκεριδίων φυσικά μπορεί να σας εκπλήξουν.

Για χρόνια, η υψηλή χοληστερόλη έχει πάρει το μεγαλύτερο μέρος του τύπου, αλλά πολλοί ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων μπορεί να είναι ο σημαντικότερος δείκτης τόσο της καρδιακής νόσου όσο και του εγκεφαλικού επεισοδίου - ανεξάρτητα από το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης.

Έρευνα υψηλού τριγλυκεριδίου

Εδώ είναι τρεις καλοί λόγοι για τους οποίους μια καλή διατροφή για τη μείωση των τριγλυκεριδίων είναι τόσο σημαντική:

• Πρώτα απ 'όλα, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition εάν τα τριγλυκερίδια σας είναι υψηλά, έχετε δύο έως τρεις φορές τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου - ακόμα και αν έχετε χαμηλή χοληστερόλη. [Vol. 86: 943-49]


• Δεύτερον, τα φάρμακα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων έχουν σοβαρές παρενέργειες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η American Heart Association συνιστά ότι τα φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο μετά την εξάντληση κάθε φυσικής οδού για τη μείωση των τριγλυκεριδίων.


• Και ο τρίτος αριθμός, μια καλή δίαιτα για τη μείωση των τριγλυκεριδίων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αιφνίδιου καρδιακού θανάτου σχεδόν κατά το ήμισυ.

Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων άνω των 200 mg / dl θεωρούνται υψηλά και σας ενέχουν σοβαρό κίνδυνο. Τα παραπάνω από 500 mg / dl θα ήταν εξαιρετικά υψηλά. Ακόμη και τα 150 έως 199 mg / dl θεωρούνται ότι είναι οριακά υψηλά. Για να ελαχιστοποιήσετε πλήρως τον κίνδυνο σας, επιδιώξτε να μετρήσετε κάτω από 150 mg / dl.

Πώς να μειώσετε τα τριγλυκερίδια

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων.

Δεδομένου ότι τα τριγλυκερίδια είναι μορφές λιπών, ίσως να πιστεύετε ότι το λιγότερο λίπος στη διατροφή θα είναι το πιο σημαντικό βήμα στη μείωση των τριγλυκεριδίων. Αλλά δεν είναι. Ο κύριος ένοχος είναι η ζάχαρη!

Αυτό είναι σωστό, τα πιο σημαντικά τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για τα υψηλά τριγλυκερίδια είναι τα εξευγενισμένα τρόφιμα με υδατάνθρακες που είναι υψηλά στον κατάλογο τροφίμων με το γλυκαιμικό δείκτη. Η ζάχαρη είναι ο λόγος που ακόμη και λίγο αλκοόλ έχει αποδειχθεί ότι δημιουργεί μεγάλες αυξήσεις στα τριγλυκερίδια του πλάσματος του αίματος.

Έτσι ξεκινήστε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα τριγλυκερίδια με ένα καλό σχέδιο υγιεινών καρδιών:

• Αύξηση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.
• Εάν καπνίζετε ή πίνετε, κλείστε.
• Αντικαταστήστε το κακό λίπος με καλό λίπος.
• Χαμηλότερες θερμίδες σε 20% έως 30%.
• Τρώτε περισσότερα από τη λίστα λαχανικών.
• Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα υψηλής πρωτεΐνης.
• Αλλάξτε μόνο υγιείς υδατάνθρακες.
• Μειώστε τις θερμίδες σε μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή
• Προσθέστε τακτική άσκηση και προπόνηση με βάρη.
• Και να επιτευχθεί υγιή μόνιμη απώλεια βάρους.

Ο παράγοντας των ψαριών στα χαμηλότερα τριγλυκερίδια

Μια από τις καλύτερες καρδιές υγιεινής διατροφής που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας είναι τα ψάρια με κρύο νερό - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτή η μία αλλαγή μπορεί να μειώσει σημαντικά τα τριγλυκερίδια σας.

Σύμφωνα με την έρευνα και το AHA (American Heart Association), τα λιπαρά οξέα DHA, DPA και EPA που βρίσκονται στον σολομό και άλλα λιπαρά ψάρια όχι μόνο μειώνουν τα τριγλυκερίδια αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και αιφνίδιου καρδιακού θανάτου κατά περισσότερο από 44 %.

Επιπλέον, το ωμέγα 3 ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον ανώμαλο καρδιακό ρυθμό, την πήξη του αίματος, τη σκλήρυνση των αρτηριών, τη συνολική χοληστερόλη και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά.

Το AHA και άλλοι συνιστούν όσους έχουν καρδιακές ανησυχίες ή ζητήματα παίρνουν καθημερινά κάψουλες ιχθυελαίου με ισορροπημένο DHA, DPA και EPA, ανεξάρτητα από το πόσο ψάρι τρώνε.

Άλλα οφέλη υγείας του ιχθυελαίου

Και μια πιο υγιής καρδιά δεν είναι το μόνο όφελος. Το καλής ποιότητας ιχθυέλαιο έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην πρόληψη και την ανακούφιση της αρθρίτιδας, του καρκίνου, του διαβήτη, του εμφυσήματος, της ADHD και της κατάθλιψης - για να αναφέρουμε μόνο λίγα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, ελέγξτε την υψηλότερη σύσταση ψαριού στο website της ωμέγα 3.

Και φροντίστε να εγγραφείτε για το δωρεάν ενημερωτικό δελτίο Φυσικής Υγείας.

Κάντε κλικ εδώ για τον χάρτη ιστοτόπου

Άρθρα που μπορείτε επίσης να απολαύσετε:
Καλύτερα τρόφιμα στα χαμηλότερα τριγλυκερίδια Φυσικά
Τρόποι για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης Φυσικά
Η καλή διατροφή περιλαμβάνει την αποφυγή των ανθυγιεινών τροφών
Sugar Addicts Οδηγός για την αντιμετώπιση της εξάρτησης από ζάχαρη

Για να εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο φυσικής υγείας, απλώς πληκτρολογήστε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας στο πλαίσιο εγγραφής στο κάτω μέρος αυτής της σελίδας.

© Copyright από τον Moss Greene. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Σημείωση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτή την ιστοσελίδα δεν προορίζονται να είναι κανονιστικές. Κάθε προσπάθεια διάγνωσης ή θεραπείας μιας ασθένειας θα πρέπει να γίνεται υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού που είναι εξοικειωμένος με τη διατροφική θεραπεία.

Οδηγίες Βίντεο: Χοληστερίνη και Κετογονική δίαιτα (Ενδέχεται 2024).